Dieta
1. płatki owsiane, whey
trening
2. makaron żytni, masło klarowane, pierś z indyka, makrela wędzona
3. ziemniory, masło klarowane, antrykot, śmietana
4. kasza gryczana prażona, antrykot, masło klarowane, oliwki czarne
1 909,4 kcal 120,1B 175,3W 80,8T
Warzywa
papryka czerwona i żółta, pomidor, szpinak, czosnek
Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata, melisa
Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA
Leki
Novothyral
Trening
1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
6/7/8x10/9x6
5/6/7/8x10/9x5
59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica
2. Goblet squat 4x12
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
47,5kg/47,5kg/47,5kgx10
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
9x4+8x4/8x8/8x10
8x10/8x9,5/8x9,5
39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
10x10/10x9/10x8
9/9/9x10
39kg/39kg/39kgx10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
6kg/6kg/6kgx10
1. Powoli do przodu Kiedyś obciążenie niewykonalne, także cieszę się
2. Zrobiłam 1 serię z 20kg, po czym stwierdziłam, że blokada z obciążeniem leży w głowie, no i tak było Ciężko, zaczynam też podnosić hantelkę z ławeczki, bo zarzucając ją sobie za mocno obciążam plecy
3. Jakoś poszło, a i chwyt wyraźnie mocniejszy
4A. No trochę się przeliczyłam Tak mnie te 4 powtórzenia wymęczyły, że potem już z mniejszym obciążeniem pełnego zakresu nie dawałam rady
4B. Szok, że poszło, ale jest
5ABC. Ok, chyba najgorsza składanka na barki
Ogólnie fajny trening, wszystko jakoś do przodu, mimo sporego zmęczenia i wykonania bezpośrednio przed egzaminem
Taki zwykły obiadek, bo nie ma sesyjnie czasu na nic innego
grek - mmm za dobrze mi
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-21 19:34:32