ale

[...] x 4 = 1040 kcal T: 90 x 9 = 810 kcal W: 400 x 4 = 1600 kcal kacl w dni nietreningowe: ~ 3500 + 180 z białka po posiłku 1 ~ 3700 kcal ------------- Dodatkowo w dni treningowe: - 75g cukrów z krety/carbo - 310 kcal - 100g białka - 370 kcal więc 680 kcal + 3500 ~ 4200 kcal ------------ Wiem ze sproro przybliżeń ale się schodza raczej wiec jest ok

Hej, Panowie w sierpniu mam wesele i planuje wejść niebawem na bombę, aby podpracować swoją formę w wersji instant. Wiem, że to nie mądre itd ale taka już padła decyzja. Z powodów osobistych trochę opuściłem siłownię i przy spadku masy, nastąpił również spadek masy mięśniowej, a wzrostu fatu... A teraz czasu zostało co raz mniej. I moje pytanie [...]

[...] (14 lat)i chciałbym zacząc trenować mma.W tym problem ze chce je trenować w domu bez trenera,bo do klubu mam około 60 km no moze 50.Za jakis rok moze zapisze się do sekcji ale puki co został mi tylko dom.Czy jest mozliwy trening jezeli mamm: -Filmy instruktazowe -2 worki bokserskie -Tarcze -Gruszke bokserską Wiem ze nie da się bez [...]

Kilka zdjec do oceny ( a dokladniej cztery ) , po redukcji ucieklo sporo miecha , ale bralem to pod uwage . Forma wakacyjna , po wakacjach masa, masa , masa http://flypicture.com/bin/?id=r9rxlazd http://flypicture.com/bin/?id=r9rxla7d http://flypicture.com/bin/?id=r9rxla7Q http://flypicture.com/bin/?id=r9rxla/d Pozdro .

[...] proszę o pomoc i nie odrzucanie mnie jak na innych forach. ___ Mój wzrost 175cm Waga 90kg ;/ Prosiłbym o ułożenie jakiejś diety na stracenie zbędnych kg naprawdę mi na tym zależy. Z góry mówię że czytałem wszystkie formułki na forum i przyklejone tematy ale nie jestem dobry z matmy i nie radzę sobie z tym wszystkim. Oczywiście ćwiczę regularnie [...]

hej. zacznę od początku. Mam testy sprawnościowe w lipcu i chciałabym się do nich solidnie przygotować. Wiem, że zostało mało czasu, ale chcę się zabrać do roboty. Mam 18 lat, 174 cm 63 kg. Jaka jest moja sprawność? więc jeżdżę rowerem od kilku dni większe dystanse, zaczynam robić ćwiczenia na brzuch i przede wszystkim, co mnie najbardziej [...]

Witam, mam problem z ramionami. Całe ciało ładnie się redukuje, szczupleje, ale ręce pozostają ciągle duże. Zaczełam więc je ćwiczyć, ale oprócz tego, że mięsnie stały się twardsze a obwód LEKKO zmalał, to nadal w porównaniu do całego ciała są one duże. Skóre z wodą/tłuszczem mogę złapać w ręke. Zastanawiam się, czy to po prostu miejsce gdzie [...]

[...] więcej ruchu pszede wszystkim bieganie tyle że się wstydze wychodzić z domu a co dopiero biegać boję że się będą za mnie śmiać....myślałam nad tym żeby kupić bierznie ale jest droga i moją mame raczej nie stać na nią...dawniej nie byłam taka otyła podejżewam żedo tego doszło pszez moją chorobę którą mam od dziecka ale oczywiście nie jestem [...]

