chwyt

[...] 12, 10, 8 (ciezar 10cegielek 11c 12c ) maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 8, 8 (ciezar 9cegielek 10c 10c ) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-8-6 (tjw) wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-30kg 10-35kg 8 - 40kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg [...]

[...] ten ryz z jagodami cały dzień??zaraz zaparzę rumianek. Jeszcze takie pytanie mam odnośnie ćwiczeń:Czy mogę zastapić push press wyciskaniem na suwnicy z mniejszym zakresem ruchu np do czoła?? i czy chwyt na szerokość barkow bedzie najbardziej odpowiedni żeby maksymalnie angażować przedni akton. Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-22 09:29:46

Marze o takiej hiper-lordozie jaką Ty masz A sylwetkę stosuje jako motywator, mój kumpel od treningu także W RDL w ogóle nie dotykam ziemi, myślę że poprawił mi się w końcu chwyt na czym bardzo mi zależało. Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / [...]

A to całkiem normalne na początku. Chwyt puszczał a ten się wzmocni. Po prostu trzymaj mocniej jak to mawia mój trener :P

Joanna };-) DT dzień 3 / tydzień 3 1a RDL 5x10 r. 27kg 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5 kg/ 49,5kg Poprzednio całość 47kg całkiem dobrze, może nagram ponownie z tym ciężarem, tylko chwyt znów jakby słabszy 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg ciągle bez zapasu, ale jakby ciut lepiej, lżej, [...]

[...] nie powiem, że było lekko, bo nie było 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2)x10 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 z zapasem (pierwszy trening na wyczucie) dołożę po 1,5kg 5a. Przysiad goblet 4x12, 0s (r. 5kg, [...]

[...] 90s 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 wiadomo z asystą zwierzaków 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7,5kg 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 miałam brać 8, ale zapomniałam [...]

[...] Pompki 5x max, 90s 10/8/8/7/5 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ [...]

[...] 10/9/8/7/7 10/8/8/7/6 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 8x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg 7,5kgx2/ 7,5x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ [...]

raczej na pewno ma piekielnie mocny chwyt

[...] min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/8/10/4kg + brzuch Szybko i treściwie;-) W wyciskaniu na skosie myślę, że mogę [...]

[...] hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz około: 10/12/14,5(x2)/6kg 10/12/14/6kg 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion około: 8,5/10/12,5(x2)/4kg 8/10/12x3/4kg 6/8/10/4kg Trening w domu - czułam dużą [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + [...]

[...] - robię wg. Twoich zaleceń Adzik i narazie idzie. Jacek dostrzegł, że garba miałem przy podciąganiu - już zostało to skorygowane. Wiosło - tu odziwo dość luźno, trochę chwyt szwankuje, ale plecy dobrze pracują Wymachy - ciążyło mocno, choć dobra pompa Szrugsy - już lepiej niż poprzednio, hantle nie wypadały z rąk. Dzięki temu zamiast skupić [...]

[...] zwykle, masakra. bardzo mocno spompowało mnie Szrugsy - ładnie, dziś kolega dał mi gąbki do wypróbowania i naprawdę świetnie mi się z tym robiłem. Jak ostatnio narzekałem na chwyt tak teraz duużo lepiej. wycisk wąski - lipa w chuy myślałem, że będzie moc, ale się przeliczyłem. Powtarzam za tyg. prostowanie ramienia - mocna pompa prostowanie [...]

[...] progres. Wycisk hantli siedząc - znakomicie tutaj czuję pracę barków Unoszenie przodem - masakra, po 2 serii już miałem dość, pompa była bardzo mocna Szrugsy - normalnie chwyt mi siada, ale z paskami zayebiście idzie i jeszcze mam zapas Nogi - Napiszę ogólnie.... masakra, tak jak Antos pisał, nóg się nie powinno robić po barkach, dla nóg [...]

[...] - 5dużych sztabek 11. Spięcia boczne leżac 2s x 40p koment do treningu Ściąganie drążka - będąc zafascynowany artykułem Doriana Yatesa z MD dot. treningu pleców, zmieniłem chwyt na wąski i już po 2giej serii ładnie czułem plecy, super przygotowało do treningu Wiosłowanie hantlem - mocna pompa, dość ciężko mi szły te serie, ale to wina chwytu. [...]

[...] do treningu MC - ładnie, z zapasem Żuraw - dalej nie umiem zrobić jednego powtórzenia sam, chyba za tyg. dam te 8powtórzeń. Pull throughs - nawet mi weszły dwójki, bo inny chwyt dałem, ale ogólnie to średnio lubię to ćwiczenie Uginania stojąc - dobrze, ale nie rozrywało mi dwójek. Dzieńdobry siedząc - dobrze wchodziło, choć bez szału Arnoldki - [...]

[...] góra skos 9 x 16 9 x 16 9 x 16 5a. WL 50 x 12 55 x 12 55 x 12 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 4 sztabki x 12 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 12 x 10 12 x 10 12 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1PyaC7D8J0o&feature=youtu.be 7. [...]