Istnieje silne lobby antytłuszczowe. Są to osoby, które negują badania naukowe lub bazują tylko na korzystnych dla siebie wycinkach, cytatach lub przeinaczeniach danych. Jeszcze rozumiem prowadzić dyskusję, używając jako argumentów badań naukowych. Niestety, ludzie lubią powielać slogany, a nikt nie sięga do danych źródłowych. Dlatego bardzo [...]
Wiele osób bezkrytycznie czerpie informacje z Internetu. Niestety, w XXI potężnie rozwinął się ruch promujący szamaństwo, przesądy, mity i zwyczajne kłamstwa. Tego typu informacje są szybko i łatwo powielane (kliknij, udostępnij, nie myśl), a nikt nie zaprząta sobie głowy ich weryfikacją. Ostatnio tematów dostarczają mi ludzie, którzy mają [...]
[...] rekordów w takich warunkach nie ma większego sensu. Częściej, znaczy lepiej? Jeśli stosujesz ciężki, obszerny, objętościowy trening kulturystyczny to podział sesji na dwie w tygodniu może mieć sens. To znaczy, aby nie przeciążać nadmiernie grzbietu, można oddzielić warianty martwego ciągu od przysiadów. Można to zrobić następująco: [...]
[...] trenuje na zasadzie niekorzystnych połączeń, np. przeznaczając dzień na klatkę piersiową, inny na biceps oraz triceps, tymczasem w kolejnej jednostce treningowej upakowując dwie, najtrudniejsze do ćwiczenia i najbardziej wymagające energetycznie grupy, co jest pozbawione sensu i zarezerwowane dla ludzi z absurdalnie długim stażem treningowym [...]
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
[...] pierwszy posiłek i przyjmuje suplementy. Prawie wszystkie jego posiłki zawierają około 200 g ryżu. 200 g steku z polędwicy wołowej 220 g ryżu SUPLEMENTY Spalacz tłuszczu i dwie miarki L-karnityny Inne suplementy – probiotyki, suplement wspomagający gospodarkę cukrową, suplement witaminowy i suplement enzymów trawiennych, witamina D3 (10000 IU [...]
Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]
W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]
[...] Z pewnością najlepsze efekty hipertroficznie przynoszą sztangielki, ale ceną jest rosnące ryzyko kontuzji, gdy używa się coraz większych ciężarów (ciężko kontrolować np. dwie sztangielki ważące 70-80kg, o wiele łatwiej sztangę, nawet gdy jest tam 150-160kg). Jeśli chodzi o trening mięśnia naramiennych z różnych względów warto skorzystać z [...]
[...] początku (inauguracja w 2010 r) pomyślane były jako pełniące funkcję eliminacji do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe w Hiszpanii. Na początku rozegrano tylko dwie kategorie: fitness sylwetkowe i kulturystykę jako open, a resztę stanowiły rundy eliminacyjne na Arnold Classic. Ale z czasem zaczęły przyciągać coraz większą liczbę [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
[...] poziomu testosteronu we krwi, co nie pozostanie bez pozytywnego wpływu także na możliwość poprawy osiągów sportowych. Według zapewnień producenta całkowicie wystarczą tylko dwie kapsułki TESTOXXu dziennie, aby odczuć pełną siłę tego suplementu. 5. ALLNUTRITION DAA Instant 300g DAA Instant od uznanej marki ALLNUTRITION to prosty w swojej [...]
[...] Leżąc Klasycznym. Będzie to więc wielkie święto sportów sylwetkowych i siłowych nadzorowanych przez PZKFiTS. Mistrzostwa Polski w sportach sylwetkowych zostały podzielone na dwie imprezy: MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE obejmujące następujące konkurencje: Kulturystyka mężczyzn na wózkach: open Kulturystyka klasyczna mężczyzn: 171 cm, do 175 cm, [...]
Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]
Trójglicerydy, nazywane także triglicerydami, triacyloglicerolami, triacyloglicerydami lub oznaczane skrótem - TG, są organicznymi związkami chemicznymi, zaliczanymi do lipidów, czyli tłuszczów. Każdy trójgliceryd składa się z jednej cząsteczki glicerolu oraz trzech cząsteczek długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Podobnie jak wolne kwasy [...]
Już 16 marca w Warszawie na gali FEN 24, która odbędzie się w hali COS Torwar, zmierzą się Kamila Porczyk (3-0, 1 SUB) z Anitą Bekus (1-0). Obie panie były dawniej związane ze sportami sylwetkowymi, gdzie zdobyły wiele medali. Dwie utytułowane fitnesski w oktagonie, to będzie prawdziwe widowisko! Mieszkająca w Niemczech Kamila Porczyk (42 l.) [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
[...] ciekawe, bo Yates zdobył tylko jedną statuetkę Sandowa mniej, niż Arnold Schwarzenegger (zresztą siódma statuetka Arnolda w 1980 r. do dzisiaj uznawana jest za przekręt) i dwie mniej, niż Ronnie Coleman, uznawany za największego (dosłownie i w przenośni) kulturystę wszechczasów. W 1997 r. Dorian po raz ostatni wystąpił na Mr. Olympia. Shawn Ray [...]
[...] w pewnym stopniu rozwiniętej ogólnej siły (uginania, prostowania, wyciskania, przysiady itd.). Często okazuje się, że nadmiarowe 15-20 kg funkcjonuje jak dodatkowy ciężar podwieszony u pasa. Wyjściowo taka osoba ma problem, a zastosowanie dodatkowego ciężaru jest niemożliwe. Co robić? Właściwie to niewiele, poza interwencją w kuchni. Trzeba [...]
[...] siedząc. Wykonywali po 3 serie każdego z ćwiczeń aż do załamania. Mężczyźni trenowali 3 razy w tygodniu, a obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Schoenfeld podzielił ich na dwie grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania 30-50% ciężaru maksymalnego; wykonywali 25-35 powtórzeń, do załamania Po 8 tygodniach: [...]
