chwyt

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 12 10 8 6 progresja 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 [...]

TRENING Pleckins 1. Sciaganie drazka wyciagu zmiksowane z podciaganiem na drazku. Jak mnie naszly sily od razu robilem. Mieszalem szerokosc nachwytu i maszyne z drazkiem. 10 x 8-15 2. Nowa maszyna do wioslowania na silce taka do wiosel z podpora na klatke to postaniwilem sobie wyprobowac. Chwyt byl ruchomy co pozwolilo na naprawde dobra prace [...]

[...] 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5 12,5kgx6x4 czułam,ze wiecej nie wycisne E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]

[...] 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/17kgx4 ostatnia seria mocno koślawo ale chciałam powalczyć 12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5 12,5kgx6x4 czułam,ze [...]

[...] 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 15kgx6x4 14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/17kgx4 ostatnia seria mocno koślawo ale chciałam powalczyć 12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5 12,5kgx6x4 [...]

[...] 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (górne połówki) D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce [...]

[...] nie wiem czy dobrze zrobilam, nie robilam progresu bo bylo mi ciezko ( slaba jestem), sprobuje progresowac w przyszlym tygodniu C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (górne połówki) [...]

[...] DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 NIE STALY 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly / czy lepiej dac odwrotne pompki ? NIE RADZE POMPEK BO MASZ JUZ FRANUZA [...]

kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]

[...] nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w poziomie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 [...]

[...] się w końcu ich wiązać . Chwyt mam mocny i nie muszę tego udowadniać , przypomnij sobie jak przed urlopem długo walczyłem w sumo z ciężarem 220 , wszystko inne słabło ale chwyt nie Z tymi siadami cięzko, masakra... Trza było kazać mu wypyerdalac i zrzucać za siebie Wiesz gdybym był tam ktoś inny tak bym zrobił ale ten sierota zanim by się [...]

[...] masy mięśniowej na generowana siłę ale wynik zacny plecy nabraly "ostrokątności" zauwazam a na tym filmiku oprocz widocznego nieskoordynowania zauwazam ze chwytales sztange znacznie za wasko co bardzo utrudnia rwanie - fakt ze czym szerzej tym lepiej chwytac ale na tych ciezarach chwyt nie bedzie na pewno slabym ogniwem , [...]

[...] takze wieksza tylnych naramiennych kosztem bicepsow. ale zakladajac ze ciezar jest ten sam. wezmy przyklad ze moge wioslowac szeroko 130kg i najslabsze ogniow to niewygodny chwyt i tylne naramienne, a jednoczesnie moge wioslowac wasko 190kg, najslabsze ogniwo to chwyt i i miesnie stabilizujace posture. nacisk na miesnie czworoboczne, jak tez na [...]

[...] cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x [...]

Jeżeli chodzi o technikę w wyżej wymienionym ćwiczeniu to chwyt specjalnie jest wąski i podciągam do brody na mniejszych ciężarach. W 2 ostatnich seriach nie podciągam ciężaru tak wysoko. pzdr

[...] na stronę) 15x15kg; 15x20kg; 15x25kg 8. skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x30kg; 14x35kg; 10x40kg 9. Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - węższy chwyt, lepsze czucie mięśni przy wykonywaniu. Dopiero teraz poczułem moc tego ćwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ciężary na +, podciągane niżej niż poziom brody [...]

[...] chwilą wróciłem. Trening - plecy 1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip 10x30kg; 10x55kg; 8x60kg; 7x65kg(FILM); 6x70kg /drop 10x50kg 2. wioslowanie podchwyt 10x40kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x80kg; 8x85kg; 3x90kg (chyba będe musiał zainwestować w paski, bo plecy mówiły tak, ale uścisk puszczał:/ 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30/15/0st 8x/8x/8x 15kg 8x/7x/5x 17,5kg 8x/5x/4x 20kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15/0/-15st 10x/10x/10x 5kg FILM 10x/10x/8x 7,5kg 10x/10x/8x 9,5kg Wrażenia: [...]

[...] 6x+15kg; 4x+17,5kg; 1x+20kg (+5 dopompowań) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x45kg; 10x55kg; 8x65kg; 6x70kg; 4x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30/15/0st 8x/8x/8x 15kg film 8x/6x(+2połówki)/4x(+2 połówki) 17,5kg film 8x/6x/3x(+3 połówki) 20kg 8x/5x/3x(+3 połówki) 22kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15/0/-15st [...]

[...] 4x+17,5kg; 3x+20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 20x28kg; 10x55kg; 8x65kg; 7x70kg; 5x75kg; 1x80kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 30(/15/0st) 8x 17,5kg 8x 20kg 8x 22kg film 6x 25kg 4. MDS*2 - rozpiętki 15(/0/-15st) 10x 7,5kg 10x 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg Wrażenia: Uparłem się i na [...]