[...] podobnego treningu submaksymalnego doznawali krwawień z nosa (np. Jouko Ahola). Czy można połączyć trening do załamania z okluzją (chwilowym odcięciem dopływu krwi)? Można, ale kumulujesz w ten sposób problemy wynikające z każdej z tych metod. Niekoniecznie połączenie dwóch rodzajów technik zwiększających intensywność treningu będzie skuteczne. [...]
[...] są wnioski z innego badania Fariba Namdara i in. z 2019 r. Tam podawanie 1 mg C60 na kg masy ciała przez 60 dni spowodowało w wątrobie szczurów wzrost katalazy (CAT) o 66%, ale jednocześnie spadek dysmutazy ponadnadtlenkowej o 33%. Co najgorsze, C60 powodował wzrost stężenia dialdehydu malonowego o 68%. Co to jest MDA? Dialdehyd malonowy (MDA) [...]
Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]
[...] temat, jest znikoma ilość. Nikt nie podejrzewał, iż brzydka płeć będzie się borykać z progesteronem. Jedyny lek o charakterystyce antyprogesteronowej, jaki udało mi się znaleźć, to aborcyjna pigułka z czarnego rynku RU-486. Zbijanie prolaktyny czy estrogenów jest względnie łatwiejsze, istnieje szeroki wybór środków z oficjalnego obrotu, jak i [...]
Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]
[...] z powodu zawału serca, udaru mózgu itd. Uszkodzenia wątroby Doustne SAA i SARM mogą dość szybko doprowadzić do włóknienia i uszkodzeń wątroby, pojawienia się gruczolaków. Wcale nie jest powiedziane, iż niektóre środki iniekcyjne są wiele bezpieczniejsze. Szczególnie wiele złego publikowane jest na temat różnych wersji trenbolonu (środka do tuczu [...]
[...] 3-5 serii każdego ćwiczenia, aby przejść po chwili odpoczynku, wskazówka jak wyżej, do kolejnego ćwiczenia. Polecany zakres powtórzeń waha się między 10 a 30. Jest on uzależniony od ciężaru posiadanych sztangielek i własnych możliwości treningowych. Staramy się, aby każda ostatnie powtórzenie w serii następowało wtedy, gdy odczuwamy już dość [...]
Jako „migrena” charakteryzowany jest powtarzający się, silny pulsujący ból lub silne uczucie pulsowania umiejscowione zwykle po jednej stronie głowy, któremu towarzyszą nudności i wymioty oraz nadwrażliwość na światło i dźwięk. Koenzym Q10 W badaniu klinicznym, wykonanym z udziałem 42 pacjentów otrzymujących 300 mg koenzymu Q10 dziennie lub taką [...]
[...] związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, możliwości wysiłkowe, jak i decydować będzie o tym, czy dosięgnie nas kontuzja. O czym należy pamiętać? Ustawienie stóp ma ogromne znaczenie dla stabilizacji naszego ciała. Odpowiednie ustawienie stóp sprawia, że jesteśmy silniejsi. Każdy z nas jest inny, [...]
[...] osoby sięgające po sterydy anaboliczno-androgenne powinny często i dogłębnie badać krew, mocz, stan nerek oraz serca. Te ostatnie narządy mają duże rezerwy czynnościowe, ale utrzymywane nadciśnienie tętnicze po prostu je zabija. Szacuje się, że główną przyczyną śmierci kulturystów jest silne odwadnianie się, wpływ farmakologii na serce, nerki [...]
Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]
[...] niskie tętno maksymalne, co nie musi oznaczać akurat niczego złego. Tętno: zbyt wysokie czy zbyt niskie? Ogólnie błędem jest uznawanie zbyt wysokiego tętna roboczego za zaletę. Serce jest pompą i przy zbyt szybkiej pracy spada jego efektywność. Innymi słowy, nie jest w stanie efektywnie przepompować krwi po obwodzie. Bez zasilania narządów w [...]
[...] przysiady? Twoje mięśnie czworogłowe będą martwe! Inne grupy będą musiały przejąć ich pracę”. I faktycznie, wg obecnie dostępnych badań metoda wstępnego zmęczenia mięśni wcale nie musi być najlepszym wyborem. Jeśli stosujesz zakres 8-12 powtórzeń, to z reguły nie musi być to duży ciężar - raczej taki, który może być dobrze kontrolowany. Jeśli [...]
[...] problemu ze stopniowaniem wysiłku i wdrożeniem odpowiedniego modelu progresji. Z reguły ciężar zwiększa się w ostatniej lub przedostatniej serii, zwykle nie co tydzień, ale np. co dwa-trzy tygodnie. W treningu nóg nie musisz znacząco zwiększać obciążeń roboczych w seriach, w których celem jest uzyskanie objętości (prostowania, uginania, [...]
Nikotyna jest jedną z wielu trucizn zawartych w spalanym tytoniu. Z niewiadomych przyczyn ludzie nadal sięgają po klasyczne wyroby tytoniowe oraz e-papierosy. Palenie tytoniu ma oczywisty, negatywny wpływ na cały ustrój. Przede wszystkim wywołuje fatalnie rokującego raka płuca (umiera większość osób dotkniętych tą chorobą). Według autorów [...]
Valeria Orsini (32 l.) jest popularną modelką fitness, której pasją jest siłownia i zdrowe odżywianie. Dzięki swoim filmom treningowym pomogła wielu osobom w uzyskaniu formy i osiągnięciu ich celów fitness. Ma korzenie kolumbijskie, portorykańskie i włoskie. Urodziła się w Atlancie, ale w wieku dwóch lat przeprowadziła się z rodziną do Miami na [...]
[...] tłuszczu sylwetka wg pań miałaby być najbardziej pociągająca dla mężczyzn. Jednak oba typy sylwetek wybierane przez kobiety były nienaturalnie chude i (o ironio!) leżały daleko od tego, co naprawdę podoba się mężczyznom (co oni wybrali)! Wszystkie panie określiły swoje aktualne sylwetki jako dalekie od ideału i niezbyt atrakcyjne dla płci [...]
Człowiek w kiepskim nastroju ogranicza swoją efektywność w pracy czy nauce oraz sporcie, a dodatkowo swoim negatywnym nastawieniem może „zarażać” innych. Z czasem brak umiejętności radzenia sobie ze stresem może wywołać wiele chorób. Istnieje jednak szereg czynników, które mogą poprawić tolerancję stresu, a jednym z nich jest suplementacja diety. [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
[...] tłuszczowej. „Czy to oznacza, że ćwiczenia są bardziej skuteczne w nocy? Niekoniecznie. Badanie miało charakter obserwacyjny. Nie oznacza to, że dane są bezwartościowe, ale musimy uważać, aby nie wyolbrzymić tego, co zostało przetestowane i nie porównać tego z innymi, bardziej szczegółowymi badaniami”. Schwarzenegger odwołuje się do innego [...]
