[...] takie jak przysiady, martwy ciąg – angażują mięśnie brzucha. Więc to kolejny argument aby skupiać się na wielo-stawowych, wielkich ćwiczeniach. Ale to nie znaczy, że należy pomijać te skuteczne i bezpośrednie ćwiczenia na mięśnie brzucha. https://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-670-02/beach-dog.jpg Rzeczy o mięśniach brzucha, które [...]
Full Body Workout - Texas Method Co prawda nie tak dawno opisywalem metode typowego full body systemem 5x5 jednak dosc czesto dostawalem powiadomki czy chociazby na forum pisano mi ,ze po przejsciu ze standardowego FBW , "piatki" bywaly jednak nieco za ciezkie. Nawet wtedy kiedy ktos zakonczyl poprzedni cykl standardowym FBW metoda 15-10-5. [...]
Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. [...]
[...] co robić w domu więc wpadłem na pomysł rozpisania paru cykli dla początkujących sterydziarzy i podania w przybliżeniu co i jak jeść. Niektórym może to się nie spodobać ale to ich problem. Nie namawiam nikogo do brania, jednak wydaje mi się że lepiej jeśli początkujący zapodał sobie "lajtowy", sprawdzony cykl na początek, niż żeby od razu [...]
Monitoruj spożycie węglowodanów. - Najważniejszy czas na jedzenie węglowodanów przypada na około 90 minut przed treningiem i tuż po nim. Przed treningiem należy jeść głównie węglowodany złożone, a w ciągu 30 minut po treningu mieszankę węglowodanów prostych i złożonych. I grubas, i kulturysta. Różnica polega na tym, że dla tych pierwszych to coś w [...]
[...] okresie następuje zaprzestanie. #3. Mniejsze obciążenie dla wątroby. Długie cykle, które nie zawierającą środków z grupą 17-aa, nie obciążają wątroby w tak dużym stopniu, ale czasami może mieć ktoś problemy... Przerwy pomiędzy cyklami pozwalają bardzo dobrze zregenerować się wątrobie. Zdrowa wątroba może bez problemu, co jakiś czas przyjąć [...]
[...] już w czasach starożytnych. Pierwsze uprawy powstały we wschodniej części regionu śródziemnomorskiego, a później rozprzestrzeniły się na obszarze od Krety po Syrię, Palestynę i Izrael. Do 1500r. p.n.e. największymi producentami oliwy byli Grecy, którzy na podbitych obszarach zakładali plantacje oliwek. Grecy założyli uprawy w południowych [...]
[...] konkurs był dość szczególny, ponieważ startowało w nim aż trzech Mr. Olympia, a jak się okazało po zwycięstwie Haneya, czterech. Do tego jeden z zawodników, Bob Paris miał zaledwie dwadzieścia trzy lata w dniu konkursu a nagroda pieniężna po raz kolejny trochę się powiększyła, także emocje były niemałe. Bez zbędnych ceregieli przejdźmy do [...]
[...] przyjmowanie mniejszych dawek daje lepszy końcowy efekt przyrostu mięśni niż połknięcie ogromnych ilości kreatyny w fazie ładowania. Niektórzy producenci suplementów zalecają dwustopniowy sposób przyjmowania kreatyny. Czyli duże dawki (20 gramów dziennie podzielone na cztery porcje) przez pięć pierwszych dni, by szybko napełnić mięśnie, a [...]
[...] którzy mi kibicowali. Nie sądzę, że to jest moje pożegnanie z Pride. Co przez to rozumiesz? Twój kontrakt opiewa na dwa lata i 6 walk. CC: Nie do końca. Sześć walk - tak, ale nie planuję, by to zajęło mi dwa lata. Może masz rację, z twoim tempem może ci to zająć trochę ponad rok. CC: Trzy walki ??? CC: Będę mistrzem UFC po trzech walkach. [...]
[...] oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też i rzeczy oczywiste, w sam raz dla początkujących, są też i takie które IMHO są nie do użycia. Mam nadzieję, że ci którzy to przeczytają, ciutek skorzystają Z góry [...]
[...] - typ leptosomatyczny-czyli typowy chudzielec o słabo rozwinietym szkielecie,wąskich barkach biodrach i delikatnej budowie ramion i nóg-nie bardzo nadawał sie na wojownika ale juz idealnie na posłańca,bo taka budowa sprzyjała dużej wyrymałości(leptos – wąski, soma – ciało) - typ pykniczny-czyli typowy żołądkowiec,szkielet też ogólnie [...]
[...] pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps [...]
[...] nowoczesnej broni, ochraniamy najważniejsze osoby w państwie. Kucharz generała - Z 700-osobowego BOR zrobiono 3,5-tysięczną jednostkę wojskową. Po co, skoro ochraniamy zaledwie 17 osób? Tworzy się sztuczne etaty dla majorów, pułkowników z rozwiązanych NJW, którzy "pierdzą w stołki" i biorą kasę - mówią "borowiki". Czy resort stać na [...]
[...] -> im dluzej trwa trening - tym wiekszy jest EPOC: http://jap.physiology.org/content/62/2/485.abstract http://jap.physiology.org/content/68/6/2362.abstract ...i jeszcze zalezy od kilku innych czynnikow - jak temperatura ciała,płeć,sposób odzywniania,czy inne - nie do konca jeszcze poznane,czy nie do konca dajace sie zmierzyc. Do dzisiaj nie [...]
[...] hapkido), sambo -------------------------------------------------- Znalazłem taki artykulik o grapplingu. Na pewno nie wyczerpuje tematu i podaje raczej "basic info", ale stanowi ciekawe opracowanko, dlatego walnąłem tłumaczenie. Nie jest ono profesjonalne, poza tym troszkę swobodne, dlatego zainteresowanym podaję link do oryginału: [...]
[...] metod treningowych jak mogą i powinny być wykorzystywane przez typowego amerykańskiego ciężarowca. Ostatnimi czasy, wydaje się, że większość ludzi uważa, iż Bułgarzy znaleźli się na krawędzi i nie mają już dominującej pozycji w podnoszeniu ciężarów. Nie jestem całkowicie pewien, co wpłynęło na tego typu poglądy. Na przykład na olimpiadzie w [...]
[...] takie jak: fosfokinaza kreatynowa lub dehydrogenaza mleczanowa pojawią się w krwiobiegu zdrowego na serce sportowca, może to być wskaźnikiem uszkodzenia tkanki mięśniowej. (Należy jednak pamiętać, że badania te nie zostały jeszcze jednoznacznie potwierdzone.) W normalnych warunkach organizm ludzki wykorzystuje jedynie niewielką część swojego [...]
[...] w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, który w pewnym sensie obala mity i przeświadczenia osób ćwiczących w [...]
[art] Full Body Workout Texas Method
