ale

Cześć. Odniosłem dosyć poważną kontuzję pleców. Odpada mi na 2 msc trening praktycznie całej górnej części ciała (mogę trenować pewne partie, ale wolę nie ryzykować). Nie chcę jednak rezygnować z treningu na masę i to będzie dobra okazja, żeby doszlifować mięśnie nóg (suwnica, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, przywodzenie nóg do [...]

Witam. Mam 16 lat i kurzą klatkę z wystającym mostkiem. Jest to dla mnie wielki kompleks i nie wiem co z tym zrobic. Robie codziennie pompki - czekam na jakis efekt. Ale czy to pomoże? Czy są jakies specjalne ćwiczenia na to. Prosze o pomoc - nie moge z tym życ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: zamaskować [...]

[...] brzucha. Ale nie jest to bol z przejedzenia tylko taki normalnie z glodu jakby, taki ze zgina mnie w pol i jesli np siade na lawce i bede siedzial tak zgiety to jest lepiej, ale jesli mam biegac wyprostowany i dalej normalnie trenowac to tragedia... Nie da sie, sily tez nie mam wtedy itd. Czy ma ktos moze jakis pomysl co mam jesc i kiedy? [...]

[...] dodajemy zmielone płatki wcześniej wymieszane z proszkiem do pieczenia. Do żółtek dodajemy łyżkę ubitego białka i delikatnie łączymy. Następnie dodajemy resztę białka i dalej delikatnie łączymy( nie polecam robić tego mikserem). do masy wsypujemy pokrojone truskawki i całość wlewamy na rozgrzaną patelnię. Smażymy pod przykryciem ok 2-3min po [...]

Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]

[...] trening np bicepsów (ćwiczenia ze sztangą). Ból jest następujący (bazuję teraz na ćwiczenia na biceps ze sztangą, bo tu odczuwam go najbardziej) podnoszenie jeszcze spoko, ale gdzie na przykład odkładam już sztangę czuję straszny ból wręcz przechodzi taki promień aż do łokcia i nie mam pojęcia dlaczego, co mogę z tym zrobić? Zastanawiałem się [...]

oto link : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Dopiero zacząłem ale po tym treningu na następny dzień wkońcu poczułem że ćwiczyłem cały brzuch. Ja trenowałem równo z tym mężczyźną. Moich 2 kolegów to ćwicze od 2 miechów i mają bardzo duże efekty.

[...] na miejscu abramowicza ?? Ja na bramke bym kupil TOLDO, na obrone na pewno Puyol i Patrice Evre. Na pozycje pomocnika przydałby sie Nedved chociaz juz troche stary jest, ale wciaz wymiata. Clarence Seedorf rowniez bylby dobrym zakupem, jak i wedlug mnie najlepszy technik swiata RONALDINHO. Do ataku możnaby było sobie kupić Mateje Kezmana tak [...]

ćw ok, 1,5 roku(chyba)..około lipca 2005 ważyłem ok 77kg, około 5/8(nie pamiętam) miesięcy były to ćw aerobowe na spalenie tłuszczu:D którego mało nie było, fotkę umieszczę... Później wziąłem się za trening siłowy, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprzętu też nie mam za [...]

Szukam czegoś żeby dobrze wystartować. Chciałem siegnąć do korzeni po mono ale nie wiem czy wogole kopnie. Mam za sobą kilka cykli mono+stack, i jeden na ssa. Po pół roku przerwy wracam do gry ale finanse tez mam dosyc ograniczone (200zł). Niestety zaczynają sie schody, po cyklu na ssa ciezko bedzie ruszyc ze zwyklymi suplami...ale jestem sam [...]

[...] która pomoże mi schudnąć. Mam 17 lat. Wazę 91 kg i mam 191 cm wzrostu. Od 2 miesięcy uczęszczam na zajęcia Muay Thai. Zapisałem się tam, żeby nie tylko sie czegoś nauczyc, ale również dlatego, że chce schudnąć. Nigdy nie chodziłem na siłownie, więc ta waga składa się głównie z tłuszczu. Znajomi mówią mi, że nie wyglądam na grubego, ale ta waga [...]

