[...] mam : Kółka gimnastyczne , drążęk, poręcze, piłkę lekarską, Regulowaną ławkę (skos ujemny dodatni), wyciąg górny/dolny, bramę , Gryf prosty 180cm, gryf 120 cm łamany, dwie hantle, Mój pomysł na siebie wygląda tak , że chciałbym podzielić swoje treningi na 2x/tydzien typowe FBW z wykorzystaniem sprzętu typowo z siłowni oraz 2x/tydzień [...]
Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]
[...] ciężkostrawnych, smażonych, tłustych, suchych - rodzynki, orzechy itp. Sytuacja wygląda beznadziejnie pod tym kątem. Co do samej możliwości treningu to mam w domu dwie ławki - prostą i skos, dwa gryfy - jeden długi do klatki, drugi krótszy, 100kg obciążenia, drążek do podciągania i ławkę do robienia brzucha. Wiem, że to nie jest super [...]
[...] 2.kolana uniesione,brzuszki proste 3x20 3.Skłony boczne na ławce 4.ściaganie wyciagu 3x12 niestety nie znam wszystkich fachowych nazw cwiczen,prosze o wyrozumiałosc. Plecy: dwie formy treningu robione na zmiane czyli z kazdym tyg inaczej 1.podciaganie 3x(8-10) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10 3.sciaganie [...]
witam, proszę o ocenę i poprawę tych moich wypocin. Są tu dwie diety które zamierzam stosować na zmianę. Ćwiczę 5x w tyg (poniedziałek, środa, piątek - siłownia; wtorek, czwartek - muay thai) i zamierzam niedługo dorzucić bieganie z 2 lub 3x w tyg. Tutaj są proporcje na 85 kg: bialko 2,5g / kmc tluszcze 1g / kmc weglowodany 6,5g / kmc 213g - [...]
[...] teraz potrzebuje: planu bo chce dodac cwiczenie grzbietu do tego ( lekka waga kregoslupa - bardzo lekka.. poza tym trenujac tylko pomki plecki tez by sie przydalo) mam dwie nie do regulowania hantelki i brzuch jeszcze... no to prosze o ulozenie do tego jakos kiedy , ile , o ktorej , dodac trening na plecki.. i lajtowo na brzuch bo A6W za [...]
[...] wtedy podczas aerobow bedziemy mieli dostatek wolnych kwasow tluszczowych do spalenia - jesli jestesmy na diecie VLC (np. CKD, UD 2.0 etc.) dzienna dawke hGH warto rozbic na dwie i podawac co 12 godzin - wtedy przez caly dzien bedziemy mieli nasilone uwalnianie kwasow tluszczowych. W przypadku diet zawierajacych wieksze ilosci weglowodanow [...]
[...] 18,39zl V-rally 3 14.79 Wladca pierscieni trzecia era 25zl Harry potter i zakon feniksa 35zl Chaos Legion 23,69zl Burnout Revenge 19,59zl Wladca pierscienie dwie wieze 14,39 LMA manager 2007 14,59zl 007: Agent under fire 14,39zl Nba live 07 17,39zl Sonic Mega Collection Plus 17,89zl Fifa street 2 16.49zl The sopranos [...]
[...] 4x12 1b.Wznosy kolan w zwisie 4xmax Serie robie nie do upadku miesniowego, bo nie mam kompletnie energi na nastepne serie. Dieta: I -owsanie ok 100g -mleko -orzechy II -dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle. III -to co mama ugotuje -a jak mama nic nie ugotuje, albo [...]
[...] Po tym okresie trafiłem na sfd i dalej to juz samo leciało :) Ćwiczę głównie w domu, łączę street workout z improwizacyjną siłownią w domu (ekspandery,gumy, ogólnie mam dwie hantle i 18 kilo żelastwa, reszta obciążenia to wszystko co dużo wazy i ma stosunkowo małż objętość, nieraz mi się zdarzało podciągać z 3letnim bratankiem }:-( ). Na [...]
