[...] Głównie chciałabym uwydatnić swój biust i pośladki oraz lekko poprawić brzuszek, żeby troszke sie spłaszczył i nie był taki miękki i przy okazji mieć zgrabniejsze łydki, ale nie jest to priorytetem. Jeśli chodzi o biust znalazłam ćwiczenia w stylu pompek, pompek na stojąco, podnoszenie hantelkow nad głowe itp. Niestety jestem dośc szeroka w [...]
[...] opartymi na kolanach), triceps(uginanie rąk za głową, pompki na dwóch stołkach, z nogami opartymi na schodzie ) dzień 3 - brzuch(P4P poziom I (robię już prawię w całość, ale nie dokańczam ostatniego ćwiczenia)), plecy(najszersze na tej samej ławce, podciąganie rąk do góry z ciężarkami, do tego kaptury robię z plecami) dzień 4 - odpoczynek Dni [...]
Witam wszystkich!!! Pewnie ten temat był już wiele razy poruszany,ale ciagle jestem nie nasycony wypowiedziami...innymi słowy chciałbym sie zapytać jaki produkt miałbym zażywać dla schudnięcia(pozbycia tkanki tłuszczowej),tak by nie stracić tkanki mięśniowej?? Jeszcze nigdy takich rzeczy(suplementy,białka itp.) nie brałem...z tych artykółuw, które [...]
[...] ampulek *?? (mniej wiecej jaka kara) i jaka maja date waznosci ampulki ogolnie chodzi mi o to ze hmm kupujac material w aptece nie moze byc on jakis stay wiec hm no nie wiem ale tak mi sie wydaje ze idzie on raczej na biezaco z fabryk (laboratori) gdzie go robia wiec zazwyczaj ilo letnia jest data waznosci na kox ktory zostal zrobiony zaledwie [...]
Witam. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut [...]
Mam jedno pytanie jak polaczyc aeroby z silownia? Cwiczylem kiedys duzo, ale glownie na mese. Niecwiczylem ponad rok, a z powodu siedzacej pracy i niewlasciwej diety obroslem troche w tluszcz, ktory zamierzam zrzucic, ale nie chce tracic na miesniach. Czytalem troche o diecie i oczywiscie zaczynam ja stosowac, potem zamierzam dorzucic pare supli. [...]
[...] bardzo ograniczona. (chodzę do kumpla) Mam jeszcze małe pytanie, czy nie przeszkadza to, że podczas treningu czasami mam gęsią skórkę? (wiem, że to śmiesznie brzmi, ale jest troszke zimno, a niewygodnie się ćwiczy w bluzie). Jaką przerwę pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam stosować? Z góry dzięki za wszelką pomoc. :PP Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Od niedawna gram w klubie.Jestem jednym z gorszych ale szybko się ucze ,a moi koledzy grają już nawet 8 lat.W szkole na W-Fie jestem jednym z lepszych graczy.Chciałbym prosić was o plan treningowy żeby w pewnym czasie poprawić swoje umiejętności.Nie mam za dużo siły.Głównie chciałbym poprawić siłe,drybling,spostrzegawczość,szybkość [...]
wiek: 21 lat Waga około 90kg zero tłuszczu wzrost 190 masa masa siła staż... cieżko policzyć zaczynałem bardzo dawno ale miałem przerwe długą długą przerwe, spowodowana brakiem czasu ale do siłki mnie cały czas ciągnie dlatego znowu trenuje .. ostanio brak suplamentów... ostatnio to barłem coś ze 3-4 lata temu kreatyne dextrose białko, i trochę [...]
Witam, które opakowanie to oryginalna Ostrowia? Czy może oba są w użytku? http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WPC_80_i1524_d400x400.jpg vs. http://www.dso.pl/images/ostrowia_wpc_80_900g.jpg Zadawałem już to pytanie kiedyś i odpowiedź była, że to numer 2, ponieważ Ostrowie przejął Ostrovit bodaj. Ale ostatni również czytałem, że Ostrowia wróciła do [...]
