hantle

[...] w przeszłości że dawało to największe efekty. Ostatnie 8 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu 1)klatka(WL 8*6 60% co tydzien 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki [...]

Wiek 18 lat 193 cm wzrostu 82 kg staz 5 miesiecy. A oto moj plan na mase do oceny: Poniedzialek: Klatka+barki -hantle skos 4x 12,10,8,8 -hantle plasko 4x 12,10,8,8 -rozpietki skos 3x 10,10,10 -butterfly 3x 10,10,10 - Wyciskanie sztangielek - 3x 10,10,10 - Wznosy przodem - 3x 10,10,10 - Wznosy bokiem - 3x 10,10,10 Wtorek: Nogi - Przysiady - 4x [...]

[...] aka koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna 12-12-10 [...]

[...] NIE TRENUJ siłowo jeśli nie jesteś wytrwały, twardy i zdeterminowany. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Na siłowni spotkałem dziesiątki osób które zamiast ćwiczyć [...]

ja mam tkai plan na bica sztanga łamana stojąc 3x12 hantle w staniu 3x15 hantle o kolano 2x12 młotkowy 2x12 i hantle w siadzie 1x12 cwicze to w wtorki i piątki

No, coś w ten deseń... Dobra. Przysiady robię tak, że biorę te 22 kg na dwie hantle, na barki i cisne. Thusters robię tak, że te 10 kg na jedną łapę, robię przysiad, a potem tak jakby wyrzucam hantle nad siebie, nad głowę. I spowrotem. I tak 10 razy, 3 serie. Zmieniony przez - Kwiatuszek91 w dniu 2019-08-09 21:24:41

[...] plank 1. Martwy klasyk 10,8, rampa 5 + 3,3 2. Wyciąg górny szeroko do klatki nachwytem 12,10,8,8 3. Wyciąg dolny 12,10,8,8,6,6 4. Wiosło półsztanga 10,6,6,6 5. Szrugsy hantle 10,10,10,10 6. Plank 3xmax ---Klatka, barki 1.Ławka pozioma sztanga 10,6,4,4, 2.Ławka lekki skos+ 10,10,10,10 3.Rozpiętki lekki skos+ 8,8,8,8 4.Żołnierskie 10,6,6,4 [...]

[...] 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg 1 seria nieśmiało z 6kg, ale w drugiej zakochałam się w 7kg 8-) chociaż miałam dylemat: czy brać ogromne kozackie sztangielki czy mniejsze elitarne hantle, które mają moc odstraszania przeciętnych kobiet wzięłam obie w moje malutkie łapeczki elitarne hantle dużo lepiej się trzyma /-)_ 2b Martwy ciąg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x15kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 10x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; [...]

[...] na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x50kg; [...]

[...] na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; [...]

[...] na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x32,5kg; [...]

jakbyś mógł to nagraj kiedyś jak przekładasz te gumy przez hantle, jak je w ogóle z podłogi podnosisz itp bo widzę, że jak je rzuciłeś to guma się dalej trzyma, byłem pewny, że trzymasz ją w rękach, a nie przekładasz przez sztangielki :-)

No wielkiej filozofii tu nie ma :-). Hantle wkładam „do gumy”, tak że na środku drążka guma obejmuje sztangielkę dokładnie tak samo jak dłoń. Biorę je z ziemi na kolana, kładę się, robię mostek i podciągam gumę pod łopatki i tyle :-). Jeśli dalej nie widzisz tego, to nagram przy klatce w czwartek ;-)

sztanga,skos lub poziom potem hantle na dobitkę,jak doj**iesz 20kg na sztangę w zakresie 6-12 powtórzeń to nie ma ch**a żeby ta klata nie urosła,ludzie za dużó kombinują,jakieś trening 3-4x week,a przecież to takie proste...jedynym czynnikiem gwarantującym wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 [...]

sztanga,skos lub poziom potem hantle na dobitkę,jak doj**iesz 20kg na sztangę w zakresie 6-12 powtórzeń to nie ma ch**a żeby ta klata nie urosła,ludzie za dużó kombinują,jakieś trening 3-4x week,a przecież to takie proste...jedynym czynnikiem gwarantującym wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 [...]

dobre udziska na ostatnim foto :-)) muszę wypróbować takiej wersji bułgarskich jak na filmiku , bo jak robię trzymając w obu dłoniach hantle to często tracę równowagę.. tosty bułkowe pozamiatały, piekarnik odpalałeś na jedną bułkę? czy inaczej zrobione?

Zapewnie kładzie się na ziemi, hantle i guma w ręce, guma oplata plecy i ciśnie.

Pamiętam, że miałeś hantle nie korzystasz z nich?

[...] nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x7 (poprzednio 8-7-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 50) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8x 30 (poprzednio 30, ale przenoszenie tylko do 6ciu) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + [...]