Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze.
No przeciez wiem co napisalem
ale uzupelnilem to
poniewaz nawet nasze cialo nie pojmie wszystkiego od razu
silacze wyczynowi mimo ze nigdy nie proboja izolowac to tez ucza sie latami
nauka polega tu na tym ze umysl uczy sie od ciala i vice-versa
po prostu nie zakladaj ze "od******lanie" i liczenie ze cialo rozwiaze absolutnie wszystko za Ciebie to jest optymalna najwydajniejsza technika
chocby dlatego ze kazdy nauczyl cialo pewnych schematow ruchu i one beda sie mu zawsze nieco narzucać
powiedzmy ze ktos kto bylwyczynowym kolarzem nie bedzie biegał technicznie wydajnie bo ruchy jego nog beda nadal w jakims stopniu probowaly przypominac ruch pedałowania
nie tak łatwo pozbyc sie starych nawyków
TO MIALEM NA MYSLI
Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co wyciskaja ponad 100 na klate - tricepsem.
bardzo przesadne stwierdzenie
Bo albo maja na tyle krótkie ręce ze jak kłada sztange na klate to maja jakby półruch
no i tym lepiej dla ich stawow barkowych
( tylko górna faza. )
paru wyczynowych wyciskaczy , szczegolnie Japonczykow takich widzialem... na zdjeciach
rzadko spotykane
albo prowadza wąsko łokcie - bo tak im wygodniej.
chyba kazdy tak powinien
chocby ze wzgledu na zdrowie stawow
Dochodzi do tego ze maja świetnie rozwinieta klate, triceps i przód barów zapewne dzieki temu ze prowadza sztange tak jak chce organizm.
heh
to ja
a tak w ogole
poprzednio mialem na mysli ze jak ktos sie przyzwyczai do szerokiego prowadzenia łokci to przestawienie sie na wezsze ich prowadzenie jest juz mocno utrudnione, co widzialem juz wiele razy
ja sam prowadzilem łokcie szeroko
a zeby je zwezyc musialem tez zwezyc chwyt
oraz... zmniejszyc zaangazowanie tricepsow
Nie ******lo* sie w szerokie rozstawianie łokci tak jak w ksiazkach pisze i gazetkach.
zalezy jakie gazetki czytasz
i jakie podreczniki
wierz mi ze to wezsze prowadzene lokci jest starsze niz szerokie ich prowadzenie
Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch.
tak ale pisalem ze nadal nalezy byc otwartym na udoskonalanie ruchu/pozycji/zmiany cwiczenia na inne(lepsze a nie gorsze
)
co jakis czas
Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to tylko sztangi łamanej
ech.. w nastepnym zdaniu sugerujesz ze chwytasz dosc wąsko
jesli jest mocno przełamana to przy waskich rozstawach ramion kat obrotu nadgarstka wzgledem kosci ramiennej jest zblizony do "chwytu mlotkowego"
szczegolnie jesli ruch nachwytem prowadzisz blisko ciala niemal po prostej
to ustawienie(młotkowe) daje duza siłę uginania ramienia, czesto wieksza niz podchwyt
z kolei podchwyt wąskotonie jest najsilniejsza pozycja dla bicepsów (choc moze sie u kogos zdarzyc, ale mamytu tez zmienne jak sztanga prosta/łamana, stopien "przełamania", dokładna szerokość uchwytu itd)
osłabiajaco działa tu podchwyt szczegolnie jesli ruch prowadzisz po szerokim łuku narzuconym oparciem ramion o tułów
innymi słowy nachwyt i podchwyt zdaja sie byc jedyna roznica a wcale nie jest...
