[...] Biceps Curl (with bar): 4 sets, 12 reps Superset Bicep Curls: 4 sets, 12 reps (into) Tricep Pushdown: 4 sets, 12 reps A jak wyglądało odżywianie? Trzy posiłki dziennie i dwie przekąski. Lunch i kolacja miały 40 g białka, 40 g dobrych węglowodanów i 30 g zdrowych tłuszczów. 2 marca 2018 miała miejsce premiera nowego Tomb Raidera. Widzieliście? [...]
[...] Europy, Panną Frauenberger z Węgier. No, ale nasza młoda zawodniczka pokazała już, że potrafi wygrywać z najlepszymi. W kategorii bikini fitness 16-19 lat wystawiamy dwie świetne juniorki: aktualną mistrzynię świata seniorek Natalię Czajkowską i aktualną mistrzynię Europy juniorek Patrycję Słaby. Najgroźniejszą ich rywalką będzie [...]
[...] poświęcone było właściwościom octu jabłkowego. Zaangażowano do niego 150 uczestników z nadwagą. Podzielono ich na grupy, w której jedna z nich piła codziennie napój z dwiema łyżkami octu jabłkowego, druga z jedną łyżką, a trzecia piła napój placebo, który smakował jak ocet, ale nim nie był. Uczestnicy badania jedli zgodnie ze swoimi [...]
[...] zawodników przede wszystkim punktami do Rankingu. Zgłosiło się na nią 240 zawodników z 27 krajów, ale zdecydowana większość (148) jest z Finlandii i Estonii. Bikini fitness: dwie wielkie gwiazdy z Rosjii: liderka Rankingu Oksana Olejnik oraz czwarta w klasyfikacji Ksenia Szewielewa. Ponadto, szósta – Arida Muru i siódma – Eliska [...]
Nie zdarzyło mi się spotkać kobiety, która byłaby w pełni zadowolona ze swojego wyglądu. Zjawisko to jest powszechne, narzekają naprawdę atrakcyjne jednostki, które wcale nie mają powodów, raczej można powiedzieć, iż poszczęściło im się na loterii genetycznej. Niektóre przyznawały, że wolałyby mieć inną płeć. Referencje: Swami, Viren, Frederick, [...]
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne. Dają mnóstwo korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, w tym także pracy mózgu. Jest to też jeden z najdokładniej przebadanych suplementów, dzięki temu mamy dostęp do wielu informacji i badań naukowych. Omega-3 są dobre dla Twojej skóry DHA to także składnik strukturalny Twojej skóry. Odpowiada za [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
[...] siedząc. Wykonywali po 3 serie każdego z ćwiczeń aż do załamania. Mężczyźni trenowali 3 razy w tygodniu, a obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Schoenfeld podzielił ich na dwie grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania Po 8 tygodniach: [...]
[...] sylwetka robi wrażenie, ale poczekajmy jak wypadnie na Mistrzostwach Polski w rywalizacji z bardziej doświadczonymi zawodniczkami. Ciekawie zaprezentowały się też dwie czołowe zawodniczki w kategorii do 168 cm: Vanessa Skibińska (Włocławek) i Ewelina Weiss (Włoszakowice). Obie młodziutkie (16-17 lat), atrakcyjnie wyglądające na scenie [...]
[...] ciekawe, bo Yates zdobył tylko jedną statuetkę Sandowa mniej, niż Arnold Schwarzenegger (zresztą siódma statuetka Arnolda w 1980 r. do dzisiaj uznawana jest za przekręt) i dwie mniej, niż Ronnie Coleman, uznawany za największego (dosłownie i w przenośni) kulturystę wszechczasów. W 1997 r. Dorian po raz ostatni wystąpił na Mr. Olympia. Shawn Ray [...]
[...] w pewnym stopniu rozwiniętej ogólnej siły (uginania, prostowania, wyciskania, przysiady itd.). Często okazuje się, że nadmiarowe 15-20 kg funkcjonuje jak dodatkowy ciężar podwieszony u pasa. Wyjściowo taka osoba ma problem, a zastosowanie dodatkowego ciężaru jest niemożliwe. Co robić? Właściwie to niewiele, poza interwencją w kuchni. Trzeba [...]
Już 16 marca w Warszawie na gali FEN 24, która odbędzie się w hali COS Torwar, zmierzą się Kamila Porczyk (3-0, 1 SUB) z Anitą Bekus (1-0). Obie panie były dawniej związane ze sportami sylwetkowymi, gdzie zdobyły wiele medali. Dwie utytułowane fitnesski w oktagonie, to będzie prawdziwe widowisko! Mieszkająca w Niemczech Kamila Porczyk (42 l.) [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
[...] poziomu testosteronu we krwi, co nie pozostanie bez pozytywnego wpływu także na możliwość poprawy osiągów sportowych. Według zapewnień producenta całkowicie wystarczą tylko dwie kapsułki TESTOXXu dziennie, aby odczuć pełną siłę tego suplementu. 5. ALLNUTRITION DAA Instant 300g DAA Instant od uznanej marki ALLNUTRITION to prosty w swojej [...]
[...] Leżąc Klasycznym. Będzie to więc wielkie święto sportów sylwetkowych i siłowych nadzorowanych przez PZKFiTS. Mistrzostwa Polski w sportach sylwetkowych zostały podzielone na dwie imprezy: MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE obejmujące następujące konkurencje: Kulturystyka mężczyzn na wózkach: open Kulturystyka klasyczna mężczyzn: 171 cm, do 175 cm, [...]
Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]
Trójglicerydy, nazywane także triglicerydami, triacyloglicerolami, triacyloglicerydami lub oznaczane skrótem - TG, są organicznymi związkami chemicznymi, zaliczanymi do lipidów, czyli tłuszczów. Każdy trójgliceryd składa się z jednej cząsteczki glicerolu oraz trzech cząsteczek długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Podobnie jak wolne kwasy [...]
[...] Z pewnością najlepsze efekty hipertroficznie przynoszą sztangielki, ale ceną jest rosnące ryzyko kontuzji, gdy używa się coraz większych ciężarów (ciężko kontrolować np. dwie sztangielki ważące 70-80kg, o wiele łatwiej sztangę, nawet gdy jest tam 150-160kg). Jeśli chodzi o trening mięśnia naramiennych z różnych względów warto skorzystać z [...]
[...] początku (inauguracja w 2010 r) pomyślane były jako pełniące funkcję eliminacji do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe w Hiszpanii. Na początku rozegrano tylko dwie kategorie: fitness sylwetkowe i kulturystykę jako open, a resztę stanowiły rundy eliminacyjne na Arnold Classic. Ale z czasem zaczęły przyciągać coraz większą liczbę [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
