[...] w grę, by udzielić odpowiedzi. Z pewnością metanabol, anapolon, trenbolone czy prohormony nie są dobrym wyborem dla początkujących. SARMY to loteria. Ponadto ich działanie wcale nie musi być tak dobre, jak obiecują reklamy. Referencje: Lehmann S1, Thomas A2, Schiwy-Bochat KH1, Geyer H2, Thevis M2, Glenewinkel F1, Rothschild MA1, [...]
[...] W ciągu następnych 3 lat Laura utknęła w nudnym środowisku korporacyjnym, więc zaczęła ćwiczyć na siłowni, by mieć jakąkolwiek aktywność. Laura zakochała się w ćwiczeniach, ale nie miała wystarczającej wiedzy na temat właściwego odżywiania i treningu. Wykonywała głównie ćwiczenia cardio i spożywała około 1000 kalorii dziennie. Wiadomo jak to się [...]
Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
[...] przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi skutkami wywołanymi przez [...]
Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Niestety identyfikacja słabych punktów wcale już nie jest taka łatwa i oczywista. Często wymaga wielu lat treningu i wiedzy na temat mięśni odpowiadających za ruchy w stawach (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie itd.). Jeśli masz taką możliwość, rozwiązanie problemów zostaw [...]
Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]
[...] Moore, Shaun Clarida, Samson Dauda, Kamal Elgargni, Akim Williams, William Bonac i były Mr. Olympia Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay. Wszyscy oczywiście walczyli o zwycięstwo, ale to Nick Walker i Big Ramy zrobili najwięcej szumu wokół siebie przed zawodami i to na nich skupiło się wielu widzów. Ponadto Shaun Clarida i świetnie przygotowani Andrew [...]
[...] patrzeć z dużym dystansem, ponieważ białko nie jest materiałem energetycznym, tylko budulcowym. Rozbudowana muskulatura „pali” tłuszcz całą dobę, dlatego w czasie redukcji należy stosować podaż rzędu 2 g protein na kg masy ciała. W wielu przypadkach uzasadnione jest zwiększenie ilości do pułapu 2,5 – 3 g protein na kg masy ciała, w celu ochrony [...]
[...] Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką pułapką. Dla ogółu populacji nawet ludzi regularnie trenujących wiele tematów wcale nie jest oczywistych. Zaczynamy! Trzykrotnie zdarzyło się, że gdy spacerowała od 20 do 30 minut po centrum handlowym, stężenie cukru we krwi spadło u niej z 11,8 do 7,2 [...]
Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]
[...] zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje otłuszczenie nie przekracza 20%. Należy pamiętać, że dodatek suplementów diety nie bez powodu opisany jest na końcu listy, gdyż właśnie po spełnieniu warunków z powyższych punktów powinniśmy zabrać się za [...]
[...] Ala została nawet wpuszczona za kulisy sceny, gdzie urzędowali państwo Majewscy. Dostała też specjalną opaskę na after party po “wielkim” treningu w Sosnowcu, ale niestety nie mogła pojechać na nią ze względów rodzinnych. Źródło: instagram Źródło: facebook Może i dobrze, bo patrząc na relację na snapchacie, Deynn i Majewski ostro [...]
[...] 4: Sałatka z ciecierzycy i piersi z kurczaka Ciecierzycę dzień wcześniej moczymy, najlepiej przez całą noc, następnego dnia wodę wylewamy i kilkakrotnie przepłukujemy. Zalewamy świeżą wodą i gotujemy do miękkości przez około 30-35 min. Kurczaka przyprawiamy, kroimy na małe kawałki i podsmażamy na oleju kokosowym. Dodajemy do gotowej [...]
[...] Woodson (46 l.) to certyfikowany trener osobisty (NFPT) i zawodnik IFBB Men's Physique Pro. Obecnie prowadzi treningi personalne na siłowni, głównie w mieście Minnetonka, ale również jeździ do domu klienta. Treningi z ciężarami rozpoczął w wieku 17 lat i niespodziewanie zakochał się w tym. Na siłowni spędzał swój cały wolny czas. W szkole [...]
[...] cardio. Od czasu do czasu korzysta również z treningów poprawiających siłę i rzeźbiących jej mięśnie. Standardowo jej piękne ciało, to nie tylko efekt natury i ćwiczeń, ale również zdrowego odżywiania. Na swoimi profilu Instagramowym (obserwuje ją ponad 600 tysięcy osób) mobilizuje innych do odnalezienia własnej równowagi w odżywianiu, bez [...]
[...] aby obawiać się wykorzystania tauryny w dawkach nawet do 5 g. Nasz organizm więc sam sobie radzi z niewykorzystaną ilością tauryny, która nie jest już magazynowana dalej w naszym ciele. Jedynie zbyt wysokie dawki tauryny mogą wpływać na układ pokarmowy, powodując zaburzenia trawienia, biegunki czy bóle brzucha. Tauryna nie jest zalecana [...]
Od zawsze wśród osób nietrenujących krążyły opowieści o „małych członkach kulturystów”. Zapewne nikt nie prowadził podobnych badań, ale z pewnością fakt trenowania sportów siłowych nie musi być skorelowany z rozmiarem prącia. Jedna rzecz jest pewna – wąskie biodra i szerokie barki są bezsprzecznie pociągające dla kobiet (zapewne [...]
[...] informacji przekazywanej na siłowniach okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet rozwoju [...]
Arnold Schwarzenegger palił kiedyś jointa, a Bill Clinton „tylko palił, ale się nie zaciągał”. Mike Tyson przyznał się, iż wielokrotnie wychodził do walk pod wpływem kokainy i marihuany (oszukiwał testy posługując się fałszywym penisem i zbiornikiem moczu). Zresztą Tyson sięgał także po PCP, morfinę i inne narkotyki (co zrujnowało go [...]
[...] stwierdzili, iż tribulus terrestris może być nefrotoksyczny, groźny dla wątroby oraz układu nerwowego („Tribulus terrestris-induced severe nephrotoxicity in a young healthy male”). Tak orzekli po jednym, wątpliwym przypadku. Naukowcy z Niemiec i Australii (Schmidt M, Thomsen M, Bone K.) nie pozostawili na wspomnianym badaniu Talasaz AH i wsp. [...]
