ale

[...] wzroście 185 cm miałem 92 kg - napomknę tylko, że 5 lat w ogóle nie byłem aktywny - żaden sport, bieganie etc -> kontuzja i naderwanie ACL w obydwu kolanach. W końcu po zaleczeniu kontuzji, rehabilitacji i czując, że przyszedł ten czas, zacząłem chodzić na siłownie :) Chodzę od półtora miesiąca, od 10 dni codziennie - ogólnie w tym czasie [...]

[...] o to jakis chlopak i troszke sie z niego ponabijalismy i raczej rzucalismy tekstami ze "dla dup" "na lato" i inne neutralne emocjonalnie bzdety. Potem jednak po silce zaczalem nad tym myslec. Biegam na ta silke juz z 3 lata stalo sie to moim trybem zycia. Po co? Napewno dla dup poniekad(cokolwiek mowia panny leca na dobrze zbudowanych kolesi [...]

Witam Prosze o ocene mojego planu, wczesniej trenowalem wg planu "Forma na lato: Grupa I Cykl I, jednak musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na rehabilitacje kręgosłupa (niby wzystko jest ok z kregoslupem, ale wolalbym dobierac cwczenia ktore nie beda mi przeszkadzaly w normalnym cwiczeniu). Jednak gdy wykonywałem tamten plan spadłem totalnie z [...]

[...] procesom anabolicznym - poprawia koncentrację, zdolność myślenia i kojarzenia - skraca czas reakcji - zwiększa odporność organizmu nie tylko na obciążenia fizyczne, ale i psychiczne - wspomaga procesy regeneracji powysiłkowej - wzmacnia układ odpornościowy, a także pozytywnie wpływa na pracę serca Skład preparatu na 1 kapsułkę 940 mg: [...]

[...] klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc moj plan wygląda następująco: (w każdym ćwiczeniu dokładam obciążenia, ale tak by móc wykonać [...]

[...] czy warto bedąc początkującym pchać się od razu w jakiś zestaw do ćwiczeń, jeśli tak to jaki możecie mi polecić (z tego co patrzyłem to preferowałbym coś od marbo bo mam niedaleko do ich punktu i zaoszczędziłbym na przesyłce) i w czym tkwi różnica między zestawem za 1000zł a za 1500zł? Bo myślę, że kwotę w tej granicy czyli do 1500 zł jestem w [...]

[...] w siebie z rana owsiankę? Nie chce Ci się robić rano śniadania? Mam dla Ciebie rozwiązanie idealne, które stosuje od dawna. Bardzo szybki, pożywny i odżywczy koktajl, ale przede wszystkim naprawdę smaczny. Często pije go na śniadanie żeby dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych, ale świetnie może posłużyć jako posiłek przed [...]

[...] czas praca 200h+ chodzaca (częste schody) później silka spacery i uciekał dzień i tak non stop jak ból się nasilal to zacząłem brać witaminy potas magnez wapń było lepiej ale nie zawsze od niedawna ból jest nie do wytrzymania lekarz ogólny mówi mi rwa ja podejrzewalem że to może być torbiel bakera (akurat w tym miejscu mam powiększone miejsce [...]

[...] i jeszcze 'uzupełniacze' diety, tutaj będę stosował gainera oraz 2 rodzaje białka: mieszankę (wpc+wpi) oraz mega shake'a dymatize (białko+fat) Co do dawkowania bedzie one uzaleznione od diety, wiec tak ogolnie: na pewno jako pierwszy 'posilek' w ciagu dnia (przynajmiej w tygodniu kiedy pracuje) pojdzie 100g gainera na mleku (30% bialka w 100g [...]

Mam dziwne pytanie nawet nie wiedzialem gdzie go umiesciec, lecz bardzo mnie to zastanawia, a nie moge uzyskac zadawalajacej odpowiedzi: Wiadomo dla jednych kulturystyka jest zyciem, dla innych dobry sport ktory pozwala aktywnie spedzic czas przy dobrym wygladzie - dla mnie jest raczej to drugie i fajnie by bylo dobrze wygladac. Mam 18 lat i 172 [...]

[...] komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły splicie bądź przy zwykłym HST? Teraz przeznaczyłem sobie koło 7 dni na regenerację i odpoczynek, następny [...]

[...] 5x). Plan treningowy z podziałem na partie: pon. Klatka wt. Wolne śr. Barki + triceps czw. Plecy + biceps pt. Nogi sob. Lekki tric nd. Wolne Czasem plan ulega zmianie, w zależności od tego w jakie dni pracuje. Interwały i aero wrzucam w dni wolne lub do klaty/pleców. Biegam po 21 przez ok. 40min. Wszystko uwzględnione jest w diecie. Coś o [...]

[...] na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( [...]

Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]

[...] z karate. Zasada w klubie jest prosta, trening jest prowadzony wspólnie dla wszystkich, bez względu czy ktoś ma biały czy czarny pas. W myśl zasady, że karate to doskonalenie swoich umiejętności przez całe życie, tak więc nawet podstawowe techniki może z powodzeniem doskonalić posiadacz białego pasa, na równi z posiadaczem czarnego pasa. Mi [...]

[...] (z 107 na 88 cm pas) właśnie na IFie dlatego ponownie wybrałem ten system. Jestem na diecie przeszło 6 tygodni i od prawie dwóch zaliczam zupełny zastój, waga ani drgnie (ale dosłownie codziennie identyczna), pas tak samo. Zastanawiam się czy nie przeszarżowałem z karolycznością, albo rozkładem makro, czy ktoś może spojrzeć i podpowiedzieć? [...]

[...] pytanie brzymi: JAKIE BRAĆ ODŻYWKI?? Chce zamienić tkanke tłuszczową na mięśnie. Chce wyrzeźbić ciało!! Spodziewam się że będe musiał to podzielić na jakieś fazy typu: spalenie tkanki tłuszczowej, a następnie zrobienie masy i rzeźby. Nie wiem czy mam racje wiec proszę o rady!! A teraz jeszcze sprawa tych odżywek. (Wiem że większość z was [...]

[...] plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli tric+bic dodać przedramie?? PON NOGI [...]

[...] lafaya) - test juz wykonany dzisiaj 1 trening jest zapał tylko oby nie słomiany :D pierwszorzędnymi celami są zdrowie i kondycja - sylwetka to raczej sprawa drugorzędna - no ale nie powiem tez ma duże znaczenie :) (na poczatek chcialbym zrzucic kilka cm z brzucha bo sie troche przytylo ostatnio - nie jakos bardzo duzo na ale jednak :D ale to po [...]

[...] silownie 2 tygodie temu bo postanowilam zrzucic pare kg. Od razu doszla do tego dieta. Niestety nie zdazylam jeszcze obliczyc swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale narazie to omine. Powiem tyle ze jem mniej niz dotychczas i nie jem slodyczy (a wczesniej robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy w tygodniu. [...]