ale

Witam, Miło mi Was poznać, to mój pierwszy temat na forum i mam nadzieję, że nie popełniłem większej gafy pisząc go w tym dziale. Piszę w sprawie walki z brzuchem, jak większość młodych mężczyzn za dużo się bawiłem i za mało ruszałem, do tego doszedł siedzący tryb pracy. Z zawodu jestem programistą, czyli 8h siedzę na fotelu i klepię kod Cała [...]

Hej, piszę o tym na forum, bo może ktoś ma lub miał podobne problemy. Chodzi o kolana. Miałem z nimi problem jeszcze w dzieciństwie, ale wtedy "problemem" było tylko to, że mogłem nimi łatwo strzelać. Zwłaszcza lewym. Jednak od kilku lat co jakiś czas, raz na miesiąc, te kolana mnie bolą. Dawniej bolały obydwa (rzadko obydwa jednocześnie), ale od [...]

Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]

[...] smarujemy delikatnie olejem lub wykładamy foremkami papierowymi (ja zrobiłem połowę tak i połowę tak, bo nie wiedziałem czy w tych wysmarowanych olejem ser się nie przyklei, ale nie było problemu, wychodziły elegancko, nic nie było przyklejone, nawet lepiej niż w foremkach papierowych, bo tam trzeba czekać aż ostygną żeby je oddzielić od papieru) [...]

[...] spuchlem na twarzy i wysypalo mi klatke i plecy. Miesiac po zakonczeniu mety badania prezentuja się nastepujaco: Testosteron >52.05 8,64 - 29.00 ( nie ma całego wyniku,ale test jest napewno dobry) Kortyzol (robiony rano) 640 godz 7-10 170-536 Estradiol 545 28-156 Prolaktyna 13,6 4,0-15,2 Progesteron 0,32 1,26-6,70 [...]

[...] moja Mama stwierdziła że granie było tego przyczyną. W konsekwencji dostałem zakaz chodzenia na "boisko". Ja zrozumiałem to jako permanentny zakaz więc musiałem znaleść sobie inne zajęcie. Pod namową Ojca zapisałem się na karate a później na hapkido (na które uczęszczałem od 5-6 podstawówki do końca gimnazjum). Teraz po latach dotarło [...]

[...] sztangi na modlitewniku Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu Nogi; -Wspięcia na palcach Brzuch; -Brzuszki Chciałem robić dwa ćwiczenia do jednej partii mięśni no ale przy ostatnich ćwiczeniach nie dawałem rady wiec narazie jest po jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia wykonuje 2 serie po 10 powtórzeń. Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek [...]

co sadzicie o tym planie ? Chce wyrzucic martwy i przysiady i odjac po jednej serii , MOJ STAZ 6MIES 1.PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze [...]

[...] spadek samopoczucia i siły. Więc powrót na 2xtygodniowo i zrobiłem badania estro w normie i to tak na środeczku. Ale testo zrobiłem badanie wolnego. Po 24 h po drugim strzale tygodniowym i 94h po pierwszym w tygodniu. I Wolny Testo wyszedł mi ponizej normy (norma od 9z groszem) u mnie 6,27 W poniedziałek na wszelki wypadek zrobię całkowity. [...]

[...] plan: Split 5x w tyg Makro: 170/70/350 Od około 2 lat (po 2 redukcjach średnio udanych) stoję w miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z [...]

[...] siłkę, źle jadłem i mój organizm bardzo szybko na to zareagował. Jestem już zdrowy a za fundusze kupiłem odżywki no i trochę jeszcze starych mam - pisałem już o tym ale jeszcze napiszę. Ważę 98kg przy wzroście 172 i jestem bardzo zatłuszczony... Chcę szybko schudnąc, żeby móc trenować w pełni czyli FBW, rowerek i siłka - ta nadwaga [...]

Siema.Ma wstepie prosze Was o wyrozumialosc i nie opieprzanie mnie ze takich tematów bylo juz tysiace, zanim postanowilem napisac ten temacik duzo czytalem z tego forum , ale ja jestem kompletnie zielony i niektore pojecia sa dla mnie niezrozumiale itp.A wiec chodzi o brzuszek ;p od stycznia zaczalem cos cwiczyc na brzuch- jakies proste [...]

Witam, dotychczas zrobiłem 2 cykle HST (po 8 tygodni), którym dobrze mi się ćwiczy, ale siła nie poszła tak jak powinna i nie mam za bardzo możliwości zwiększenia obciążeń do następnego cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na FBW. Przed HST ćwiczyłem FBW jakoś z 2 miesiące i postanowiłem powrócić do tego planu, który robiłem tylko zmieniłem [...]

[...] Węglowodany:5-6g Tłuszcze - 1g Moim zdaniem Suplementacja bez odpowiedniej Diety i odpoczynku nie ma sensu (Mija się z celem i są to wyrzucone troszkę pieniążki w błoto, ale to moje zdanie.) Wiec dlatego z czasem wrzucę cala rozpisana dietę konkretne posiłki, obliczenia wartości i dane dni w które co spożywam. Wiec nie denerwujcie się ;)8-) [...]

[...] zacząłem pracę nad swoim ciałem. Co tu dużo mówić, od małego brzdąca gram w piłkę nożną, teraz jeśli mam wolny czas, bez młodzieńczych obowiązków, łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę przesadzić i jak czuję że nogi są wystarczająco [...]

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

[...] na mase, prosiłbym bardzo o sprawdzenie i jakieś wskazówki czy poprawienie. Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 74 kg Czytałem też o dietach kierowanych pod daną grupę krwi, ale z tego co wyczytałem nie jest to potwierdzone, ale w razie czego posiadam krew 0 rh plus. Trening: Ćwiczę od niedawna w domu na sprzęcie, który posiadam: drążek, worek, [...]

[...] 42.5cm -klatka: -udo: 63cm (teraz chce się na nich skupić) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g-6g (5g byłoby na mecie na epi myslalem nad 6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety brak odczucia srodka jedynie wyniki :) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: poprawić nogi i plecy 10. [...]

[...] w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening również i motywacji nie powinno zabraknąć. [...]

[...] dawna i faktycznie moja sylwetka bardzo zmieniła się w porównaniu do tego jak było kiedyś. Czuje jednak, że utknęłam w martwym punkcie i nic się więcej nie dzieje. Bardzo zależy mi na wyrobieniu mięśni. Największy problem to moje nogi i pośladki. Nie jestem gruba ale chciałabym zgubić tłuszcz z tych miejsc i zamienić go na mięśnie. Dwa razy w [...]