Witam... Mam takowy problem, że gram w siatkówkę , ćwiczę te mięśnie, ale jakoś poprawy wyskoku, dynamiki czy czegokolwiek innego nie widzę.. Jestem szczupłą dziewczyną, ale te nogi są śmieszne... nic im nie pomaga !! :/ Znacie może jakieś ćwiczenia, które pozwolą mi cieszyć się mocnymi, ale nie ROZBUDOWANYMI mięśniami ??

[...] Teraz podam nieco liczb: Wiek 21 Wzrost 186cm Pas 78,5cm Biceps 36,5cm Klatka 108cm Waga 79,5-80kg cały czas stoi w miejscu, wg wagi, którą mam mam 14,2% tkanki tłuszczowej, ale z tego co czytałem to takie wagi nie są najbardziej rzetelnym źródłem informacji. Biegam niemal codziennie po 50min i wg licznika spalam cn. 600Kcal, do tego codziennie [...]

Cześć, przewiało mnie i dopadła mnie rwa barkowa. Mam tak co jakiś czas, ale w tym roku jest makabra - ból nie do zniesienia już 3 tygodnie. Środki przeciwbólowe nie dość, że słabo działają to jeszcze pokiereszowały mi żołądek. Nie mówię nawet o ćwiczeniu, bo jakikolwiek ruch jest niemal niemożliwy. Najgorzej w nocy, jak się położę i zejdzie [...]

Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]

[...] Z męsem ryż lub ziemniaki i oczywiście warzywa. Nie jadam pieczywa. No i z tego co przedstawiłem to na początku zauważylem sporą różnicę w budowie ciala bo schudłem z pasa, ale nie koniecznie z kilogramow. Nie zależy mi na kilogramach bo lekarz powiedział mi że jestem grubokościsty, poza tym w przeszłości baaardzo dużo ćwiczyłem ze wzgldu a moje [...]

Witam. Posiadam narazie: Gryf 7,5 kg 180cm. Obciążenie 60 Kg: 4x5kg i 4x 10kg. Ławkę. Ćwiczę od miesiąca, ale na pałe i efekty są nikłe. Mam 183cm, 70kg i 16 lat. Cel? Raczej duża masa, ale też rzeźba. Myślałem wpierw nad masą, potem nad rzeźbą. Pomoże ktoś z ułożeniem treningu?Diety nie mam, i raczej nie bedzie. Potrzebowałbym wiedzy, jak ćwiczyć [...]

Witam. Wiem że podobnych tematów było wiele, ale jam troszkę inne pytania. Jeszcze przed redukcją chcę zrobić cykl na kreatynie której jeszcze nigdy nie brałem. Mam parę pytań i proszę o pomoc: 1) Jaką kreatynę zastosować. Jest to pierwszy cykl, ale z tego co wiem monohydrat zalewa wodą, a na tym mi nie zależy, czy mogę zacząć od innej formy [...]

[...] ważę 65kg przy wzroście 194cm... moim zdaniem to jest strasznie słabo więc wziąłem się za siebie. Posiadam dietę ryżową oraz biorę białko i węglowodany ćwiczę. Wszytko ok ale masa stoi w miejscu.... A chciałbym dobić do tych 80kg wiem że trzeba czasu ale czas płynie i dalej wszystko w miejscu. I w tym miejscu zastanawiam się nad dodaniem do [...]

Cześć po długim okresie bez postów :) Zdrowie dopisywało, wszystko było ok, więc nie musiał się radzić Was o pomoc, ale ... Okazało się, że mam powiększone węzły w lewej pachwinie. 8mm dużo nie dużo, natomiast nie chcę się nabawić przepukliny. Lekarz powiedział, że siłownia jak najbardziej dozwolona, natomiast trening ma być z głową. Trenowałem [...]