[...] bo przegralam na treningach robimy malo sparingow orzez co nie mam jak sie nauczyc walki po prostu nie umiem walczyc mam cele chcialabym zrobic jakies sportowe wyniki ale nie mam pojecia co mam zrobic w mojej okolicy jest jeden jedyny klub kb chce zrobic wszystko by zdobyc to na czym mi zalezy ale potrzebuje dobrego klubu i trenera ktora [...]
Witam! Zaplanowałem redukcję na okres od 28 sierpnia do grudnia(zależy jak pójdzie, ale ma to być z głową). Zastanawiam się nad drugim podejściem do diety IF, ale niestety nie mogę zagwarantować iż ten sposób odżywiania będę mógł wykorzystywać w październiku, listopadzie i grudniu...Powód?Uczelnia i zajęcia od 8 do 19-20 i nie jetsem w stanie nie [...]
[...] miesięcy, istniał klub MMA, i osoby które do niego uczęszczały (głównie młodzież), że tak powiem teraz "chodzą szeroko". Nie są to typowe dresiki, które atakują bez powodu, ale te osoby są dosyć pewne siebie, i gdy wpadną chociażby w najmniejszy konflikt, wystarczy zwykła różnica zdań, to proponują dżentelmeński spacerek za szkołę czyt. [...]
[...] i na siłowni). Ból umiejscowiony jest mniej więcej na wysokości pasa. Boli bo obu stronach grzbietu. U lekarza ortopedy było robione RTG i nic nie wykazało, lekarz zalecił pływanie ale nic to nie dało. Teraz skierował mnie do chirurga i na rehabilitacje. Śmieszne jest to, że dostałem skierowanie na rezonans dopiero za 2 miesiace, a na [...]
Mam maly dylemat czy na pewno dla poczatkujacych ale nie bede sie przecenial ;p otoz sprawa wyglada nastepujaco: ok 5 lat temu cwizcylem regularnie (jedyne przerwy to choroba czy tego typu wypadki wiec bylo ich naprawde niewiele) prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan [...]
[...] trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć plan do takich założeń: Rozwój wytrzymałości siłowej: Obciążenie zewnętrzne: 40-60% [...]
zamierzam cwiczyc planem FBW 2 razy w tygodniu ,ale mam kilka pytań 1. czy stosujac podciaganie na drazku podchwytem, jest sens dodawac inne cwiczenie na biceps ? (ja osobiscie mysle,ze nie) 2. ''eśli chcemy rozbudować masę, powinniśmy wykonywać liczbę powtórzeń w granicy od 6 do 12, z dużym obciążeniem.'' na siłe jest inny schemat,na rzeźbe [...]
kiedys juz o tym rozmawialismy "ganglion" czy jakos tak ... w ciagu 2 miesiecy mialem 2 te kulki na lewyn nadgarstku ostatnio bedac na basenie jakies 3 tygodnie temu podzucilem brata i ta kulka pekla ... nawet nie bolalo :> przez 2 tygodnie bylo super i tera pojawila mi sie nastepna w tym samym miejscu u lekarza bylem to mowi ... chronic reke od [...]
[...] przy czym musze zaznaczyc, ze nie wiem jakie mam tetno przy tym bo nie mierze, tylko tak truchtam sobie w zasadzie - czyli szybko nogami przebieram nisko nad ziemią ale po jakis 20 min. sie poce:/ ..i tak sobie biegne dalej, a na kobcu (po jakiejś godzinie-połtorej) mam takie dziwne poczucie,ze moglabym tak biegnąć do konca świata i o [...]
Witam, chciałbym na wstępie przeprosić, jeżeli napisałem ten temat w złym dziale. Wiem, że na tym forum udzielają się sami eksperci, więc chciałbym, aby ktoś poradził mi coś, bo mam pewien problem... a mianowicie, tak jak w temacie, mam "lekką niedowagę". Mam 17 lat (za niecały miesiąc 18), 180 cm wzrostu i ważę UWAGA! 54 kg. Odkąd pamiętam, [...]
