[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

PUSHhard

znajoma tam trenowała mają fajną stronę, gdzie wirtualnie można się rozejrzeć. przestrzeni tam nie brak, czego zazdroszczę!

Stronę mają może fajną i ogólnie ładnie tam i miło, ale nie ma na czym trenować :/ Naprawdę kiepska siłownia z tego Hangaru, brakuje podstawowego sprzętu, ja stamtąd uciekam :/ No i z miejscem też kruchutko, to co jest na tym filmiku na stronie, to już dawno nieaktualne.

no rzut jest głownie na strefę maszyn... co mają na "wolnej", to już pozostaje niewiadomą... więc szukaj nowego miejsca, a ja życzę dalszych sukcesów! i z cichacza obserwuję...

Dzięki PUSHhard! Ja też Ci życzę powodzenia! :)

Dziś DNT.
Moja miska
+ papryka, brokuły, pieczarki
BTW - wczorajsze pominięcie wspięcia na palce było dobrym pomysłem - lewe kolano mnie dzisiaj nie boli! Jupppiiiiii



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-02 22:02:57

Bull

miło popatrzeć

To znaczy, że wykonanie tych ćwiczeń nie jest tragiczne, czy że Ci się moja koszulka podoba? :)

Tydzień 2
Dzisiaj barki, biceps i tricpes

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg

2. Arnoldki: 4x 12-10 powt.
10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg

3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt.
12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt.
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg

1. zaczęłam od 4kg, ale przy 10 powtórzeniu już miałam dosyć, zamieniłam więc na 8-ki i było OK
2. na początek wzięłam hantle 10kg, ale po pierwszej serii wiedziałam, że to za dużo tym razem
3. pierwsze dwie serie spoko, przy trzeciej już czułam ciężar
4. w sam raz, było ciężko
5. ok, ciężko
6. ciężko
7. ok

Miska
+ papryka, ogórek, pomidory, por, sałata lodowa

Dzisiaj DNT.

Oki, już wiem, że źle robię wchodzenie na skrzynię z hantlami. Nijak to się ma do tego, co o tym ćwiczeniu pisała jakiś czas temu Arphiel, a co dopiero teraz znalazłam. No ale już wiem co robię źle i to poprawię. Zmniejszę też ciężar, bo z 20kg nie dam raczej rady zrobić tego poprawnie technicznie.

Co do miski, to niedojedzona węglowodanowo. Po dzisiejszym leczo mój brzuch przeszedł rewolucję wraz z załamaniem nerwowym i zareagował jadłowstrętem
+ papryka, pomidory, cukinia, cebula, pieczarki

05.09.2014

Wczoraj był DT - plecy, łydki i brzuch.

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4

2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg)
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10
28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10
29kg x 12, 30kg x 12, 31kg x 10, 32kg x 10

4. Face pull 4x 15-12 powt.
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12
8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 12

5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt.
51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25
55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25
51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20

6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt.
61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25, 61kg x 25
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x 30
61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 25, 61kg x 25

7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt.
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12

8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 20 powt.
4 serie x 15 powt.

1. miałam nadzieję na progres, ale nie wyszło
2. ok
3. pod koniec było ciężko
4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów
5. zmniejszyłam ciut obciążenie i kolano nie boli dzisiaj :)
6. ciężko...
7. ok
8. ok

Wczorajsza miska
+ papryka, pomidory, cebula, pieczarki cukinia

A dzisiaj DNT, zaliczyłam tylko dwugodzinne wejście na górę w Brennej, czyli jakieś cardio wpadło dzisiaj.

Dzisiejsza miska (wyjazdowa w większości)
+ ogórek, papryka, marchew

Dziś DNT, ale wpadły 2h rower, więc zawsze coś.

Moja miska
+ pomidory, fasolka szparagowa, kiełki brokułu i rzodkiewki

Dzisiaj DT.

Niestety, trening dzisiaj nie zrobiony w całości, ponieważ zebranie w szkole przedłużyło się znacznie i po prost nie zdążyłam :'-(

1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę.
30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg
30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg
30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg

2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt.
24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg
24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg
24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg

3. Pile squat 4x 15-10 powt.
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg, 15 x 25kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg

4. Żuraw: 4x max
15/15/15/15
11/14/15/16
5/7/9/10

5. Mostek biodrowy 4 x 12-10 powt.
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg
10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg

1. zgodnie z sugestiami Saidy obniżyłam obciążenie - powinno mi być więc lżej to robić, ale okazało się, że jak się robi poprawnie technicznie, to ciora niesamowicie...
2. tutaj poczułam coś, co daaawno mi się nie zdarzyło - pod koniec ostatniej serii moje uda zaczęły mnie trochę piec...
3. OK, przyjemne ćwiczenie
4. idzie mi coraz lepiej, bez problemów robię po 15 powtórzeń w serii

I dzisiejsza miska - od drugiego posiłku do teraz mam koszmarnie wzdęty brzuch Na czas treningu wzięłam podwójną dawkę Ulgix'u i ciut pomogło, ale brzuch nadal był duży, bolał i ogólnie kiepsko mi się z nim trenowało
+ papryka, pomidorki