ale

[...] tam tableteczki z duza iloscia witamin), uzupelnienie diety (tu pytanie jaki gainer taki i dobry by byl na taki cykl, oczywiscie dieta jest nawet ponad zapotrzebowanie ale dodakowe kcal chyba nie zaszkodza), po cyklu dla zminimalizowania spadkow kreatyna zwykla, gainer/bialko i odblok... wszystko jest? nie chcialbym niczego zepsuc Płeć: [...]

[...] Mam już dość tych wszystkich wydających mi się idiotycznych dźwigni w stójce, więcej bólu niż skuteczności. Ale dodaję to tylko moje zdanie może i Aikido jest skuteczne ale ja tego nie dostrzegam. I teraz moje pytanie do was czy zamiana na Judo będzie dla mnie korzystna? Czy Judo jest skuteczniejsze i czy w ogóle może się przydać do [...]

Witam Kolegów. Jestem w trakcie tworzenia sobie diety. W tym celu skorzystałem z programu "Dziennik Posiłków VITALMAX" Ogólnie to bardzo pomocne (moim zdaniem ) narzędzie ale.. no właśnie Po wpisaniu wszystkich danych program wyliczył mi zapotrzebowanie na 3600kcal tj: -400 g węglowodanów czyli 4,9 g/kg masy ciała -140g białka czyli 1,7g/kg masy [...]

[...] 3 - 4 razy w tygodniu Witam z racji nadchodzącego lata chciałbym się pozbyć kilku zbędnych kilogramów które doszły przy robieniu masy (12 kg w 2 lata, tak wiem nie dużo ale taki już metabolizm ). Choć odżywiam się z głową to siedzenie nocą przed książkami z napojami energetycznymi zrobiło swoje. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni ale [...]

[...] do cyklu jak w pierwszych 4 tygodniach Opcja 2. ruszyć z cyklem po powrocie i jechać 8 tygodni bez przerw w dni T 2x5gr , w dni N 2x3gr Skłaniałbym się ku opcji pierwszej ale k***wa boję się że spie***lę takim posunięciem cały efekt. To mój pierwszy raz i chciałbym aby było cacy. Pozatym opcja 2 nie leży mi bo zaczęłaby się trochę za późno. [...]

Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]

Witam, mam 20 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Czy mógłbym poprosić o ułożenie dwóch diet na przyrost masy? Ektomorfik, na siłownię chodziłem 2 lata temu, miałem wtedy dietę, ale nie przynosiła pożądanych efektów, sam nwm w czym problem ale, może to dlatego, że pracuję w systemie 3 zmianowym :/. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - długo biegałem, w [...]

[...] dwie wersje: 1. 1-11 prop 100mg e2d 5-12 wino 30 ed 2. 1-12 prop 100mg e2d 4-11 wino 30 ed Nie wiem, czy lepiej konczyc na winie, czy propie. Zastanawia mnie również Bold, ale nie wiem czy na pierwszy cykl to nie za hardkorowo. Prop Alpha, wino pmp oral, heparegen od wina do konca PCT. Czy dac Flexit drink do wina na ochrne stawów? Co do PCT [...]

Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś [...]

[...] Mam problem mam 18lat i ćwiczę już około rok na siłowni i 2miesiące brzuch próbuje odbudować moje ciało po krzywicy która miałem jak byłem młody.. Góra już w miarę jest ok ale brzuch dalej jest problemem.. Powiedzcie mi jak mam zakryć te dziury na zdjęciu i rzebra jakimi ćwiczeniami? Ćwiczę brzuch ale do tej pory bez planu głownie jakieś [...]

[...] kupiłem sobie m-drola tak na test co to i jak działa poczytałem trochę na necie ze 2-3 caps inni że 1 caps a że moja waga to ponad 100kg pomyślałem że od 3 moge zacząć ale Ernest mi powiedział że naprawdę 1 caps robi fajnie i rzeczywiście zrobiło.na cyklu od 8 dni jak na razie ogromne łaknienie i trzy razy ból głowy ćmienie takie i teraz [...]

Tak wiec przegladam archiwum, i nic nie ma na temat kokosa, nie wiorkow kokosowych, a "zywego kokosa" 1. Jakie wartosci odzywcze ma kokos (wiorki nie za ciekawe, ale dla urozmaicenia mozna raz zjesc kokosa, nawet mimo jakis niespecjalnych wartosci) cena okolo 2 zl za sztuke 2. Jak go otworzyc (rozbic, rozkroic ?) Jak macie cokolwiek na ten temat [...]

[...] bo umiejac go poradze sobie na ulicy a w teakwon-do ucza bardzo duzo kopniec, a na ulicy ich nie wykonam przeciez, bo zaczym bym wyskoczyl (tzn.wyskoczyc to bym zdazyl)ale jak sie trafi na takiegos dobrego kolesia to moze mnie w tym czasie zalatwic, z reszta nie ma czasu na zadne wyskoki bo trzeba walczyc, wiec chyba raczej kik w tym [...]

[...] postów nadaje, wiec tutaj wrzucam chetnych do pogiercowania z forum, szukamy na drugim (insomnia), gramy dopiero pare dni Ja np. dopiero 3 dzien po ponad 3 letniej przerwie, ale im wiecej osob tym lepiej, pomyslimy w przyszlosci nad własnym serwerem itd mowa o 1.6 i STEAM nie non-steam, wiec prosze nie spamowac o innych grach, source czy non [...]

[...] zza głowy - wyciskanie francuskie Trening BzykuDG I tutaj mam pytanie o dobor obciazenia iilosc powtorzen oraz mam pytanie moze troche dla osob doswiadczonych byc smieszne ale zapytam, chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te 3 serie czy po seri i dalej, robie koleczko i wracam do niego? Waga:76 Wzrost:182 [...]

[...] na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. [...]

[...] ławeczka prosta,skos Piątek: ponownie brzuszki różne rodzaje skośne, proste i jeszcze poszukam. Sobota niedziela odnowa mięsni i moja oczywiście. Wiem że dieta tak do kitu ale niestety mam 16 lat i jestem uzależniony od rodziców może to i dobrze . Planuję dołożyc biegi wieczorem, nocą zaczynając od 30 min. poprawcie powiedzcie co nie tak. [...]

[...] i muszę zrobić małą przerwę od siłki, ustawić nowy trening i wrócić do przerzucania żelaza. GH rzecz jasna nie będę przerywał. Ale jak zrobić z michą? Nie chcę się zalać ale nie chcę też stracić mięcha przez te 2-3 tygodnie. Zostawić jak jest? A może obciąć węgle? Temat chyba najbardziej pasuje do działu doping z racji, że poruszam kwestie [...]

cześć, chciałbym sobie wyposażyć mieszkanie w takądrabinkę gimnastyczną, ale nie drewnianą, a jakaś lepsza wersja, bardziej wytrzymała + akcesoria dla dzieci, żeby wszyscy mogli skorzystać, dla mnie głównie szybki poranny trening jak nie ma czasu na siłownię w tym dniu. Musi być wytrzymała, + drążek do podciągania się, może coś dla brzuszków [...]

Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g [...]