bialko

carb cycling jak sama nazwa wskazuje- manipulowanie węglami. wyglada to następujaco: -duże ilości ww w dni treningowe - mniejsze ilości ww w dni nietreningowe - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie [...]

co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]

Gainer to taki ryż z kurczakiem, czyli posiłek, więc wypij go po treningu bo stawiam że po treningu nie zjesz nic bardzo wartościowego, a WPC z rana bo przyda się tam białko, którego pewnie i tak tam nie masz. nowy_K_D - nie wytłumaczysz mu tego, nie ma diety, ale MUSI mieć odżywki. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-09 12:52:00

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lamana prosta gryfy krotkie lawka dodania/ujemna stojaki Dieta : 4700kcla 35%biallko, 55w, 20t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bialko wpc, bcaa Ostatnio przerabiany plan: wyzej

nie, nie robiłem 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: bez konkretnej diety wcinam ile wlezie EKTO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na propie 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. [...]

Białko + carbo po treningu. Pisałem już kilka razy, że uzupełnienie glikogenu jest w takim przypadku mało istotne. Mamy inne priorytety, a że przy okazji uzupełniany jest glikogen to akurat nie powinno nas interesować.

T: Cp rano na czczo/po treningu ,Attack przed treningiem NT: Cp rano i w porze treningu carbo- po treningu bialko- w/g brakow w diecie

jak masz duzo kasy to kup, fajna sprawa ale nieoplacalna, dobra na redukcji i wyrobieniu rzezby oraz jako antykatabolik, nieoplacalna zwlaszcza jak masz białko myslalem ze juz kupiles to wiec napisalem jak brac

stosuje to białko i po ok. 2 dniach pojawiły się ogromne sensjace w bebechach.. uciski na jelita, kłucie w brzuchu i okropne gazy :/

To zależy ile i co pijesz. Jak od czasu do czasu wyskoczysz na pare piwek to nic sie nie stanie. Wódka niestety ścina białko, a w takich ilosciach to juz w ogole. Zreszta sam powinienes to odczuc, ja po "ostrym" piciu od razu mam mniej sily. + wiadomo, ze to puste kalorie + wali po watrobie. Zmieniony przez - Insio w dniu 2009-01-17 [...]

wódka ścina białko, w takich ilościach to już w ogóle...=P, jak już nie możesz wytrzymać to weź sobie odpuść trening tego dnia wypij parę piwek( bo mniej alko), raz na jakiś czas, aha, i jak bierzesz odzywki które zatrzymują wodę w mięśniach i jeszcze potem ćwiczysz to to jest bez sensu...

Niema duzego znaczenia gdzie ty je wepchniesz i nie musi to byc koniecznie 6 posilkow. Jak beda 4 to tez sie nic nie stanie. Wazne tylko zeby sniadanie i posilki okolotreninowe byly spore i zasobne w bialko i wegle. Wazne jest zebys w ciagu dnia dostarczyl odpowiednia ilosc kal i makroskladnikow.

"Wazne tylko zeby sniadanie i posilki okolotreninowe byly spore i zasobne w bialko i wegle." a jak ja jem 2 posiłki po treningu tylko i robię progres to muszę zmienić nastawienie? ;-) Liczy się po prostu bilans kalorii i tyle w temacie. PS: Spójrz na ludzi na IF Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-03 21:14:06

fatalny rozklad makro. podbij bialko, zmniejsz nieco tłuszcze. wywal z diety wafle ryzowe, ryby z puszek, wedliny. jedz wiecej roznych mies, ryb, włącz owoce, dodaj wszedzie warzywa ale nie licz w bilans. ostatni posilek jest beznadziejny- brak dobrego bialka

jak masz braki spore to i carbo ich nie pokryje, weglowodany to nie wszytsko, gdzie białko, tłuszcze. Myślisz że proch sprawę załatwi, napisałem Ci lepiej wyjdziesz jak 2 banany zjesz

Osobiście polecałbym białko ustawić na 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg masy ciała, a resztę kalorii uzupełnić z węglowodanów :)

Dokładnie popieram kolegę karpińskiego ja startuje w sportach siłowych mam 190 cm 124 kg wagi a w pasie 92 stanowczo za dużo tłuszczu masz w sobie ;/;/ a co do sumplemntacji jak juz tak bardzo chcesz typowo na siłę zapodaj sobie tcm kreatynke do tego białko i aminokwasy i typowe treningi pod siłę :)Ale przede wszystkim zrób coś z tym brzuchem bo [...]

Białko ok, kaloryczność też ok, jeśli BF wysoki Urozmaicaj

Dla mnie również białko ok. kaloryczność jak na 100kg również ok. Chyba że krecisz jakieś cardio to wtedy może być mało kcal. Urozmaicaj jedzenie wtedy nie powinno zalewać :)

Rownież pytanie o białko 3. Jakie? Widze ze na alledrogo jest popyt na HI-TEC PROTEIN 2250g za 100 zł Czy zwykłe z SFD? bo tez jest promo na 5x za 200 zł + 1 gratis nie jadlem nigdy z SFD, mógłby ktos powiedziec jak z gastrologią po tym bialku ? 4. Jakie zma? Tu chodzi mi głownie o niską cene