chwyt

TRENING - 14-05-2013 martwy ciąg klasyk 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 7 x CC 6 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 32,5 kg 10 x [...]

[...] A wymachy to to tak??? http://www.youtube.com/watch?v=6R2yfPjC5CY Zmieniony przez - soerek w dniu 2013-07-28 15:09:05 Podciąganie-o to mniej więcej chodzi,ale technika na filmie......%-) Pełny opad,tułów równoległy do podłogi,szeroki chwyt i podciągasz sztangę w okolice centrum klatki czy nawet obojczyki. Wymachy-tak.

[...] płaskim 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4s podciąganie na drążku 4xmax klatka+tricepsy wyciskanie sztangielek na ławce płasko 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s rozpiętki ze sztangielkami skos [...]

[...] 4x12 Prasa podudzia 4x12 Uginanie prosty gryf bic 4x12 Modlitewnik prosty gryf 4x15 Szrugsy 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12 Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangi nachwytem 4x15 [...]

[...] herbaty 79,7 8-) mowiłem że się zapchałem FBW: 1. Power Clean 4x10 60kg 1min przerwy 2x4 80kg 2a Wyc górny do klp 3x15-12 2b. Pompki na poręczach 3x15 3a. Wyc górny do klp chwyt młotkowy 3x12 3b. Wycisk sztangielek wąsko 3x12 4. trap 3 raise 3x12-10 5a Uginanie rr z krzywką leżac przodem na ławce skośnej 3x10 5b Francuz ze sztangielkami (wg [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] 12,5kg-12p 15-10,10p podciaganie na drazku -6,6,6,6p unoszenie barkow w opadzie 5kg-12,12,12p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-12p 7,5kg-12,12p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p martwy ciag na prostych nogach 2 x 17,5kg-12,12,12p skrety tulowia siedzac -25,25,25p uwagi: trening dobry, troche odczuwalem 10h pracy [...]

[...] dzis. Trening 3 czas:50minut rozpietki lawka plaska 10kg-15p 12,5kg-15p 15-12p 17,5kh-10p podciaganie na drazku -8,8,8,8p unoszenie barkow w opadzie 5kg-15,15,15p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p Uwagi; zmeczenie praca daje o sobie znac... ciezko bedzie o postepy

Trening 9 dzis czas:50 minut rozpietki plasko 17,5kg-12,12,10,10p drazek -10,10,10,10p wznosy barkow w opadzie 5kg-15p, 7,5-12,12p prostowanie ramienia w opadzie z hantla 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p uwagi: dobry trening

[...] TEZ 3 ERIE ABY ROZWOIJAC CAŁĄ ŁYDKĘ I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12 3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 x 8-12 JA BYM DAŁ ALBO CWICZENIA 2 ALBO 3 JEDNO Z NICH WYWALIC MOZESZ :) I W JENDYM Z TYCH CO ZOSTANIE DAC PRGRESJĘ :) 4X 12-10-8-8 4) Prostowniki 4 x max MAX? [...]

[...] że efekt bedzie szybszy i lepszy. "2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z nich: uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow." Tak ćwicze, tylko dodałem jeszcze chwyt naturalny bo znakomicie wpływa na (tak [...]

[...] przedramion uzywam poteznego narzedzia,mianowicie: regresji W zasadzie to regresje stosuje tam, gdzie mi sie najbardziej przydaje: przysiady,martwe(tez diabelnie wzmacnia chwyt),porecze z obciazeniem,drazek z obciazeniem, pamietaj tez ze biceps nigdy nie wezmie wiecej niz moze wziac przedramie, dlatego warto robic przedramiona. W swoim planie [...]

sprawdzi sie - tez to przerabialem. OD mc, ciezkich wiosel przedramiona nie rosną albo rosna przez chwile - tam glownie liczy sie chwyt a nie hipertrofia przedramion.

Ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, prosiłbym o skomentowanie go i w miarę możliwości poprawy. Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) [...]

[...] ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" [...]

[...] podczas sparingów daje z siebie 50-60% - wyznał Khan. bokser.org To już nie pierwsza taka krytyka w stronę Mannego. Najpierw Arum, Roach, a później Khan. Czuje w tym jakiś przekręt. To jest podstęp ze strony teamu Mannego. Nie chce mi się wierzyć, żeby krytykowali go publicznie. Tani chwyt. Pytanie tylko po co ta cała szopka? Dla Mayweathera?

[...] powinno pomóc, zgadza się. Rozbijać nie trzeba, możesz zastosować po prostu serie łączone, albo spróbować zrewidować technikę- np przy unoszeniu przodem zastosować młotowy chwyt lub podchwyt, w bocznym wylewający ruch (nadgarstki jakbyś wylewał wodę ze szklanki). Ewentualnie pobawić się w inne ćwiczenia. Jeśli jednak zdecydujesz się rozbijać, [...]

[...] Ciężar do eksperymentu WL -> 150kg WL wąski -> 130kg Dzisiaj pierwszy trening WL WL 1/2 ruchu (dolna część) 70/12 90/10 110/8 120/6 WL 135/2 150/4/3/3/3 WL skos góra (chwyt 65cm sztanga zatrzymywana 5 cm nad górną częścią klatki) 60/10 70/6 80/6 90/4 100/4 (z zapasem, powoli będę wchodził na ciężar Zarzuty (tak zwany clean ) 50/6 /6 60/5 [...]

Wracając do dziennika... Wczoraj za różowo nie było... WL 70/6 90/5 110/4 130/3 147.5/2 162.5/1/1 140/4/4 Skos głową w górę (chwyt 81cm) 60/6 80/6 90/6/6 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/2 140/2 150/2 160/2 Biceps metoda 21 3 serie Przedramiona Raz że chyba czwartkowy trening odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie [...]

[...] Wg mnie nie do końca to prawda. JJ nie pracuje tak dobrze na nogach a wykorzystuję wyciągniętą rękę do kontroli. Wsadzając przy okazji palce do oczu. Z kolei Alex bardzo dużo pracuję na nogach i wyrzuca co nieco prostych. To może być trudniejsze dla Daniela niż walka z JJ. Będzie musiał sporo gonić. Do tego utrudnia porządny chwyt Danielowi.