A wg mnie warto zaprosic tutaj np Martę :-) Same pozytywy z tego wynikną :-) Co do ćwiczeń na wolnych ciężarach - moja Pani zaczęła ze mną uczęszczać na siłkę - od początku pchałem Ją między gryfy i hantle ;-) Ciężka sprawa ale powoli przyzwyczaja sie ;-)
60kg hantle to i tak mało 65 i 70 by się przydało jak nic bo na masie jako drugie ćwiczenie na klatkę robiłem sztangielki to po 20-15 powtórzeń szły%-) 03.01.2014 PLECY -martwy 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 300x3 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie [...]
[...] kontuzjogennym. (Tak samo przyciąganie drążka górnego do klatki, a nie do karku) Spróbuj jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę powtórzeń do 2 sere po 12 pow. Równocześnie zwiększasz obciążenie. Przed seriami właściwymi, rób 1, 2 serię rozgrzewkową 12-15 pow., np. mc i [...]
[...] czy nie bardzo? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30, 15x 35 C1. wypady 12 x25, 12x 25 (tutaj mam problem z progresem - bo mam do wyboru hantle 12,5 a następna waga to 17,5. Nie odważyłam się wziąć tych 17,5 bo i tak było kvrewsko ciężko. Gdyby nie przeplatanie tych wypadów uginaniem nóg, nawet pewnie 4 bym [...]
Bez diety nic nie zdzialasz. To klucz do sukcesu. Dużo nas łączy bo też ćwiczę tylko w domu. Mam praktycznie taki sam sprzęt jak Ty. Ja mam ławkę regulowaną.2 hantle . Gryf 150cm. 80kg obciążenia. Drążek rozporowy. Tak samo jak ty miałem rozwalone mocno kolano ale na całe szczęście obyło się bez operacji choć dwa lata kolano było w kiepskiej [...]
Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? na 90% są to normalne stojaki. Spytaj kogoś z obsługi czy da się to wyregulować. Wolny ciężar to sztangi z talerzami, hantle i "kettlebells". Pozostałe wyposażenie siłowni to maszyny.
[...] sie wydawało, że to były kilkupoziomowe stojaki, na których z jednej strony można coś po prostu powiesić. Bardziej w tym stylu: http://disport.pl/640-5273-thickbox/stojak-na-hantle-i-gryfy-hs5.jpg Ale jeszcze zerknę i zobaczymy. Dzisiejszy dzień oceniam pozytywnie. Może trochę mało tłuszczów, niepotrzebna maślanka owocowa, ale nie jest źle. Poza [...]
[...] tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę na damskiej sali i nie ma tam już cięższych hantli, będę musiała się przenieść na męską salę a tam jak już patrzyłam mają następne hantle 9 kg, a potem 11. Ja na razie 9 nie wycisnę 10 razy bo z 7 idzie mi na końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?:-? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] x 7 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg w środę będę robić trening na "męskiej" sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 13sz, 5x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg jakoś [...]
[...] 7) uginanie przedramion (biceps)(2x2kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (2x2kg) Nie jestem niestety pewno odnośnie doboru obciążenia. Aktualnie mam w domu 1 hantle 10kg (właściwie chłopak ma) taką którą można rozmontować. Myślę żeby mojemu chłopakowi dokupić drugą taką + krążki z mniejszym obciążeniem dla mnie. Wyżej w nawiasach [...]
[...] robić z większymi , ale wydaje mi się że w przysiadzie i w MC mogłabyś pociągnąć więcej ;> Nie wiem , ja na Twoim miejscu zrobiłabym wcześniej ten trening tak tylko 1 serię każdego A i B w celu sprawdzenia ile maks uniesiesz. A i jeżeli chodzi o te hantle 10kg to moim zdaniem nie starczy Ci na długo , tym bardziej że trzeba robić progres :(
Myślałam o tym żeby mieć 2 hantle (takie do składania, wydaje mi się że można na nie nałożyć więcej niż 1, przynajmniej jak kupowaliśmy pierwszą to na wystawie była złożona z 3ema talerzami), a do niej po 2 talerze z wagą: 5kg, 2kg i 1kg, czyli w sumie max mogłabym jedną doładować do 16kg. Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-06-02 12:08:49
Dzięki za odpowiedź. Niestety nie jestem jeszcze zaznajomiony z terminologią itp itd. więc BWT 40/40/20% niewiele mi mówi poza tym że znam skrót bwt W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT [...]
Siemanko %-) FiQus - ciezary u mnie musza isc lekko bo choracy koorwa jestem %-) te plecy nie dojda do siebie jak bede napjerdalal ciezarami %-) hantle na bicki od 30kg do 10kg uzywam ;-) globus1990_18 - milo mi, ze sie podoba ;-) rkarpinski - 5 sierpnia odlegly termin, ale generalnie nie bylo mnie w pracy pol roku - teraz wrocilem to oram [...]
[...] wiem jak reszta z GN ale ten smak rewelka..... Trening tez inny troche niz zawsze - w sumie tylko: nogi przysiady na maszynie 7serii biceps prostowanie sztangą 4s hantle młotkowym 4s przedramie sztanga 4s ..i do domu. Juz od poprzedniego tygodnia czułem ze maximum juz było - niestety te dwa ostatnie tygodnie nie nalezały do udanych [...]
Fajne hantle skombinuj takie. łapka jest :-) U mnie na siłce zawsze się śmieją że ją wynoszę bo mam plecaczek do którego ładuje krążki do pompek czy podciągania. Polecam nieraz jak lubisz śledzie, śledź z puszki w oleju, 2 jaja na twardo, ogórek kiszony i cebula, najlepiej kroić nożem w kostkę lepsze wychodzi niż z blendera, bo w blenderze to [...]