chwyt

[...] ! ost. 10 x 5 sztabek 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x 27kg ost. 14 x 27kg 12 x 32kg ost. 12 x 32kg 8 x 37kg ! ost. 6 x 37kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac ) 14 x 18kg ! ost. 14 x 17kg 9 x 19kg ! ost. 12 x 18kg 8 x 20kg ! ost. 5 x 20kg 1.Przysiady 12 x 45kg ! ost. 12 x 40kg 10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg [...]

[...] ! ost. 5 x 6 sztabek 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x 30kg ost. 14 x 27kg 12 x 35kg ost. 12 x 32kg 7 x 40kg ! ost. 8 x 37kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac ) 14 x 18kg ! ost. 14 x 18kg 9 x 20kg ! ost. 9 x 19kg 5 x 22kg ! ost. 8 x 20kg 1.Przysiady 12 x 50kg ! ost. 12 x 45kg 10 x 55kg ! ost. 10 x 50kg [...]

[...] MC 15x sztanga 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg Już przy 60kg bolały mnie prostowniki ;p w ogóle się nie zregenerowały nie miałem siły totalnie na MC. Podciąganie szerokim nachwytem 10 serii po 5 podciągięc Bardzo bardzo bardzo dobrze weszło na plecki :) Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 10x 40kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 8x 40kg 8x [...]

[...] ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4. [...]

[...] 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x22kg 6x25kg 8x22kg 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 4. Rozpiętki hantlami skos+ 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion [...]

Co się dzieje ze mna, ostatnio zapominam o tym dzienniku lub nie mam czasu :( W pon oczywiscie zrobilem plecki. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 8x 8x 8x 8x 8x 6x 8x 5x (Na przemian nachwyt i neutral weszło dużo lepiej na plery niż sam neutral) 2. [...]

[...] z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 8x 8x 8x 8x 8x 6x 8x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 6x (2 serie negatywy) 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece luzowal (mialem kiedys powybijane palce), musi sie to zwmocnic. Od teraz jade juz co 2,5 kg i powinno to dac ok 120 kg na koniec cyklu (koniec lutego). [...]

[...] z boku ławki i ... było łatwiej a dzięki temu dołożyłem aż 5kg Wiosło półsztangą - to tak na rozruch - jest zapas Hack przysiad - tu 120kg nie było mega ciężkie ale chwyt coś cieńki Ogólnie trening bardzo fajny, progres zaliczony mimo wczorajszej imprezy z Borasem i Gosią (pozdro dla Was). Musicie częściej przychodzić . Zmieniony przez [...]

Wodyn - mod Wod 46x1 Będzie nowy rekord? To ja pykne se seryjkę na 10powtrz Adzik - hack przysiad - hm... ciekawe nowe ćwiczonko a było by jeszcze lepiej ale chwyt puszcza. Czuję plecy w taki dziwny sposób. Nie potrafię tego określić ale fajnie

[...] w osta******* już wiadomo siła !!! W wyciskaniu stojąc nic nie było widać, gdyż połowę ciała ucięło także nie dawałem Wiosło - tu faktycznie ciężko mi wybrać odpowiedni chwyt. Raz za blisko raz za daleko co widać na filmiku. Gruby - deska jest idealna dla mnie , mostek zatrzymuje dalszą amortyzację Rrumcek - tu chodzi o duży ciężar ale nie [...]

[...] - wznosy bokiem były w składance z unoszeniami ale na filmiku nie było widać dlatego dałem pierwszą część ćwiczenia. Po wznosach bokiem zrobiłem maluteńką 3sec przerwę bo chwyt już puszczał i wyciskałem. Od teraz już nie będę robił w skłądance głową w dół i modWod. Faktycznie brakowało pary w modWod. Wiosło - ok wprowadzam korekty. Zmieniony [...]

mi tam zawsze padają plecy w wiośle jednorącz (albo chwyt tez czasami) :D, brzuch padał mi przy przysiadzie ale to zła technika była bo nie utrzymywałem naturalniej krzywizny kręgosłupa. Używa ktoś z was pasa ?

[...] 6kg 2. " 21 " : 18kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12 x 18kg 4.Uginanie ramion z supinacją V2: 10 x 6kg / 20 x 4kg 5.Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy dropset: 8 x 30kg + 8 x 25kg + 10 x 20kg Suplementacja: Zmb6 - 1 kaps Dieta: Dzisiaj wpadł jeden banan , 2 kromki chleba razowego / żytniego z masłem , [...]

[...] najpierw przytyć :P Co mnie jeszcze denerwuje to to, że nie mam wielkich możliwości sprzętowych, żeby w jakiś sposób zaatakować środek, dlatego w planie teraz mam zmienny chwyt - może to coś da. Co do bicepsa to jest on krótki - młotki robię odkąd pamiętam, ale dalej nie jest ciekawie :P Wieczorkiem wstawię zdjęcie ręki i powiem o co mi [...]

[...] ogórek 3. kilka naleśników z dżemem 4. dalej się wymyśli Komentarz: Wczorajsze wesele - bajki Dziś się leczę i odpoczywam, więc dieta jest jaka jest redhors: szerokość chwytu zmieniam - raz wąsko raz szeroko. Co do wolnego opuszczania postaram się robić tak przy tym lżejszym treningu - mam tam mniejszy ciężar, lepsze panowanie nad sztangą, [...]

[...] jak moglem zeby tylko sie zmiescic pomiedzy nimi...zawsze tak szeroko lapalem. nie wiem czy ultra szeroko to wg ciebie znacznie szerzej czy cos kolo tego i wtedy mam zmienic chwyt przy normalnym wyciskaniu na troche wezszy? ----------------------------------------------------------------- pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze [...]

[...] przesunietej progresji, poszlo calkiem dobrze, wyciskanie hantli neutralnie lajtowo, juz sie dobrze nauczylem wykonywac to cwiczenie wioslo spoko, dolozylem tylko 2 kg bo wiecej juz bym nie dal rady chwyt zamkowy nic nie dal bo mam zbyt gruby gryf i ledwno obejmuje palcemi kciuka czacholamacze, lydki i serie skladane dobrze spompowaly miesnie

[...] skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym: 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 albo 12, nie pamietam bo od razu przeszedlem do boksowania hantlami a'la demol 12kg x 40 (po 20 na lape) TRICEPS 3. [...]

[...] najszerszy, ale caly czas mam z tym problem. ####################################################################### wypiska z dzisiaj: PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +10 x 10 +15 x 10 +20 x 10 +25 x 10 +20 x 12 dynamicznie 2. podciaganie podchywtem na szerokosc ramion x 10 x 10 x 10 x 20 dynamicznie 3. wioslo nachwyt 60 x 8 [...]