dorzucic jablczan ??

Od ~3tyg stosuje kreatyne olimp mega caps 1250, na wadze zyskalem, obwody tez sie powiekszyly, wytrzymalosc sie zwiekszyla ale sila cos nie bardzo. Jest to moj pierwszy cykl, kreatyne biore rano i po treningu co wy myslicie o tym zeby dorzucic przed treningiem jablczan ??

kontynuuj nadal takim samym "tokiem", jeżeli masa idzie to i siła także ruszy, -oczywiście mam nadzieję, że trening jest takowy, który te ceche powinien warunkować- z tego co piszesz posrednio domyslam się, że to trening na masę- myslę wiec, że siła wzrośnie- czasami bwiem może sie zdarzyć, że jest ona "jakby przesunieta w czasie" w stosunku do masy.

jak dawkujesz mono?
jaki masz trening?

kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak:

pon

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY:
1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x (12 - 8) /progresja ciezaru/

sr

PLECY:
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. wioslowanie sztanga 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/

BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramion na wyciagu stojac 2-3x 10 /ciezar staly/

PRZEDRAMIE:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

pt

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi nad glowa w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru)
2. Unoszenie sztangielek w przod 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /staly ciezar/
4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
5. szrugsy

NOGI:
1. Wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/

zmniejsz ilość ćwiczeń na barki a zwiększ za to na nogi- ich trening można powiedzieć jest w stanie szczątkowym.

Rzeczywiscie obetnij co najmniej 5 serii z barków.
Ja bym już nie dokupywał jabłczanu, poczekaj troche a siła powinna podskoczyć.

to dlatego ze barki lubie robic i czasem dorzucam sobie jedno cwiczenie wiecej :) wyrzuce podciaganie sztangi wzdluz tulowia... uwarzacie ze dorzucenie jablczany to kiepski pomysl bo mi bardziej chodzilo o sile...

Robiąc tyle serii, możesz przetrenować bary.

Ja bym na Twoim miejscu dokończył ten cykl, a dopiero po regeneracji i odpowiedniej przerwie w stosowaniu kretki, rozpoczął cykl na jabłczanie, do którego mógłbyś coś dodać, może znowu mono, może KA, a może jakiś stak.