wiec nie ma co sie sugerowac tym rozroznieniem
, na proste nie chwyce tak wąsko nachwytem ale podchwyt jest mocniejszy z drugiej strony )
no wlasnie tym zdaniem zasugerowales ze chwytasz wasko
potwierdziles tez ze kiedy przełamanie sztangi nie ingeruje w nasze "rownanie ruchu" to podchwyt masz silniejszy
porownaj sobie nachwyt i podchwyt w kilku roznych szerokosciach a takze na modlitewniku
sztanga prosta i sztanga łamana
opcji jest wiele ale okzaze sie ze tylko w wyjatkowych układach sila nachwytem i podchwytem sa podobne
notabene mam kolege ktory za mlodu zostal przez ojca przyuczony do rwania i podrzutu
to odnosnie dyskusji o przyzwyczajeniach ruchu jak by co
jak wiadomo zarzut sztangi to (w obszaze ramienia i przedramienia) takie "dynamiczne uginanie nachwytem"
kiedyposzedl na komercyjna silownie zafascynowany sylwetkami kulturystow zaczal robic uginanie podchwytem i okazalo sie ze w ten sposob podnosi mniej niz nachwytem
dopiero po dluzszym czasie podchwyt stal sie silniejszy niz nachwyt, pamietam ze potrafil "dosc czysto" ugiac podchwytem swoja wage ciała (prawie 90kg), nachwytem znacznie mniej ale zarzucał powiedzmy 2 razy tyle co uginał nachwytem
w pewnych przypadkach dochodza jeszcze czynniki jak sztywnosc nadgarstka, ale to inna historia
PS. Skoro zawitałeś na forum to dam Ci plan do oceny. Ogólnie zbudowany na Twoich radach/pomysłach. Jak byś ocenił to by mi było niezmiernie miło:P
caly temat robisz ..... nie na temat
*********************************************************
Pon. Bary+Nogi
Wyciskanie sztangi zza karku(skrócone) 6/8/10/12/15 OK
Unoszenie ramion w opadzie 4x15p OK
Przysiady z hantlami ( tak jak w tym temacie;p ) 4x15 OK
Przysiad przedni 4x15 ( bardziej lubie przód niż tył ) OK
Prostowanie nóg na maszynie 4x15 A GDZIE LYDKI I TYL UD? ????
Śro. Klata+Triceps+Biceps
I tutaj właśnie mógbyś coś doradzić;P na klate bo nie mam pomysłu obecnie regresja na płaskiej sztanga + pompa na skosie hantlami
TO JAK NIE MASZ POMYSłU TIO ROB DOCISKANIE, CZLI GORNA POLOWE WYCISKANIA, NP OPUSZCZAJ SZTANGE NA BUTELKE 2L Z WODą 5*5
POZNIEJ SZTANGIELKI SKOS 4*8
POZNIEJ BICEPS - JEDNO CW
POZNIEJ POMPKI NA PORECZACH (TO TEZ CW NA KLATKE PRZECIEZ) 3-4S PO 10-12POWT
POZNIEJ BICEPS - DRUGIE CW W SUPERSERII Z TRICEPSEM
Triceps+Biceps
Czachołamacze 4x12
Uginanie "młotkowe" 4x5 OSZUKANE, MOZE BYC POLOWICZNE, OPCJONALNIE
Prostowanie do dołu 4x15 DO KATA PROSTEGO W LOKCIU
UCHWYT W KSZTALCIE "Y" ALBO JEDNORACZ(DRUGA REKA TRZYMASZ POMIEDZY BICEPSEM A PRZEDRAMIENIEM )
Uginanie o udo ( jak w temacie ) 4x10 albo łamana 4x12-15
Pią. Plecy + przedramie
Martwy ciąg klasyczny + płynny szrugs 5x5 OK KAPTUR JEST
Podciaganie na drazku "żołnierskie" 4xX ( zanizone o 1-2 w pierwszym dniu , czyli około 6,7 )
Wiosłowanie jednorącz 4x6
Doradź coś na kaptur jeśli moge coś prosić. moja najgorsza partia.
Barki mam fajnie w górze uniesione , pióra na boki wy***ane a kapturu brak ;/
PODRZUT
A PRZYNAJMNIEJ ZARZUT ZE ZWISU
CHYBA NIE MA CIEZAROWCA ZE SLABO ROZWINIETYMI KAPTURAMI
....DOTYCZY TO TEZ ZWYKłYCH ZJADACZY CHLEBA
Przedramie
Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce.
Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem
Uginanie nadgarstków 4x15 NOM
Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D
jeśli ocenisz bede wdzięczny;p
BARKI + TRICEPS.... ROB POMPKI NA PORECZACH