ACT 3 razy w tygodniu

Tak jak w temacie, zamierzam cwiczyc trenigiem ACT 3 razy w tygodniu. Celem jest pozbycie sie zbednej tkanki tlusczowej i poprawa sylwetki. Proszę o ocenę dobranych ćwiczeń,ilosc powtorzen i kolejnosc.

1. Pompki klasyczne max
2. Podciaganie sztangi w opadzie 10
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10
4. Przysiady 10
5. Przysiady wykroczne 10 na kazda noge
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10
7. Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10

Na kazdym treningu po 4 takie obwody, 3 min odpoczynku miedzy nimi. Wszystkie cwiczenia poza pierwszym robione sa z uzyciem sztangi, bez odpoczynku, jedno po drugim, co za tym idzie kazde z takim samym obciazeniem. Nie planuje zwiekszac ilosci powtorzen a ciezar wlasnie. Jedyna moja watpliwosc to czy nie dodac czegos na brzuch,np. spiecia?

Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-05-16 19:19:57

ankieta

Płeć : mezczyzna

Wiek :22

Waga :81

Wzrost :182

Cel treningowy : redukcja i ogólna poprawa sylwetki, w miare mozliwosci powrót do formy

Staż treningowy na siłowni : trenowalem rok, wracam po 3 latach czyli wlasciwie zaczynam od poczatku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga i hantle + 40kg obciazenia

Dieta : 2100kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-05-17 18:58:24

Podbijam..

Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-05-20 15:58:49

Podbijam