Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]
Witam, Ulozylam sobie sama plan (chcialabym sie umiesnic - mam na mysli posladki przede wszystkim). Cwicze od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym [...]
Może komuś się przyda, zaczołem koksic za wcześnie cykli tez mam za wiele ogolnie wiele błędów popełniłem ktorych teraz juz bymnie popelnił ale.... napisze te cykle które moim zdanie na początku były u mnie najbardziej efektywne. 1. mój pierwszy cyklon to 15 prolki po 2 tygodniowo i do tego metax w piramidzie 100szt. na 4 tygodnie. Jeśli chodzi o [...]
[...] na cykl: 600zł ilość dni wolnych od kreatyny : od monohydrate creatine 5 miesięcy od stackow 2 miesiące teraz kończe cm3 jabłczanu Temat był pewnie poruszany wiele razy ale chciałbym usłyszec opinie fachowcoe na temat kilku odżywek i cyklu ktorego chciałbym z nich zrobic (Nie mowcie prosze ze wszystko jest w wyszukiwarce,sporo czasu spędzam [...]
Czesc tak sie sklada ze od sporego juz czasu mam ,,stagnacje '' w wyciskaniu na lawie i tu moje pytania po jakim czasie udaje sie wam to przelamac ? Ja probowalem juz regeracji , diete jako tako mam , trening dopiero co zmienilem bo wiem ze cwiczylem bardzo zle do tego czasu ale cwicze juz 3 tyg tym nowym treningiem i tez jeszcze nic sie nie [...]
[...] trochę pulchny i stąd moje pytanie, czy przy treningu i diecie na masę nie przybędzie mi dodatkowego tłuszczu? Najlepiej byłoby spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 razy w tygodniu chodzę na boks, a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie [...]
Zastanawiam się nad tymi dwoma bo potrzebuje coś prostego ale wytrzymałego bo ważę 110kg, niby jedne i drugie mają wytrzymałość 200kg ale nie wiem co wybrać, niby solidniej wygląda MAGNUS a patrząc na wagę to cięższe MARBO ale dziwne bo przy tych samych wymiarach, więc co lżejsza stal(bardziej lipna?):-? [...]
[...] 40-50 minut po treningu jak zjem to nie będzie problem? Wstaję o 6, idę spać między 23 a północą. Makro rozłożyłem na cztery posiłki. Warzywa lubię i jem z każdym posiłkiem, ale nie wpisywałem tego w dziennik. Makaron, kasze i ryże wymieniam wg zaleceń (jaglana, gryczana, ryż jaśminowy, paraboliczny, brązowy), mięsem w miarę możliwości też, kilka [...]
[...] fizjoterapeutów postanowiłam zasięgnąć porady również tutaj. Mam 26 lat, rok temu miałam dysektomie l5s1 z odbarczeniem (kontuzja). Po zabiegu szybko doszłam do sprawności, ale 2 tygodnie temu przeciążyłam ten odcinek domową czynnością. Ból zmalał o 90% (tydzień leżenia w łóżku) i zatrzymał się w miejscu. Zalecono mi brać diclo duo i robić [...]
Witam, ostatnio uswiadamiam sobie ze moje rece w rzeczywistosci sa naprawde male, mimo ze katowalem je w domu seriami, dosc sporo nimi pracowalem i nie chodzi o to ze pracuje tylko nad partia Bica itd, rozwijalem tez inne partie ale na lapach w szczegolnosci nie widzialem i nie widze efektow, jak cwiczyc na to by lapa zwiekszyla swoj obwod? [...]
Mam pewien problem. Mianowicie robie sobie a6w, mam dzisiaj 22 dzien. do tej pory wszystko szło bez problemowo. ale w 20 dniu przy trzeciej seri poczulem dosc mocne kłucie w okolicahc serca, dokonczylem mimo to, znaczy mneij juz siespinajac, ale jednak. Myslałem ze to jednorazowe bo wtedy mialem na siłce klatke z bicem, do tego bylem nieco [...]
Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x [...]
[...] są na granicy lub poza normą: PCT 0,1 KWAS MOCZOWY 460 GLUKOZA 5,34 CHORESTEROL CAŁKOWITY 5,67 CHORESTEROL LDL 3,51 TRÓJGLICERYDY 2,55 ALT 62 poziom płytek krwi 46.000, ale to manualnie, ręcznie jest w normie. Chciałbym zażywać jakieś leki na rozrzedzenie krwi, bo to chyba nienormalne że poziom płytek zawsze jest taki maly w badaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać straszny bół dupy, pośladków i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio [...]
Witam! Nie wiem czy samemu mozna czy musi ktos to zobic ale chcialbym zalozyc dziennik pt "powrot do zdrowia" obecnie mam kontuzje ale nie chcialbym calkiem rezegnowac ze sportu, mam 17 lat a kontuzja sa wypukliny na odcinku ledzwiowym, silowo nie cwicze, diete tez rzucilem jak sie dowiedzialem ze nic nie moge. Ale postanowilem sie zebrac I [...]
[...] 2 miesiące most na cypku 250mg tygodniowo. Od pazdziernika do grudnia susta 500mg tygodniowo na którym estro zbite miałem za nisko plus pod koniec dostawałem gorączki po strzale i całe 3 miesiące poszło się j**ać. Samopoczucie czasami tragednia. Dwa tygodnie nie byłem nic i wszedłem na cypka w styczniu 2020 roku, samopoczucie zaj**iste, wszystko [...]
Chodziłem na siłke prawie 3 miesiace, tj. od poczatku lipca do konca września (okres wakacyjny). Trenowałem 4x tygodniowo dosyć intensywnie, wczesniej 4 miesiace, ale treningi były sporadyczne, tzn. czasem 2 tygodniowo, czasem 1 na pare tygodni.... Od lipca ( czyli jak zabrałem sie na serio) brałem kratynke i troche białka, zeby przyspieszyc [...]
planuje sobie skompletować jakis taki przyzwoity zestawik wracam po przerwie spowodowanej kontuzją ... ale szczerze powiedziwszy ciezko jest mi sie zdecydować cel: masa plan: hst jako uzupełnienie diety jako stały dodatek białko i gainer , jakies witaminki. Mam jeszcze kretki spokojnie na jeden cykl ale wacham sie czy nie pokusić by sie o jakis [...]
Powołując się na jedną z wypowiedzi Marcineckiego ("W dziale nie ukladamy diet, ewentualnie je korygujemy"), zamieszczam moją dietę, do tej "ewentualnej" korekty i skomentowania: Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) [...]
[...] brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty według mnie są super, ale nie chce [...]
