SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase jakościową

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1292

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11
Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony
PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA)

BARKI
-WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12
-WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10
-WZNOSY BOKIEM 5 X 12
- SZRUGSY 6 X 12
ŚRODEK PLECÓW.
-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W POCHYLE NACHWYTEM 5 X 12
-WZNOSY NA SKOŚNIKU 3 X 12
-WZNOSY NA ŁYDKI SUWNICA 4 X 12-15

BICEPS
-WZNOSY SZTNGĄ STOJĄC 4 X 12
-MODLITEWNIK 4 X 15
-SZTANGIELKI SIEDZĄC 4 X 12
TRICEPS
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 4 X 12
-WYPROSTY NA WYCIĄGU 4 X 15
-FRANCUSKIE LEŻĄC 4 X 12
-WYPROSTY NA WYCIĄGU LINA 4 X 15

KLATKA PIERSIOWA
-WYCISKANIE POZIOM 4 X 10
-SZTANGIELKI SKOS 4 X 12
-ROZPIETKI SKOS 4 X 15
-PRZENOSZENIE 4 X 15
GRZBIET
-DRĄŻEK 4 X 10
-WIOSŁOWANIE SZTNGA PODCHWYT 4 X 10
- WIOSŁOWANIE SZTNGĄ W ROGU 4 X 12
-WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT 4 X 15
-SKŁONY 4 X 20

NOGI
-UGINANIE NÓG LEŻĄC ATLAS 4 X 15
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12
-PRZYSIAD 4 X 12
-WYKROKI (HANTLE LUB SUWNICA) 4 X 12
-WYPROSTY NÓG ATLAS 4 X 15
-WZNOSY ŁYDKA 5 X 15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4493
na masę jest dieta nie trening ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1723 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie. Takim treningiem na starcie zabijesz swój potencjał. Jeżeli Twoim celem jest jakościowa masa mięśniowa musisz trzymać w ryzach swój model żywienia.

Wypełnij ankietę działu.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11
A ten plan na siłe będzie czy za dużo powtórzeń ?Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1723 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Ten plan jest, używając wielokrotnie tego słowa na tym forum przeładowany, prozaicznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11
Może podsunołbys jakiś plan na siłę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3928 Napisanych postów 45148 Wiek 244 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339286
Wpisz w googlach "Bill Starr 5 x 5".Trening się sprawdzi.
A od czystej masy jest czysta dieta.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Długość rąk a biceps jak zwiększyć?

Następny temat

Jaka dieta ,jaki plan ćwiczeń ?

injelly