[...] tym treningi z fitness blender, Mel B, Natalia Gacka, step aerobic (kiedyś sporo ćwiczyłam, teraz jednak tego po mnie nie widać :). Ogólnie preferuję trening w domu, mam hantle, sztangę i 75kg obciążenia, 2 kettlebells- 8kg i 12kg (spodobały mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
[...] czy to dobry dla mnie plan czy moze macie jakieś bardziej wydajniejsze plany treningowe jeśli chodzi o drążek skupiam się głównie na sile po treningu na drążku łapie za hantle i robie 7 serii po 6-8 powtórzeń ciężarem 13.5 kg Może jakieś rady co do odżywiania byście mi wrzucili. Co do mojego odżywiania to jest dość umiarkowane rano 7.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i ważę około 60kg. Do dyspozycji mam hantle i drążek i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o [...]
[...] masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. Ćwiczę tym planem ułożonym prze zemnie od [...]
[...] wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, po 10 razy Triceps: Statyczne prostowanie tricepsów chwytem młotkowym(hantle) 3 serie, po 12 razy Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 serie, po 12 razy Trening B Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie, po 12 razy Plecy: martwy ciąg 3 serie, po 12 [...]
[...] przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na wysokosc brody 2x30 i stojąc na przemian podnosze normalnie 50 razy czyli 25 na [...]
Cześć wam chciałem przedstawić plan jakim aktualnie ćwicze Poniedziałek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie zwiększany ciężar Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie zwiększany ciężar Unoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3 serie zwiększany ciężar niewiem jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p Potem maszyna Buterfly 3 [...]
[...] mały sprzęt, dodatkowo OK system na 2x w tygodniu. Jak powinienem ćwiczyć, aby efekty były jak najlepsze wykorzystując moje możliwości i dostęp do sprzętu? Czy mając w domu hantle, ławkę z możliwością regulacji i drążek 2 treningi w tygodniu na siłowni wystarczy, czy jednak jest to zdecydowanie za mało? Czy po takiej przerwie pamięć mięśni [...]
[...] z motywacją i żeby nie rzucić wszystkiego i wyjechać w bieszczady postanowiłem zrobić zmiany. Ułozyłem sobie coś co wykorzystuje niektóre ćwiczenia z Lafaya i dorzuciłem hantle, zrobiłem podział na dane grupy mięśniowe i oto jak to wygląda: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Pompki na poręczach 4x10 (przerwy między wszystkimi seriami to [...]
Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]
[...] ujemny+rozpiętki ok. 30st.góra 4 x 15-12 Uginanie ze sztanga normalny chwyt 8-8-6-6-6 uginanie z hantlami siedząc ławka skos chwyt młotkowy/suplinacja 3 x 10-8 modlitewnik/hantle,sztanga 2 x 15 Śr. Plecy+tric.(plecy na szerokość) Podciąganie się na drążku szeroko do brody/wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 8-8-6-6-6 wiosłowanie końcem [...]
[...] klaty, cwicze Hantle na skosie i bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, czulem wrecz ze jestem w dobrej formie po krotkiej przerwie. nastepne cwiczenie to Płaska - tez hantle. 4 serie, przy drugiej postanowilem zwiekszyc ciezar. przy 4 seri poczulem niesamowity bol glowy, przekuwajacy ja cala, zrodlo bolu tak jakby z tylu na takiej [...]
[...] jestem zaparty. mam 400/500 zł, i mało miejsca w domu, a karnet szczerze mówiąc troche mi szkoda pieniędzy ponieważ nie pracuje :( Dało by radę kupić Drążek (ok. 100zł) hantle (ok. 140zł 2x20kg) i ławeczka (ok. 150/200zł) takie przykłady ( ale nie znam się za bardzo) [...]
[...] dietę i aeroby 3,4razy w tyg .. Piłka nożna, łyżwy, kickboxing :) trening na worku;) Ćwiczę na swojej siłowni, sprzęt: -ławka prosta -wyciąg - gryf prosty , gryf łamany - hantle - no i obiąznienie w miare duże ;) Prosiłbym o opinie planu i jeśli by coś się nie zgadzało to o poprawe ;) Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]
[...] tylko że na moim mozna jeszcze rozpiętki robic. mam też sztangę gdzie mogę wrzucic 30 kg + hantle ze zmiennym ciężarem. pozdrawiam MOJ TRENING 1.8TYGODNI 2.12 POWTÓRZEŃ 3.10-15 sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu [...]
DT carrramba