[...] mocznika, kazdy dzien zaczynam od kapsułku capivitu a+e i wszystko gra. Problem polega jednak na czymś innym. Wiadomo że wielu ludzi wyciska przerózne krosty ja takowe dwie krostki wycisnełem z ramienia. Niby nic sie nie dzialo, wiadomo zaczerwienienie jak zawsze po męczeniu skóry. Jednak po kilku dniach zaczerwienienie nie znikneło, wręcz [...]
[...] lepsze efekty dale trening zintensyfikowany stąd teraz trenuję na przemian biceps+triceps+klatka+barki, regeneracja, nogi, brzuch, plecy, regeneracja (musiałem rozbić to na dwie osobne partię bo po prostu nie mam czasu ćwiczyć całego ciała w ciągu jednego dnia, już zrobienie porządnie po dwa ćwiczenia na partię w wymiarze 3x10 powtórzeń zajmuje [...]
[...] dwa lata, w między czasie zdarzyło mi się kilka dłuższych przerw. Obecnie też muszę zaprzestać uczęszczania na profesjonalną siłownię. Jedynie co mam do dyspozycji to dwie pary hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam dopracowaną. [...]
[...] stawów (od głów do stóp) - 5 min skakanka - 3 min pajacyki - 2 min bieg bokserski +5 min walki z cieniem (intensywnie) +Pompki 1-10 (Robimy jedną pompkę wstajemy, robimy dwie pompki, wstajemy, robimy 3 pompki i tak do 10.) +Przysiady 1-10 (Przysiad, ucieczka przed wejściem w nogi, dwa przysiad, ucieczka itd...) +Brzuszki 1-10 (Brzuch, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód pasa : 89 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika, 3x bieganie Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] :-) Z założenia chciałam jeść 1800 kcal ale mam problem z odbiciem i przeważnie kończy się na ok 1600 (Jak dobrze pójdzieie) Jadłospis- mniej wicej Śniadanie ok 12/13 - dwie kromki chleba z ziarnami (piekę sama) z pieczonym mięsem, do tego jakieś jajo lub dwa, i tona warzyw, czasem podjem arbuza lub bialko popije żeby podbić kalori- no ale [...]
[...] śmieciowe i głodówki na przemian z obżeraniem, od roku zdrowe żywienie, w miare. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ szkoda zaprzepaścić mi efektu całego tego roku, to pierwsze zmiany w moim życiu które trwają aż tak długo, wszystkie moje postanowienia zawsze legały w gruzach po paru dniach. Dodaję fotki, dwie aktualne i jedna z wagą początkową.
[...] błękit brylantowy FCF; wiśniowy - azorubina; cytrynowy - tartrazyna). Sposób użycia : podstawowa porcja dzienna 15 ml. W celu redukcji tkanki tłuszczowej podzielić porcję na dwie i przyjmować 7,5 ml rano przed jedzeniem a drugą porcję na 30 minut przed treningiem.Butelkę wstrząsnąć przed użyciem. Przelać odmierzoną ilość preparatu do pojemnika, [...]
[...] kg i ogólnie sobie organizm spieprzył. Ale po co to pisze. A po to bo mam pare uwag i wątpliwości a mianowicie: - Dlaczego gość tak strasznie "zepsuł" sobie organizm. Ja mam dwie teorie. 1 To to że żarł Fastofoody. 2 zauważcie że on był normalnie na diecie wegańskiej jego dziewucha gotowała mu same kiełki itp,więc jak oragnizm zobaczył troche [...]
[...] trochę więcej, latem trochę mniej. Ostatni rok był nieco inny. Najpierw problemy z sercem (kardiologiczne, niestety), czasowo zawieszony wszelki wysiłek fizyczny. Później dwie operacje - na szczęście nie związane z sercem, ale też efekty trochę uciążliwe były. Dokładając do tego nadmiar obowiązków… nim się ogarnąłem złapałem dużo fatu. Nawet [...]
