ale

[...] Hop Sport 5 zł/kg 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1,25kg worek kickbokserski 180/35 marbo sport - 40 zł. (dodaje tez uchwyt który jest lekko wygięty, da się na nim powiesić worek ale jakby komuś to przeszkadzało to za 14 zł można kupić nowy na stronie marbosport) Odbiór ok. Nowego Sącza. Wysyłka także wchodzi w grę ale tu się trzeba liczyć z [...]

Witam, Wiem,że może pytanie,które zadam wyda się Wam absurdalne bo zbyt ogólne no ale zaryzykuje,że nie bedziecie mnie za mocno krytykować;) Otóż trenuje z przerwami niecałe 3 lata. Moja waga to ok 55-56kg wzrost 166cm, lat 26 Jestem naprawde baaardzo chudza. Walcze o każdy kg do przodu(Gdy zaczynałam waga to ok 48 kg). Trenuje wiadomo siłowo, a [...]

Witam Czy był ktoś z Was kiedyś u kręgarza? Chodzi o to że mam pewną blokadę nerwu w odcinku szyjnym, nic mnie nie boli ale test ową blokadę wykazał, źle Ona wpływa na funkcjonowanie organów w jamie brzusznej, i teraz czy dobry kręgarz jest w stanie palcami stwierdzić, ze faktycznie te kręgi nie leżą tak jak powinny? Nie miałem z nimi nigdy do [...]

[...] w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ? Z góry Dziekuje Pozdrawiam!

siema może to pytanie wydaje się głupie ale mam dorek treningowy i nie wiem czym go wypełnić . Jak możecie to napiszcie co tam do niego napchać .

Czy znacie jakis skuteczny spodób na pozbycie się "cieni pod oczami" próbowałem różnych kremów ale z marnym skutkim :( pozdrawiam

[...] pytanie a raczej prośbę... chodzi o to, że ja niedawno powróciłam do treningow i gry w pilke nożną i ogolnie do ćwiczeń (wcześniej miałam zerwany mięsień dwuglowy uda)... ale jest problem treningi mam tylko w soboty (ze wzgledu na brak hali)... wł mam dwa razy w tyg... a reszte dni ?? nic ... i stwierdziłam, że skoro chce rozciągnąc miesięń [...]

[...] trzymana i dopracowana, ułożona na forum, nie żadne porady z Pani Domu, trening tak samo, także pomińmy podstawy. A teraz dlaczego? Bo mam beznadziejną budowę jeśli chodzi o kości, np. w łapie mam kilka cm więcej od kolesia, ale w nadgarstku prawie tyle samo mniej, nie mogę nawet głupiego zegarka nosić, bo nawet te mniejsze wyglądają jak busola.

[...] jest tego 3 ćwiczenia 4 serie po 12. Z nogami robię ttriceps prostowanie ramienia w opadezie 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 sciąganie linki wyciągu 4x14 ściąganie linki, ale metalową rączkę zamieniam na "sznurki" Trening zajmuje mi ok 70 min. Jest dośc intensywny jak dla mnie i serio na koniec mam dość. Wzost 178, waga 85 brak przeciwwskazań, [...]

[...] 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne wrazenie ze nie..) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] 3 kromki chleba razowego twaróg półtłusty 100g Podsumowując wyszło 2488.6 kcal 174.0 białka 88.7 tłuszczy 273.1 węglowodanów Wyszło w miarę wszędzie tyle ile miało wyjść ale teraz moje pytanie co dodać lub zamienić aby podnieść białka nie mam już dosłownie pomysłu. Zamierzam zacząć biegać od poniedziałku i czy dobrym pomysłem jest biegać [...]

Mam poważne pytanie mianowicie chodzi mi o ustalenie prawidłowej i jedynej wysokości opuszczania sztangi na ławce skośnej o ile jest jedyna opcja bo być może jest inaczej, wiadomo iż są pewne podstawy w wykonywaniu ćwiczeń powiedzmy na płasko wyciskać delikatnie powyżej sutków ja robie centymetr nad, dylemat jest co do skosu od dawna ustalona [...]

Witam, strasznie się zaniedbałem ale czas najwyższy to zmienić. Tak więc : Lat : 18 Wzrost : 190 cm Waga : 170 kg Chciałbym uzyskać porady od czego powinienem zacząć, mam do dyspozycji siłownie, fundusze nie mają znaczenia. Jak ułożyć dietę ? (jestem gotów do największych wyrzeczeń i poświęceń) Czy warto skorzystać z porady dietetyka ? (jak tak, [...]

Witam, wrzucam tutaj moją dietę do oceny. Zależy mi, żeby przytyć około 5kg, w celu poprawy sylwetki, docelowo, aby ze 103cm w klatce zrobic około 115-120 i w bicepsie z 37 wskoczyć na około 42, poza tym poprawa siły, i podkreślenie mięśni, zminimalizowanie tkanki, ale to pozniej jak przytyje troszkę i powiększę masę mięśniową. Obecnie mam 83kg, [...]

Dobra możliwość na deser albo na smaki :D Większość potrzebnych składników można znaleźć w domu (3-4 murzyńskie naleśniki) Co potrzeba: - Mąka żytnia razowa typu 2000 - 75g - Budyń czekoladowy ok pół opakowania - 20g - 1 jajko - 4 tabletki słodzika rozpuszczone w ok 200 ml wody - Serek Tutti 0% z biedronki :) zaj**isty Ja dodałem jeszcze olejki [...]

[...] plusem kalorycznym albo na zero z racji ze mnie latwo podlewa to już w praniu wyjdzie. Pytanie 1. Nie brałem nigdy krety, i nie wiem jaką kupić? Myślałem nad jabłkiem ale w sumie mam od kumpla całą puchę vitalmaxa mono wiec moze szkoda kasy na nową? Pytanie 2. cos do popijania podczas treningu? uzywałem tego [...]

[...] wykonywać je co 3 tygodnie oraz po. 1. pytanie brzmi: czy po takim okresie powinienem wrzucić jakiś odblok lub hcg? Z tego co się doszukałem to sytuacja tego nie wymaga ale chce się upewnić, badań nie robiłem jeszcze i nie wiem czy w ogóle robić oo tych 2 tygodniach? Wydaje mi się, że albo problem z krótkim estrem albo z daną partią stad [...]

[...] prośbe do Michaiła i Mawashiego oraz innych ludzi na forum czy ktoś mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i nie bardzo go rozumiem. Przyrządy które posiadam Hantelki 4kg, mała sztanga, duża sztanga, ławeczka i modlitewnik. Moge ćwiczyć w wakacje [...]

Dziś moja mama od koleżanki z pracy dostała "przepis" na zdrowsze stawy. Moja mama dość sceptycznie do tego podchodzi, ale pomyślała, że mnie może to zainteresować. Osobiście nie wiem jak ma to działać, więc może "spece" więksi ode mnie ustosunkują się do tego ;) Nie chce mi się skanować, więc przepiszę treść. Budzi to moją ciekawość, być może [...]

[...] Zgóry dzieki za odpowiedż Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 4) martwy ciąg 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 [...]