chwyt

adzik Odpisałem na priv. Strażniku mojej sumienności 28 KWIECIEŃ & TRENING NR.53 NOWYM PLANEM (101 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

2 MAJ & TRENING NR.55 NOWYM PLANEM (103 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 [...]

[...] W ćwiczeniu tym występuje także ruch obracania łopatek do dołu . Za ten ruch odpowiedzialne są mięśnie równoległoboczny i piersiowy mniejszy. Przy podciąganiu się nachwytem bicepsy nie są zaangażowane do zginania w stawie łokciowym. Rolę mięśni stabilizujących staw łokciowy spełniają mięśnie: ramienny i ramienno-promieniowy. Im chwyt [...]

[...] na siłe . jak wy to widzicie ? klatka siła 8 seri 4 prosta 4 skos 3 rozpietki na skosie badz prosta przysiady czasem sr biceps masa 9 - 12 seri gryf łamany szeroki chwyt , waski łamany na modlitewniku , hantle obkrecajac na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia ktorej powiedzmy nie rozumiem :p inne [...]

[...] CZWARTEK Barki, łydki Barki: 16 serii Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 Unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy 4x16,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 Kaptury-szrugsy sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 4 serii wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] zakresie ruchu bo tak wysoko jak chciałąm je podnieść się nie udało) 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie podnoszenie nóg do pionu 3x20 czas: 1,30 h, [...]

no wiadomo ze rozne chwyty = rozne rejony, ale ja wole cwiczyc 2 miechy jeden chwyt - nastepne 2 miechy inny chwyt, jednoracz, oburacz itp, normalne zmiany. Lepiej w jednym cyklu walic na rozne grupy, ale juz konkret. Tez kiedys robilem 16 ruchow ale to smieszne jest dla mnie, wole 8 z zapasem moze 1 powtorzenia. Technika dobra. A na ilu powt [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Martwy Ciąg 3 x 10 [...]

[...] 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangą/hantelkiami w leżeniu na ławce 4x 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do [...]

[...] zawsze zadziala, jednak technika odgrywa tutaj kluczowa role. 1. MC 5x8-6 2. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow do klatki 4s (generalnie im szerzej chwytasz, tym bardziej pracuja tylnie aktony barkow i miesnie oble, bardzo szeroki chwyt znacznie eliminuje prace najszerszych, ogolnie jeśli lokiec wychodzi poza linie [...]

TO JUŻ NA POCZET TEJ NAGRODY POWIEDZ MI JAK MAM WZMOCNIĆ CHWYT W REKACH ?????? Grzesiu szykuje się do Mistrzostw POLSKI w trójboju klasycznym i muszę poprawić martwy ciąg a w zasadzie chwyt tej mojej malutkiej dłoni bo bez pasków dochodzę do 210kg bo wyższe wypadają z reki a jak założe poski to bez problemu ciągnę 260-270 HELP :-)))))

[...] się tylko czy walić zbilansowaną czy może jakaś rotacja węglami (np.Carbcykling) No nad tymi paskami zawsze miałem dylemat, nigdy nie stosowałem... tak samo jak pas wokół brzucha. Ale po prostu wkurza mnie w ostatnich seriach jak mi chwyt puszcza, a czuje jeszcze moc na dużo więcej. Nie wiem.. przemyśle to jeszcze. Dzięki za odwiedziny.

### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]

[...] 6x105kg T3: 6x72,5kg / 6x82,5kg / 6x92,5kg / 6x102,5kg / 4x112,5kg T4: 6x77,5kg / 6x87,5kg / 6x97,5kg / 6x107,5kg / 4x117,5kg +5kg T5: I teraz już zaczyna się odzywać słaby chwyt, w ostatniej serii musiałem przekładać układ dłoni, po 3 powtórzeniu pauza 10 sekundowa 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt T2: 8x4szt [...]

[...] klatkę. 3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg +5kg T3: 5kg dodane, ale puszczał już chwyt trochę w końcówce. Prostowniki spuchnięte 4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń T1: 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg T2: 12x23kg / 12x25kg / 12x27kg [...]

[...] / 10x13kg 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 T1: 10x25kg / 10x27kg / 5x30kg 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 T1: 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 6 Wymach boczny (wyciąg)Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down T1: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt 7a [...]

[...] nie miałem jakoś dużych chęci iść ale jak się rozkręciłem to poszło nieźle. Cztery filmiki do obejrzenia na dole Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu) T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T2: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg [...]

[...] późnym wieczorem idealny czas na trening, bo prawie pusto Jutro mam spotkanie klasowe z liceum Postaram się dużo nie pić Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt T2: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 4x10szt / 12x7szt T3: 6x5szt / [...]

[...] bez żadnych przeciwności, natomiast 200 za pierwszą próbą nawet nie oderwałem od ziemi. Odczekałem 2 minuty i kolejne podejście, oderwałem na jakieś 20cm sztangę od ziemi i chwyt zaczął puszczać i czułem, ze zaraz garba pyerdolnę i odpuściłem. No nic mówi się trudno.. 185 też nieźle, 4 miesiące temu poległem na 157, więc progres jest Mogłem [...]

[...] 12x9 / 12x10 / 12x11 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 12x11 Pompa jak zwykle, chyba się pokuszę o 13tki za tydzień, bo 12tek nie ma na siłce 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x40 Już w pierwszym tygodniu było ciężko,dlatego spodziewałem się porażki. W sumie [...]