Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
FIBO, czyli największe targi fitness na świecie, które miały odbyć się 2-5 kwietnia 2020 w Kolonii w Niemczech zostały odwołane! Organizatorzy poinformowali, że wydarzenie odbędzie się w innym terminie, prawdopodobnie w drugiej połowie roku. Powodem, przez który FIBO zostało odwołane jest siejący postrach na całym świecie koronawirus. Jest to [...]
[...] mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej samej wagi. Właściwie zmieniając ilość spożywanego jedzenia, z czasem (tak wiem, czasami trwa to dość długo, ale będzie warto!) znajdziesz poziom zapotrzebowania. I znów dla pewności powtórz to przez kolejny tydzień! Czas, który poświęcisz na to, NIE będzie czasem straconym. Będzie [...]
[...] walczyli z urzędnikami o obowiązujące w stanie wytyczne dotyczące zdrowia i bezpieczeństwa w ramach protokołów COVID-19. Stan nie zezwala obecnie na otwarcie siłowni, ale Frank i Ian postanowili sprzeciwić się temu i mimo to pozostawić drzwi siłowni otwarte. Właściciele wielokrotnie pojawiali się w Fox News, uznając nakazy za niezgodne z [...]
[...] imponujące! Dotychczasowy rekordzista świata, Amerykanin Greg Wittstock wykonał 62 powtórzenia w 2019 roku. Niektórzy mogą pomyśleć, że 50 kg to niezbyt duży ciężar, ale 76 powtórzeń z wstrzymanym oddechem wymaga naprawdę niezwykłych umiejętności. Vivchar jest nurkiem-amatorem i wcześniej wygrywał już zawody w wyciskaniu sztangi. [...]
[...] zagrożeniami dla zdrowia, w tym z chorobami takimi, jak cukrzyca, nowotwory i choroby psychiczne. Nie wstydź się prosić o pomoc Każdy od czasu do czasu potrzebuje pomocy, ale często proszenie o pomoc sprawia, że czujemy się niekompetentni lub gorsi. Proszenie o pomoc przyjaciół czy współpracowników jest w porządku. Jeśli zmagasz się ze stresem [...]
[...] z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w klubie fitness. Na koniec jedno, ale... Wspomniałem już o tym, że spacer po posiłku może być dobrym pomysłem. Podkreślałem jednak, że nie powinien on być zbyt intensywny, gdyż może to prowadzić do zaburzeń [...]
[...] problemem przy niedoborach jest nieodpowiednia dieta, która nie dostarcza witaminy A. Jej najlepszym źródłem są podroby, jaja, sery dojrzewające, masło, ryby morskie, ale również warzywa i owoce m.in. marchew, natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły, morele i brzoskwinie. Inne czynniki ryzyka niedoboru obejmują: ciąża karmienie piersią [...]
[...] interwałów przy 88% VO2max, przy dwóch różnych okazjach. Podawano im: 25% roztwór węglowodanów (2 g / kg masy ciała) zaraz po zakończeniu wysiłku taki sam roztwór, ale dopiero 2 h po zakończeniu wysiłku Wyniki Gdy węglowodany spożyto natychmiast po zakończeniu treningu, szybkość magazynowania glikogenu wynosiła 7,7 mumol / g „mokrej [...]
[...] Masz poczucie, że powinieneś mieć więcej, żeby poczuć się lepiej, podróżować więcej, ubierać się lepiej i jeździć lepszym samochodem? Z pewnością już przekonałeś się, że wcale tak nie jest, ale mimo to ciągle dążysz po więcej. Zamiast stale dążyć po więcej, spróbuj się zatrzymać i cieszyć się tym życiem, które masz. Pamiętając, że praca, którą [...]
