[...] do wyprostu stawu biodrowego, może nieść ze sobą określone problemy i ryzyko kontuzji. Dublowanie ćwiczeń Pięć rodzajów wiosłowania, trzy wersje na wolnych ciężarach, dwie na wyciągach, kilka ćwiczeń na triceps, kilka na biceps, 6 ćwiczeń klatki piersiowej (mężczyźni), 5 ćwiczeń na pośladki (kobiety). Z reguły 80% efektów przynosi 20% [...]
[...] chodzi tylko o wzrost ilościowy, ale możliwa jest tu zupełnie inna jakość sesji. Wystarczy rozważyć trening grzbietu. Chcesz wykonywać podciąganie na drążku i jego warianty, dwie wersje wiosłowania, maszyny, izolacje (ściąganie drążka do klatki, przyciąganie rączki do brzucha), martwy ciąg i jego warianty. Niezwykle trudno będzie wykonać [...]
[...] że nasi zawodnicy odnieśli tam wielkie sukcesy. Na tych zawodach walczono o 14 licencji IFBB Elite Pro oraz o punkty do IFBB World Ranking 2018. Z tych 14 kart Elite Pro, dwie trafiły w ręce Polaków. Największe sukcesy odnieśli nasi kulturyści klasyczni, wygrywając obie kategorie wagowe, a jedną nawet potrójnie! Wszystkie trzy medale w [...]
[...] Nic podobnego. „Pompa” to zatrzymanie krwi w mięśniach. Może być gigantyczna, ale wcale nie musi skutkować przyrostem obwodu włókien. Zrób prosty eksperyment: weź dwie sztangielki po 5-7 kg i wykonaj uginania ramion stojąc do absolutnego załamania. Po kilkudziesięciu powtórzeniach stwierdzisz, iż ramiona są potężnie „spuchnięte”. [...]
[...] do swojego kalendarza imprez na 2021 rok konkurs Mr. Universe. Oznacza to, że powraca on po 44 latach! Nazwa „Mr. Universe” była używana przez wiele innych stowarzyszeń, ale dwie największe to IFBB i NABBA. Federacja NABBA organizowała konkurs Mr. Universe od 1948 do 2019 roku, a edycja 2020 została niestety odwołana z powodu ograniczeń [...]
[...] minut tańczyć towarzysko przez 44 minuty kosić trawnik przez 60 minut. Inne dane dotyczące osób o różnej masie ciała: godzina spaceru w tempie prawie 5 km/h to wydatek zaledwie 191 kcal (masa: 55 kg) lub 318 kcal (masa: 91 kg), godzina pływania (powolnego) to 327 kcal (masa: 55 kg) lub 545 kcal (masa: 91 kg), godzina pływania wyczynowego (3 [...]
[...] wcześniej zwyciężyli w zawodach. Ku zaskoczeniu wielu osób to powracający po przerwie Hafthor Bjornsson prowadzi w klasyfikacji. Podczas pierwszego dnia zawodów odbyły się dwie konkurencje. Pierwszą z nich był martwy ciąg Max Elephant Bar Deadlift. Jak wielu się spodziewało, Hafthor Bjornsson zrobił to w możliwie najlepszy sposób. Jako jedyny [...]
Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]
[...] Pillars of Hercules Mimo, że była to nowa konkurencja, jest tak naprawdę klasyk podczas zawodów Strongman. Czasem trzeba trzymać dwa samochody, czasami dwie żelazne płyty, a tym razem były to dwa filary Herkulesa… jak sugeruje zresztą nazwa. Mark Felix, 52-latek o niezwykłej mocy pokonał swoich rywali bez dwóch zdań. Weteran [...]
[...] nada się jako rozgrzewka do przysiadu przedniego. Ogólnie, wiosłowanie wcale nie musi być wykonywane ruchem jednostajnym. Podobnie jak zarzut, można je wykonywać na dwie fazy. W olimpijskim podnoszeniu ciężarów dzieli się to na: first pull – pierwsze pociągnięcie (z ziemi, do wysokości kolan) second pull – drugie pociągnięcie (od kolan [...]
