hantle

To wioslo 77kg x 9 jednoracz? @-)? Tak, hammer to inne przełożenie niż hantle :)

[...] pilnować tylko pełnego wyprostu łokcia, 30 kg x 10 też sztos, już wiem o co chodzi, za tydz lekko dołożyć, 26 kg x 14 też mega sztos, zdecydowanie dokładać ciężaru, dłonie i hantle trzymać bardziej młotkowo, za tydz 32 kg x 10+! 10, 28 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 80 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, bez zwalniania ale [...]

[...] ustawienia dłoni i nie zwalniać negatywa, ciężar myślę że zrobiony z tak dobra kontrola że mozna dołożyć, 32 kg x 10 też mega dobre czucie, ruchy bez zwalniania, trzymać hantle bardziej młotkowo i mocno przenosić na górę klatki, bardzo dobrze weszlo, 28 kg x 14 też mega dobra seria, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra weszlo, za [...]

[...] można dokładać, 26 kg x 12 znakomite czucie i jakość, jedynie co to mocniej spiąć najszersze, ma być na. Maksa niewygodnie, ławka 2 poziom, mocniejszy skos i mocno wynosić hantle nad głowę, praca oddechem css, za tydz 38 kg x 6-8, 34 kg x 8-10 (nawet 8 z dobra technika będzie ok), 26 kg x 12+! 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 33 kg x 10 dobra [...]

[...] 30 kg x 3, 38 kg x 7 ekstra jakość, można było ew nagrać serie, myślę że za tydz 40 i nagrać konjecznie, 34 kg x 7 jest video, nawet dobra jakość, prowadzić łokcie wąsko i hantle odkładać na klatkę, jednak za tydz powtórzyć główna serie i nagrać do kontroli, czucie klaty jeszcze nie do końca tak jak powinno być, 26 kg x 14 mega dobra jakość i [...]

Okej, dzięki za pomoc i "ogarnięcie" mojego zapału Zrobię tak klatkę, muszę poprawić górę: Rozpiętki/brama (z 2s zatrzymaniem przy zbliżeniu rąk) 12/12/12/12 Skos hantle 12/10/10/8/8 Pozioma/skos sztanga(?) 12/10/8/8 Barki (boczne aktony najgorzej): Wyciskanie hantli + unoszenie w przód (albo dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia) [...]

Kuro, skąd się bierze ten ciekawy zestaw: sztanga płasko - hantle skos To ma jakieś uzasadnienie?

[...] mam ogólny problem z siła , poza unoszeniem rąk w opadzie ( tył barków )? Wydaje mi sie dlatego , ze nie patrze w lustro w tym ruchu. Mam w dupie to jak ręce pójdą. Biore hantle kłade tułów na nogi , zamykam oczy i napierd****. Tylni akton jest w tym momencie moim najlepiej rozwiniętym mieśniem pomimo ze nie ćwicze juz go ponad miesiąc. [...]

[...] 3 po 10 -arnoldki 3 po 10 -unoszenie ramion z gantlami"motylki"3 po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps [...]

[...] 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg ) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p hantle skos * 3 DV : - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg ) - Szrugsy 3s x 10p brzuch DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg ) łydki * 4 DVII : WOLNE No i [...]

nie powiem dokaldnie ile par sie miesci bo nie wiem jak duze hantle masz;) a profile boczne to 45X45x2mm a tak gdzie sie odklada hantle to jest kątownik 3X3cm;)) stojak naprawde stabilnie stoi;)

[...] / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x36kg / 10x38kg [...]

[...] / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 3. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 8x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 4. [...]

[...] przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie [...]

[...] przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie [...]

[...] 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. zaczęłam od 4kg, ale przy 10 powtórzeniu już miałam dosyć, zamieniłam więc na 8-ki i było OK 2. na początek wzięłam hantle 10kg, ale po pierwszej serii wiedziałam, że to za dużo tym razem 3. pierwsze dwie serie spoko, przy trzeciej już czułam ciężar 4. w sam raz, było ciężko 5. ok, ciężko [...]

[...] - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] :'-( 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg [...]

[...] 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg [...]