[...] a także często wynikają z innych zaburzeń fizjologicznych, w tym zmian chorobowych, czy toksyczności niektórych związków chemicznych. Jak dbać o poziom magnezu w diecie? W zależności od między innymi płci, wieku, masy ciała oraz masy mięśniowej, czy dziennego poziomu aktywności zarówno fizycznej, jak i umysłowej, a także warunków atmosferycznych [...]
Wiele się mówi o pozytywnych skutkach diet opartych na produktach roślinnych, ale równie często wspomina się także o potencjalnych zagrożeniach. Każda dieta, która nas w jakiś sposób ogranicza, może prowadzić do niedoborów składników odżywczych a w konsekwencji do problemów zdrowotnych. Oczywiście wszystko się da zorganizować tak, żeby tego [...]
Ashwagandha (Withania somnifera) ma wpływ nie tylko na sferę umysłową, ale także na osiągi sportowe. Jest uważana za silny adaptogen i środek antystresowy, który może mieć także potencjał pod względem zwiększania wydolności fizycznej. W badaniach naukowych stwierdzono, iż suplementacja Ashwagandha (dawka między 240 a 600 mg dziennie) może wpłynąć [...]
Przeziębienia należą do schorzeń, których długość trwania często niezależna jest od stosowanych środków terapeutycznych. Przeważnie trwają kilka dni i w tym czasie można jedynie zredukować dotkliwość ich przebiegu poprzez złagodzenie niektórych symptomów za pomocą produktów spożywczych, czy suplementów diety i / lub preparatów farmakologicznych. [...]
[...] się suplementację. Jaki wpływ na serce ma koenzym Q10? Ubichinon sprzyja produkcji energii dla skurczy nie tylko mięśni poprzecznie-prążkowanych (szkieletowych), ale również dla mięśnia sercowego. Warto tutaj zaznaczyć, że serce jest największym rezerwuarem Co-Q10 w organizmie. Związek ten działa ochronnie przy nasilonym stresie [...]
[...] insulinoopornością w porównaniu do dzieci z prawidłową masą ciała Stężenie kortyzolu było wyższe o 25% u otyłych dzieci z insulinoopornością w porównaniu do dzieci otyłych, ale bez insulinooporności Na insulinooporność istotnie wpływało otłuszczenie (BMI), wiek i stężenie kortyzolu. Redukcja nadwagi istotnie zmniejszała stężenia kortyzolu i [...]
[...] dla dobrego samopoczucia. Wrotycz maruna Wrotycz lub inaczej złocień maruna (ang. feverfew, łac. Tanacetum parthenium) to roślina, która zawiera szereg substancji o potencjale przeciwzapalnym. W bólu sięgali po nią już starożytni Grecy, a jej główną substancją aktywną jest partenolid. Jeszcze przed niemal 200 laty nazywano ją starożytną [...]
[...] glikogen mięśniowy i dostarczać 8 g węglowodanów na kg masy ciała (mc), 2 g białka na kg mc oraz 1 g tłuszczów na kg mc. Dwa razy testowano ich wytrzymałościowo, zaledwie 2 h po protokole wyczerpującym glikogen mięśniowy, więc wtedy ich mięśnie miały zubożone zapasy energii (pili tylko wodę, więc nie można liczyć, że z mleczanów [...]
[...] się poprzez dodanie odpowiednio rozcieńczonego czynnika ukwaszającego (np. soku z cytryny lub octu) do gorącego mleka. Dochodzi wtedy do powstania twarogowych grudek, które należy odsączyć za pomocą gazy lub chusty serowarskiej od płynnej serwatki. Paneer charakteryzuje się delikatną konsystencją oraz smakiem i neutralnym, w porównaniu do wielu [...]
Jeżeli chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, to nie masz wyjścia — musisz zmienić swoje nawyki. Jest to proces, który wymaga sumienności i czasu, ale za to efekt jest długotrwały. Zastosowanie okresowo modnej diety może Ci pozwolić zrzucić parę kilogramów, jednak jest bardziej niż prawdopodobne, że wrócą one, jak tylko wrócisz do swoich [...]