[...] niezbyt trafionym planie dietetycznym, że samo ograniczenie spożycia kalorii, że może zacząć brakować zarówno witamin, minerałów, jak i kwasów omega-3. Jeśli zachodzi podejrzenie, że tak się dzieje, a zwłaszcza wtedy, gdy mamy taką pewność, suplementy mogą pomóc nam uzupełnić ewentualne braki, przy dostarczaniu zaledwie znikomej ilości kalorii.
Awokado, znane również jako gruszka aligatora lub owoc maślany, jest w rzeczywistości rodzajem jagody, rosnącej w ciepłym klimacie. Skąd takie nazwy? Niektóre gatunki awokado mają kształt podobny do gruszki a skórkę pokrytą różnymi "guzkami", które nieco przypominają skórę aligatora. Ta potoczna nazwa jest bardzo adekwatna do wyglądu awokado. Owoc [...]
[...] na hipertrofię. Oczywiście, krzyk podniosą początkujący, którzy „najlepsze efekty zrobili przy tego rodzaju treningu”. Nie warto dyskutować z osobami mającymi za sobą ledwie kilka lat treningu, z reguły działają tam najbardziej bezsensowne metody treningowe – o objętości większej niż u Schwarzeneggera, o najdziwniejszych połączeniach partii. [...]
[...] efekty będą lepsze niż przy treningu partii raz w tygodniu z dużą objętością (np. 20 serii). Dlaczego? Bo mięśnie o wiele częściej dostają bodziec do wzrostu. Poza tym dwie sesje w odstępie kilku dni pozwalają bardziej zróżnicować np. warianty podciągania, wiosłowania, martwego ciągu itd. Rozważmy, co się stanie, jeśli ktoś 4 x w tygodniu [...]
Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]
Każdy z nas czasami ma ochotę na coś słodkiego. Jednak dobrze zdajemy sobie sprawę, że różnego rodzaju słodycze, słodkie przekąski czy inne tego typu produkty są mocno przetworzone i zawierają spore ilości cukrów, a nawet tłuszczów. Niestety spożywanie często tego typu produktów wiąże się z wpływem na naszą sylwetkę, a przede wszystkim zdrowie. U [...]
[...] bliskiego spotkania ze śmiercią i mówi, że po każdym treningu płakał ze szczęścia i był wdzięczny za to, że żyje. https://youtu.be/gNUATS8Jhuk Sztuczne serce Jonesa miało dwie rurki, które wychodziły z ciała i łączyły się z maszyną w jego plecaku. Urządzenie dostarczało sprężone powietrze do komór serca, umożliwiając im pompowanie krwi przez [...]
[...] bardziej szczegółowo dochodzenie. Oto kilka pierwszych akapitów oświadczenia, ale możecie przeczytać pełną zawartość na stronie Departamentu Sprawiedliwości . „Sześć osób i dwie korporacje z Florydy zostały oskarżone o dystrybucję nielegalnych suplementów diety. Phillip Braun 38 lat z Boca Raton, Aaron Singerman 39 lat z Delray Beach, Robert [...]
[...] melatoniny. Dawka powinna być idealnie podzielona na dawki dzień/noc. Dzień - 40% całkowitej dziennej dawki podzielonej na małe równe porcje, które należy przyjmować co dwie godziny. Noc - 60% całkowitej dziennej dawki podzielonej na dwie porcje po 2-3 godzinach od obiadu. Ostateczna dawka w nocy powinna zostać zakończona do 22:00 [...]
[...] pokarmu zawierającego białko. Kompletna mieszanka białek roślinnych oparta na białku grochu Kazeiniany i kazeina micelarna Wspomniałem już o tym, że w mleku znajdziemy dwie frakcje białka: serwatkę kazeiniany Ze względu na sposób pozyskiwania kazeiny z mleka, otrzymujemy różne rodzaje kazeinianów oraz kazeinę micelarną - chyba najbardziej [...]
