[...] broni, bo nikt z czołówki do Jekaterynbyrga się nie pofatygował. Wellness fitness, którego miało nie być, ostatecznie pojawiło się w spisie kategorii, ale zapisały się tylko dwie mniej znane Rosjanki, więc żadnych zmian do Rankingu to nie wniesie. W sumie, w Jekaterynburgu wystartuje ponad 150 zawodników i zawodniczek. Większą drużynę przysłały [...]
[...] nie jest nawet świadoma, że może narażać własne zdrowie. Czasami jednak warto się zatrzymać i zastanowić, z czego wynikają te ostrzeżenia. Część z uczestników badania piło dwie porcje (dwie butelki lub dwie puszki), a część po jednej. Po dwóch godzinach przeprowadzono testy. Analizy składały się z bardzo czułych testów moczu na stężenie BPA i [...]
Trening siłowy bywa kontuzjogenny... ze względu na to, że wiele osób przecenia swoje możliwości co do doboru obciążenia treningowego lub też ich technika treningu jest po prostu kiepska. Gdy połączymy zbyt częste trenowanie, które wykonywane jest kiepskimi metodami, a dobrany ciężar jest niewspółmierny z tym, jakie posiadamy umiejętności, to [...]
W niedzielę wieczorem zakończył się dwudniowy maraton w kulturystyce i fitness, który obejmował Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych oraz Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów. Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w kulturystyce i fitness 2018 - Wyniki Przez scenę przewinęło się prawie 200 zawodniczek i zawodników, stanowiąc ciekawy [...]
[...] w rodzaju Devona Levesque, zwykle nie mają żadnego pomysłu na ustrukturyzowany trening. Dobitnie pokazują to promując ćwiczenia, które mogą spowodować konieczność szybkiego odwiedzenia lekarza ortopedy, dentysty-protetyka, chirurga lub wizytę na intensywnej terapii. Ciężary, cardio (trening aerobowy, tlenowy), interwały (trening beztlenowy), [...]
[...] rezultatów. W końcu reagowanie na bodźce zależy od indywidualnego „garnituru genetycznego”, stosowanej diety i środków farmakologicznych. Dlatego może się zdarzyć, iż dwie osoby wykonujące dokładnie ten sam plan odnoszą całkowicie odmienne rezultaty. Szczególnie utalentowane osoby mogą „rosnąć”, stosując dość przeciętne schematy a te, [...]
[...] po prostu zjawiskowo! Sylwia Taczała oraz Katarzyna Dudek przywiozą srebrny medal, który zdobyły w kategorii fitness sylwetkowe. W dość nowej kategorii wellness, startowały dwie Polki. Dagmara Dominiczak zdobyła III miejsce i schodząc ze sceny, trudno było jej ukryć łzy szczęścia. Patrząc na wyniki, zmiana kategorii u jednej z pań z atletycznego [...]
[...] ją od 5 miejsca. Pojawia się też sensacyjna zwyciężczyni z Espinho, Ewa Gulik (16 miejsce i 14 punktów). Na razie może powalczyć o wejście do top 10, a potem zobaczymy. No i dwie nasze czołowe zawodniczki wellness fitness: Nikolatta Sularz i Dagmara Dominiczak. Sularz prowadzi w Rankingu, mając 32 punkty i 1 punkt przewagi nad Ukrainką Olgą [...]
[...] Sadie B. Barr oraz Jonathana C. Wrighta wykazano, iż posiłki o tej samej wartości energetycznej mogą kompletnie inaczej oddziaływać na ustrój człowieka. Badani ukończyli dwie próby, w których zjedzono dwa rodzaje posiłków, różniące się stopniem przetworzenia. Oba składały się z chleba i kanapek z serem. Posiłek pełnoziarnisty składał się z [...]
[...] dwa razy w tygodniu, aby stymulować ich wzrost. Na razie nie wiemy, czy trening grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu daje większe efekty niż protokół zakładający dwie sesje w tygodniu, wymaga to ustalenia. Warto wykonywać: pompki na poręczach z ciężarem co najmniej 50% masy ciała (ważysz 100 kg, podwieszasz 50 kg) wyciskanie wąskim [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
[...] i jego mimetyki - środki stosowane w dopingu. 7. Słodzone napoje, soki. Wg badań Odegaard AO i wsp. 2010 r. przeprowadzonych na 43 580 uczestnikach, osoby spożywające dwie lub więcej porcji słodzonych napojów tygodniowo były narażone na 42% większe ryzyko wystąpienia cukrzycy, porównaniu do osób, które rzadko sięgały po podobne produkty. [...]
[...] wygrały kategorię do 160 cm (Paula także overall) i uzyskały prawo przejścia na zawodowstwo, z czego obie skorzystały. Tak więc już w lutym „straciliśmy” dwie wielkie gwiazdy bikini. Niektóre inne nasze zawodniczki odnosiły wspaniałe pojedyncze sukcesy jak Magdalena Stawisiński (wicemistrzostwo Europy i 3 miejsce w Nadarzynie) [...]
Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]
[...] To właśnie suplementy diety będą tym czynnikiem, który warunkować będzie powodzenie naszego przedsięwzięcia. Wykorzystanie suplementów diety podzielić możemy na dwie grupy, o których szerzej dowiecie się, czytając artykuł. Jakie więc składniki powinny znaleźć się w naszej suplementacji, aby skutecznie pozbyć się całego nagromadzonego [...]
Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]
[...] rozwojem, a zaczynano od 16 zawodników w 2010 r. A teraz tylko w jednej konkurencji, bikini fitness, na starcie pojawiło się 35 zawodniczek. O zwycięstwo walczyły dwie brązowe medalistki Mistrzostw Świata: Anna Woźniakowska i Magdalena Stawisiński, które po pierwszej rundzie zajmowały dwa pierwsze miejsca, ale w finale – i tu [...]
Największym problemem współczesnych ludzi jest brak wiedzy fachowej i wiara w mityczne sposoby rekomendowane w Internecie. Autorzy poradników publikowanych na różnorakich stronach nie ponoszą żadnej odpowiedzialności. Podawanie leków z grupy NLPZ (np. aspiryny) utrudnia lub uniemożliwiają regenerację i negatywnie wpływa na siłę mięśni poprzez [...]
[...] oraz 240 ml soku pomarańczowego. Drinki były wypijane w ciągu 3 godzin po zakończeniu treningu. Badani zjedli posiłek węglowodanowy (1,5 g węglowodanów na kg masy ciała) dwie godziny po treningu. Pobrano próbki mięśni w spoczynku, po 2 i 8 h od zakończenia ćwiczeń. Wyniki W grupach, które spożywały alkohol jego stężenie we krwi, było [...]
