chwyt

Poniedziałkowy rozruch po weekendzie @@-) Rozgrzewka 4x 250m row / 45s rest Nogi Front Squat 4x10 dynamicznie na 60kg 4rundy 24x Walking Lunges z workiem 20kg + 10x Box Jump Stabilizacja łopatek Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z 3s zatrzymaniem 4x10 Pullup 4x5 Chwyt neutrealny Skalowane Pompki 80 total Strict Press 50 total Mini WOD 5 [...]

Dzisiaj typowa pakernia :) Warmup 5x 200m Row (work/rest ratio 1:1) Deadlift 5x5 Chwytem rwaniowym Pullup 5x5 Chwyt neutralny Pushups 100 total Strict Press 50 total Accessory Trochę klatki - rozpiętki z linkami górnego wyciągu Trochę bicka - ściąganie linek wyciągu stojąc Trochę tricka - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym [...]

Deadlift 7x3 @85% 1RM Dzisiaj wszystko na 125kg Pierwszy raz w życiu z ciekawości zastosowałem chwyt mieszany - muszę przyznać, że różnica w ciągu jest znacząca 88-O Jednak czuć też różnicę w rozkładzie obciążenia na plecach. 3RFT 15x Box Jump Over 20x One Hand KB Trruster 10L+10P 15x T2B Na Rx były 24kg ale jeszcze zostałem przy mniejszym [...]

wow ładnie wyglądają te medale :) motywuje żeby startować w każdych zawodach żeby ułożyć całość.... z jednej strony motywacja dla uczestników z drugiej chwyt marketingowy ;) wiadomo że każdy chce mieć z reguły całość więc pojedzie na każde zawody a co za tym idzie.... za każdym razem wniesie opłatę startową .... ;) jak w programach lojalnościowych [...]

Dałem się złapać na ten chwyt marketingowy :D i nie żałuje. Masz z tym sporo racji, że to zachęca do brania udziału w całych cyklach i jest to też dodatkową motywacją, gdy się komuś nie chce, ale szkoda, żeby 1 brakowało :P

Dałem się złapać na ten chwyt marketingowy :D i nie żałuje. Masz z tym sporo racji, że to zachęca do brania udziału w całych cyklach i jest to też dodatkową motywacją, gdy się komuś nie chce, ale szkoda, żeby 1 brakowało :P wiem bo miałam tak jak postanowiłam zrobić koronę półmaratonów i po całej Polsce jeździłam ;) ale fajna sprawa i jhest [...]

a czemu taki szeroki chwyt aż??

[...] 4x3 Takie przeskoki obunóż przez kijek, trzymany dość wysoko bo powyżej biodra. Formalność /-)_ 4TIME 21-18-15-12-9-6-3 Power Clean T2B Ring Row Nie wiem jaki był TC, chyba 15 minut :-? Zacząłem rundę 12 - najsłabszym ogniwem był chwyt... Wpadło też trochę prywatnych akcesoriów... i do domu :D Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-13 22:07:13

Chwyt rwaniowy faktycznie fajnie angażuje najszersze, ale trzeba być odpowiednio mobilnym do tego chwytu:-))

Wtorek: Strict Press 6x3 50/52,5/55/55/52,5/52,5 Po 3 serii Coach zasugerował, że za wąsko trzymam sztangę więc rozszerzyłem chwyt - niestety po tym zabiegu drugie 55kg weszło fatalnie technicznie i zszedłem do 52,5 Rope Pullup 4x8 3RFT 50x WBS 10x T2B 30x DU weszło 39 WBS rundy nr 3... Wracamy na poważnie do crossa - trzeba się trochę [...]

W środę wpadła typowa pakernia - nawet bez elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg [...]

[...] Cleany dały się odczuć, kilka razy musiałem lekko oszukać lekkim strzałem z bioderka ;-) Goblety spoko ale kettle 28kg w Calypso są dość duże i średnio wygodne, a stosuje chwyt za rączki denkiem w dół i mi się wyślizgiwał ze spoconych łapek @@-) Bieg miał być sprintem... no ale nie ma tu Airrunnera więc trzeba było czekać na rozpędzenie się [...]

[...] Czułem większą kontrolę nad tym co robię ;-] Pompki 10 min pracy, 30sON / 30sOFF Pushup / Diamond Pushups / Pike Pressy Kolejno pełny ruch, "1,5" ruchu, hold Strict Press Podobnym układem jak pompki chwyt szerszy, węższy, hold i na koniec 10 min Core Blast :-} I odpoczywamy dalej :D Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-05-02 16:20:07

[...] 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 18kg/18kg/20kg/22,5kgx10 15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8 + 30 minut aerobów 1. Jest ciężko, chwyt puszcza, ale dzielnie się trzymam bez pasków. Staram się wzmocnić przedramiona 2a. Mniejszy ciężar, bo suwnica mnie rozłożyła, jak się okazało 2b. Suwnica jest ok, to [...]

[...] szczypior Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/40kg/40kgx10 3/3/3x10 3/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. [...]

[...] czosnek, sałata + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja multiwitamina, lecytyna Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 3/3/3x10 25kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg 35kg/40kg/40kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] blokada z obciążeniem leży w głowie, no i tak było%-) Ciężko, zaczynam też podnosić hantelkę z ławeczki, bo zarzucając ją sobie za mocno obciążam plecy 3. Jakoś poszło, a i chwyt wyraźnie mocniejszy 4A. No trochę się przeliczyłam%-) Tak mnie te 4 powtórzenia wymęczyły, że potem już z mniejszym obciążeniem pełnego zakresu nie dawałam rady:-D 4B. [...]

[...] kapusta kiszona, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 27,5kg/26,5kg/27,5kgx10 - inny wyciąg 4/3/3x10 4/3/3x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kgx10/10kgx8 [...]

Zawsze w wiosłowaniu węższy chwyt powoduje mocniejszą pracę najszerszych. Im szerzej tym bardziej środek grzbietu jest angażowany.

[...] swoje pragnienie na wszelkiego rodzaju rzeczy ;p Teraz moge skupić się na pożądnej diecie i treningu. Mój nowy trening Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Szrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze [...]