Mam 24 lata, 176 wzrostu, 80 kg wagi. Ćwiczę intensywnie od roku, wczesniej przez dwa lata była to tylko taka zabawa, ale i tak dało to pewne efekty... Jak tyję, to głównie tyłek i brzuch :( Zauważyłem że właśnie od tego tycia na tyłku mam kilka rozstępów, więc wnioskuję że jeśli przybyło by mi w niedługim czasie więcej ciałka np. w barkach, to [...]

mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy): pon: przysiady ciezko, klatka lekko sro: martwy ciag pia: przysiady lekko, klata ciezko suplementacja: cell pump i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila [...]

podczas sprawdzianu an wlefie kozlowanie pilki wokul pacholkow na czas cos mi sie stalo wiem to glupie ale jak skonczylem biec to zaczela mnei bolec kostka pozniej bol przeniusl sie na spod stopy myslalem ze jak dam odpoczac jej to mi przejdzie ale to jzu trwa 3 tygodnie stosowalem rozne masci niby bylo lepiej ale jakos nie do konca teraz boli [...]

__witam.. juz od dawna biore sie za siebie ale jakos mi nie idzie...a to byla szkola a to cos innego a to znow mi sie nie chcialo... ale teraz postanowilem ze to sie zmieni...chcialbym zaczac trenowac... mam 192 i waze ok.86 kg... idzie zima wiec wszystko pasuje bo do lata chce juz cos osiagnac... chodzi mi glownie poczatkowo o klatke i brzuch... [...]

Dlugo sie zastanawialem nad napisaniem tego tematu i wkoncu postanowilem napisac. Problem polega na tym iz na treningu moje lydki odmawiaja posluszenstwa pewnie niektorym bedzie sie to wydawalo smieszne ale nie dla mnie Podczas dzisiejszego treningu bylo najgorzej. Sytuacja wyglada tak , ze podczas biegu z pilka w pewnym momencie dostaje [...]

[...] 4s 10 10 10 10 - unoszenie przedramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy SOBOT Klata - to samo co w poniedzialek ale zamiast rozpietek 4 s przenoszenia Nogi zaczynam robic dopiero w od tego tygodnia i chcialbym je robic w sobote razem z klatka dodatkowo we wtorki i czwartki [...]

Witam. Forum śledzę nieregularnie od kilku lat. Kiedyś (2004/2005) nawet będąc chudszym ćwiczyłem sztuki walki. Treningi się skończyły i astronomicznie przybrałem na wadzę. Poczytałem troszkę i zwracam się z pytaniem o pomoc do was. Troszkę o mnie. Wiek: 27, prawie 28 Wzrost: 185 Waga: ~142-144 Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca [...]

[...] Na siłowni ostatnio byłem ładnych parę lat temu, głównie moja aktywność to był rower min. 4x w tyg, ok. 120min nawet do 5h mocnej jazdy. Czasami wplatałem w to piłkę, ale nigdy siłowni. Zacząłem chodzić od stycznia i ćwiczę po ok. 80 min. ogólnorozwojowych ćwiczeń(przysiady, klatka, plecy, nogi) Sylwetkę mam raczej kolarza/piłkarza - [...]

Witam wszystkich :) Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila [...]

[...] różne bo albo wagę utrzymać a siły zdobyć.. albo siłe zostawić a schudnąć.. Uważam, że łatwiej schudnąc z 5 kg w miesiąc niz siły dostać tyle, żeby wywijać na tym drążku.. ale bede starał się to połączyć.. Macie jakieś pomysly? jak trenować to podciąganie jak połączyć to ze schudnięciem.. Odnośnie mojego stażu, ćwicze 3 rok na siłowni.. ale [...]

Witam! Od kilku lat walczyłem z niechcianą tkanką tłuszczową. Efekty są, nawet dość spore. Jednakże nie jest to jeszcze to, o czym marzyłem. Znajomy, który zajmuje się Crossfitem polecił mi, abym od nowego roku szkolnego tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u [...]

[...] podczas MT mogę jeść krete monohydro/jablczan bo mam obie 2.czy mogę podczas treningów jeść białko,o3 w tabsach? 3.i najważniejsze czy moge na tym planie jechać czy musze znaleźć inny?, dodam że chciałbym robić pon-SIŁKA wt-MT śr-Siłka czw-MT pt-siłka Chciałbym się skupić na mt ale wiem że jest tam dużo ćwiczeń wydolnościowych i czy spadnie mi [...]