chwyt

Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia w szerokim podchwycie 3. Przyciąganie wyciągu do mostka –chwyt neutralny 4. Wiosłowanie z hantlem w klęku na ławeczce 5. Pochylenia tułowia ze sztangą na barkach 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2.Ściąganie wyciągu do [...]

[...] - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion [...]

1.Martwy ciąg 100x6x4 1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 4.Wiosło ławka 12,5x10x3

ja polecam używać magnezji bo rękawiczki osłabiają chwyt :) ja chcę wrócić na studia... czemu Ozzy tak szybko ? 7 jaka dla Ciebie to kolosalna różnica ?

[...] silowego to: drazek MC podciaganie sztangi w opadzie sciaganie linek wyciagu na prostych rekach. Ew na koniec troche dobic sciaganiem za kark szeroko. Drazek jak najszerszy chwyt. nie traktuj tego jako moje wymadrzanie bo moze to tak wygladac tylko jako kolezenska rade Masz swietna sylwetke ale musi byc jeszcze lepsza zeby nie bylo sie do czego [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10 Brzuch: ABSII B Uda: 1) Uginanie nóg w siadzie 3s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s [...]

[...] 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU

[...] pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 5x40 5x45 5x50 5x50 WL 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75 Push press 5x40 5x40 5x50 5x60 5x70 Biceps -- ugnianie sztangi stojąc 12-10-8 Brzuch 3x

Nie żebym się czepiał akurat tej sytuacji, ale z Robina kibice Barcy robią brutala bo zdzielił Alvesa w twarz. Jednak tej sytuacji nikt nie pamięta z Abidalem. Za taki chwyt można już dostać nawet czerwień i nikt by nie mógł mieć pretensji do sędziego. Akurat wytykanie głupoty van Persiemu to moglibyście sobie darować.

[...] nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] mocno do przodu,głowa do dołu tak jak byś chciał ją dotknąć brzucha i nie ma opcji,że ni wejdą na klatke młotkowe rób normalnie nie na skosie,prosta sztanga i szeroki chwyt na biceps bo mówiłeś,że masz płaski jak wykonujesz ćwiczenie w taki sposób to pobudzasz głównie krótką głowę bicepsu o brzuch sie nie martw wiosłowanie pół sztangą [...]

[...] i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] pomocą 2. ćwiczenie modlitewnik sztanga prosta rozstaw rak jak sa barki powtrz tak jak w ćwiczeniu prędzej I teraz na dobicie i dopalenie 3 ćwiczenie modlitewnik maszyna chwyt wąski 2serie "21" 7 od konca do połówy, 7od połowy do konca i 7 pełnych Klate zaczynaj od wsętpnego zmeczenia i skoncentruj sie na rejonie, któy najbadziej [...]

[...] robię to ćwiczenie, bo czuję że dobrze wchodzi %-) Dzisiejszy trening /siłownia - prostowanie nóg 2 x 12 - MC 2 x 12 - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - unoszenie hantli bokiem 2 x 12 - wykorzystanie bramy - [...]

no tez się nad tym zastanowiłem kiedyś, podchodzi bardziej jakby mieli małpi chwyt, ale raczej w to wątpię, jakoś musi się nadgarstek osłabić, zgiąć i bum bęc piszpantrup ;-)

a no, ja z podciąganiem mam tak, że nachwytem robiłem i było ok, ale jak się przerzuciłem na szerszy chwyt to znowu bicepsy czuję trochę

06.02.2013 - KLATKA + TRICEPS 1. WL hantle skos: 12x13 / 12x15 / 12x16 / 12x19 / 12x19 2. Rozpiętki na skosie: 15x5 / 15x5 / 15x7 / 15x7 3. WL prosta średni chwyt: 12x30 / 12x35 / 12x40 / 10x40 4. Butterfly: 15xII / 15xIII / 15xIII / 15xIII 5. Dips tric: 8xcc / 8xcc / 8xcc 6. Prostowanie ramion na wyc.: 15xV / 12xVI / 12xVI 7. Franc. wyc. hantla [...]

16.01.07 Wtorek Martwy ciąg , klasyczny 90/110/126,5/146,5 12/6/8/5 , zerwany odcisk nie pozwalał na normalny chwyt , stąd tak mało powt w 2 serii , założyłem paski i reszta zgodnie z planem Wiosłowanie sztangą w opadzie 50/55/60/65 12/10/9/7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha 30/35/40/40 [...]

[...] 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) 1 sztabka Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny 6kg Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 12/15/18/21 oburącz ostatnia seria 2 powt oburącz reszta na zmiane Wyciskanie francuskie sztangielki [...]