DT JustBlackBerry

21.01.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey
trening
2. makaron żytni, masło klarowane, pierś z indyka, makrela wędzona
3. ziemniory, masło klarowane, antrykot, śmietana
4. kasza gryczana prażona, antrykot, masło klarowane, oliwki czarne
1 909,4 kcal 120,1B 175,3W 80,8T

Warzywa
papryka czerwona i żółta, pomidor, szpinak, czosnek

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
6/7/8x10/9x6
5/6/7/8x10/9x5
59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica
2. Goblet squat 4x12
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
47,5kg/47,5kg/47,5kgx10
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
9x4+8x4/8x8/8x10
8x10/8x9,5/8x9,5
39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
10x10/10x9/10x8
9/9/9x10
39kg/39kg/39kgx10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
6kg/6kg/6kgx10

1. Powoli do przodu Kiedyś obciążenie niewykonalne, także cieszę się
2. Zrobiłam 1 serię z 20kg, po czym stwierdziłam, że blokada z obciążeniem leży w głowie, no i tak było Ciężko, zaczynam też podnosić hantelkę z ławeczki, bo zarzucając ją sobie za mocno obciążam plecy
3. Jakoś poszło, a i chwyt wyraźnie mocniejszy
4A. No trochę się przeliczyłam Tak mnie te 4 powtórzenia wymęczyły, że potem już z mniejszym obciążeniem pełnego zakresu nie dawałam rady
4B. Szok, że poszło, ale jest
5ABC. Ok, chyba najgorsza składanka na barki

Ogólnie fajny trening, wszystko jakoś do przodu, mimo sporego zmęczenia i wykonania bezpośrednio przed egzaminem

Taki zwykły obiadek, bo nie ma sesyjnie czasu na nic innego


grek - mmm za dobrze mi

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-21 19:34:32

Jednak plan nie wypalił. Robisz jutro obiad

22.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, śmietana, ser żółty, jajka, makrela wędzona
2. ryż brązowy, masło klarowane, groszek, krewetki, śmietana
3. ziemniory, masło klarowane, masło śmietankowe, pierś z indyka, marchewka z groszkiem, awokado
1 905,3 kcal 120,2B 174,8W 80,6T

Warzywa
papryka czerwona, pomidor, szpinak, czosnek, cebula

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

grek - i się wyda, że nie umiem Muszę winem nadrobić

To jak mnie zaskoczysz to stawiam jutro drugie wino ;)

23.01.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe
trening
2. pierś z indyka, masło klarowane, marchewka z groszkiem
3. makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, wołowina, ser żółty
4. ziemniory, pierś z indyka, masło klarowane, awokado
1 902,3 kcal 120,8B 175,3W 79,8T

Warzywa
papryka czerwona, pomidor, czosnek, cebula, fasola szparagowa żółta

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata, melisa, wino czerwone wytrawne

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
4/3/3x10
3/3/3x10
3/3/3x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
11kg/11kg/11kgx10
11kg/11kg/11kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3A. Face pull 3x12
1/1/1x12
1/1/1x12
0/1/1x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9
20kg/20kg/20kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
5kg/5kg/5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
0/0/0x15
0/0/0x15
0/0/0x15
6. Jeżyki
2/3/3x15

1A. Za bardzo się wyginałam z 4 sztabkami, zmniejszyłam więc z powrotem do 3
1B. Próbuję następnym razem 10kg, najwyżej będę żyła bez twarzy
2A. Ok, 12,5kg nie dałoby jeszcze rady
2B. Tutaj prędko nie dołożę
3A. Ok, im bardziej precyzyjnie, tym lepiej czuć
3B. Ok, będzie chyba próba z 25kg
4A. Ok
4B. O dziwo dało radę
5. Ok
6. Ok

Znów trening przedegzaminowy, ale lubię tak

Miałam napisać jak mięso na skórę wpłynęło - brzydsza chyba nie jestem ale fot raczej nie będzie

grek - to czo, spodziewać się wina?


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-23 21:39:20

24.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, awokado, wołowina, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty
2. udko z kurczaka, rosół, kasza gryczana
3. ziemniory, jajka, ser żółty, masło, śmietana
1 905,6 kcal 119,8B 175,3W 80,6T

Warzywa
pomidor, czosnek, cebula, ogórek kiszony

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

25.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, łosoś wędzony, suszone mango
2. schab, wiórki kokosowe, masło klarowane, ryż brązowy, rosół
3. ziemniory, polędwica z tuńczyka wędzona, masło śmietankowe, śmietana
1 903,6 kcal 120,2B 175,0W 80,3T

Warzywa
pomidor, czosnek, cebula, ogórek kiszony, kapusta kiszona, natka pietruszki, szpinak

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Pomiary



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-25 19:25:53

Jutro pępek + 8 cm

26.01.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, mango suszone, wędzona polędwica z tuńczyka
trening
2. karkówka, ziemniory, marchewka
3. ryż brązowy, wędzona polędwica z tuńczyka, śmietana, masło klarowane, marchew, groszek
ok. 1 906,5 kcal 120,7B 174,9W 80,4T

Warzywa
pomidor, czosnek, szpinak, ogórek, brokuł, kalafior

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2
45kg/50kg/55kgx6/60kgx4
45kg/50kg/55kgx6/60kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
35kgx8/30kg/30kg/30kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11
15kg/15kg/15kg/15kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg
30kgx10/30kgx9/30kgx8,5
30kgx10/30kgx9/30kgx8
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg
25kg/25kg/25kgx10
25kg/25kg/25kgx10
5. Arnoldki ?x8
4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5
4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5
3kg/4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx3
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
6kgx11/6kgx4+5kgx8/5kgx12

1. Mimo, że głowa cały trening bolała, to jakiś progres jest A od dwóch treningów się męczyłam z tym 60kg. Może to też kwestia tego, że trochę więcej odpoczynku mam
2. I tu do przodu Ale 35kg nieprędko, z tym było ciężkooo już
3. Ledwo, ledwo, nie było tu niestety 17,5kg. W ostatnich powtórzeniach trochę na raty, bo hantla z łapy wypadała
4A. Pod koniec wyciąg zaczął mnie podnosić Ale super było plecy czuć
4B. Ok
5. Ok, ale barki odpadają po wcześniejszym ćwiczeniu już
6. Ok, spróbuję z 6kg (jeśli kolejnym razem na siłowni będzie takie obciążenie dostępne). Najwyżej, jak ostatnio, zejdę z ciężaru

A jaki super obiad był Pan kucharz jak zwykle się spisał



Psze pana, w moich żyłach płynie czysty tłuszcz

Nie, nie było tluste...100% mięsa chyba po tym obiedzie dostałem miażdżycy