chwyt

[...] odważnikowa :-) Pamiętam jak Ci pokazywałem w Łapinie goblety :-) Też je kocham. Jutro robię. Z dwoma odważnikami to już nie będzie goblet :-( W gobletach najważniejszy jest chwyt "pucharowy" (łokcie pionowo w dół i "rozpychają kolana") I jeszcze coś! Pokazywał Ci Leon żabki z kettlem? Można dołożyć do gobletów. Dużo można. Żeby tylko siła i [...]

[...] Lever + Hold Back Lever + Hold Overhead Lever + Hold Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. [...]

[...] tych drabin. Jakoś mocy więcej było, nie wiem czy to wina OSR, czy po prostu taki dzień miałem? Obserwuję dalej. Tak czy inaczej poszło gładko. Przedramię spuchło, chwyt wytrzymał, nadgarstki nie bolą. 6 maj Wczorajszy trening również udany. Nie za późno i nie za wcześnie. Ogólnie udany. Warm-up: OSR TGU Praktyka: 3x1 24, 2x1 32kg Bent [...]

[...] Challenge BP/TGU - Bent Press & TGU Praktyka OSR - Original Strenght Reset'y GT - Grip Training (tylko tutaj nie wiem czy coś wejdzie po TFC, bo ten i tak mocno obciąża chwyt, tym bardziej że dzisiaj mam do zrobienia 5 serii). Wczoraj mi coś serwer nie "pomagał" i zrobił się jakiś dziwny wpis powyżej. Sorki za to. Jakby koledzy [...]

[...] Udało się osiągnąć pięć pięcioszczeblowych drabin wyciskania odważnika odwróconego 16-kilogramowego. Ja wiem, mały to ciężar, ale 75 powtórzeń w 20 minut męczy chwyt jak diabli. I teraz takie pytanie: Co dalej? Okazuje się, że jest kilka opcji: 1. wejście na cięższy odważnik 2. pozostanie przy 16 kg i "utrudnienie" ćwiczenia. [...]

[...] w domu) :-) HG250 Heavy Negatives 3x5sec Komentarz: Jedna rzecz: nie rób HG po BS w ten sam dzień. Gięcie gwoździ mocno obciąża przedramiona co potem się przekłada na słaby chwyt przy HG, a szczególnie Heavy Negatives. Reszta jak widać całkiem przyzwoicie:-) Na koniec krótkie media z gięcia tych czterech gwoździ. Bez rewelacji, bo siódemki gnę [...]

[...] spróbuję zrobić dwie, czyli po zakończeniu 3-ciej rundy przerwa będzie dyktowana 10-cioma oddechami. Tak samo po 4-tej. Robiąc w taki sposób wymachy najbardziej odczuwa się chwyt, bo kondycja jakoś daje radę i nawet te 10 oddechów jestem w stanie wykonać w miarę spokojnie. No nic, źle nie jest. Robione wcześniej drabiny wymach-oddech na coś się [...]

[...] - czyli drabinki 1,2,3; 2,3,5; 3x3... W przerwach pomiędzy seriami. Drążek z obciążeniem (bo masz na drążku +10 powt), bent press, military press, przysiad jakiś.. Mi źle się drążek robiło, bo chwyt miałem zmęczony, także robiłem naprzemiennie co trening przysiady i wyciskanie żołnierskie (a najczęściej to robiłem same swingi!).

[...] i spokojnie 3 powtórzenia weszły. W domu kilka sobie zrobię z Bulldogiem. Jak widać coś tam jeszcze zrobiłem, bicek z trickiem, brzuch co nieco no i dawno zapomniany chwyt. Jak skończyłem to jeszcze na drążku zawisłem na jednej ręce, ale jedynie na 3-4 sekundy, więc nie ma czym się chwalić. Tak czy inaczej fajnie trening przebiegł, taki [...]

[...] The Forge Challenge. Tydzień 1 Dzień 2 zrealizowałem w czasie 14:43 (z czego dwie pierwsze serie w 10:01). Następnie kilka powtórzeń Bent Press: 16kg: 1x3 24kg: 1x3 32kg 1x1 Potem chwyt: 1H Hang 2x3s KB Towel Hold 20s (założenie x2); 10s (x3) I na koniec trochę "zwisania" na drążku: Active Hang 2x10s (rest 10s) Archer Hang 2x10s (rest 20s)

No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć [...]

Na jakie podwyższenie dajesz rękę, że tak ciężko te pompki wchodzą? Tak w ogóle - podciągasz się podchwytem, czy nachwytem (wtedy małpi chwyt?)

Na jakie podwyższenie dajesz rękę, że tak ciężko te pompki wchodzą? Tak w ogóle - podciągasz się podchwytem, czy nachwytem (wtedy małpi chwyt?) Niby ciężej, ale daję radę, a raczej dawałem, bo mi się trochę cele pozmieniały. Jednak o tym później. He he, ja jestem przy 8 dniu Fighter Pull Up, z tym, że zacząłem od wersji 3,2,1,1 :) Fajnie, że na [...]

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

[...] też dawno nie praktykowany zwis na drążku, jednak tym razem już na jednej ręce. Trzy serie po 5 sekund to jak na początek całkiem nieźle, szczególnie że po treningu podciągania, gdzie chwyt pracuje cały czas. Teraz czas na szamkę :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:41 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:58

[...] 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) Pull&Grip Warm-up: Active Hang -R 3x30 sekund (zwis aktywny: łapię drążek i ściągam łopatki) Pull-up -R 7 (podciąganie nachwytem) Chin-up -R 7 (pociąganie podchwytem) (-R oznacza kółka gimnastyczne) PULL One-Arm Assisted PU -R (podciąganie na drążku na jednej ręce, drugą chwytem linkę niżej niż [...]

Witam. Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka [...]

[...] HR średnie 118 ud/min (max 145). W czasie 32 minut, robiąc wymachy po pięć na stronę co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który [...]

[...] że polecę wg schematu z tabeli poniżej: /SFD/2016/9/9/bed20cae0acf4c668e461aab7119ef6b.jpg Gdyby coś szło nie tak, bo jednak podciągania mam codziennie i jeszcze wymachy 4x, chwyt może nie dawać rady, to po prostu odpuszczę jedną sesję z danego tygodnia. Nie mam ciśnienia na "za wszelką cenę wykonać ten plan", bo koncentracja będzie skupiona na [...]

[...] ew. wlosy i odciagniecie jego glowy w tyl, co umozliwia dalsza akcje. Przy niedopietym uchwycie - kiedy jedna reka nie trzyma drugiej - moze tez udac sie wyjscie glowa przez chwyt za trzymajaca reke i czesciowe jej wykrecenie lub przeprostowanie. Przy dobrze zalozonym uchwycie za szyje tego rodzaju jak na zdjeciu skrecenie i sciagniecie w dol [...]