[...] ćw wzmacniających (z mocnymi gumami, pompki, drążek, podpory na jednej ręce, deski). Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 184 cm, waże 83 kg. Jestem delikatnie otłuszczony, ale generalnie przy napięciu widać, że pod spodem mięśnie się delikatnie uwidaczniają. Na jesieni mam zamiar wrócić do mojej dyscypliny, do kick-boxingu i stoczyć walkę. Chcę [...]
[...] po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze [...]
[...] z nimi lub Monte Barrettem, który pokonał Davida Tuę walczyć w każdej chwili." - zakończył Hari. źródło boxingnews.pl No właśnie, wiem że to pozostaje w sferze domysłów, ale jakby nie patrzeć Badr Hari mógłby ciekawie zaprezentować sie w boksie. Z Adamkiem bez szans, ale z Arreolą, teoretycznie stylowo mógłby sie dopasować, ale pewnie też by [...]
[...] mnie porządna kolka. Mimo to męcząc się te 40min przebiegłem dystans. Od tego momentu zaczęły się moje problemy - Od zawsze przelewało mi się w brzuchu, miałem wzdęcia, ale teraz się to zaostrzyło. DO tego zauważyłem jedną prawidłowość - boli mnie brzuch na wysokości pępka i w okolicach nerek pod łopatką, ale tylko rano gdy jestem [...]
[...] dobrze na tarczach też dobrze chociaz czasem mam problemy z high kickami.Jednakze mam za sobą około 7 sparingow I to jest masakra. Abo trzymam jedynie garde i prawie wcale nie atakuje, albo obrywam próbując atakować. Nie wiem już co zrobic by być lepszym. Po każdym sparingu czuje ze moze to jednak nie dla mnie. Kiedy chce kopnac to [...]
Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]
Mam pewien problem z mięśniami najszerszymi grzbietu, stojąc normalnie przodem do lustra nie narzekam żeby nie było mi widać mięśni bo bokach pod rękami, ale po pierwsze jest ich moim zdaniem za mało (mam już 4 miesiące treningu na masę za sobą) a ogólnie ćwiczę ponad 7 miesięcy ... no ale sprawa wygląda tak: nie ćwiczyłem teraz 3 tygodnie, od [...]
Witam, mam 18 lat od 6 lat uprawiam pływanie. Trenuje codziennie odliczając niedziele. W dni powszednie po południu, ale bez czwartku + dwa razy w tygodniu: wtorek, czwartek, na 6 rano + w soboty trening na 8. Popołudniowe i w sobotę po 2h, a rano 1h pływania. Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ale realizowałem trening na siłę i masę [...]
Hej. Tak wiem, było takich tematów setki, może nie takich samych ale podobnych. Mnie zależy na tym abyście się zapoznali z MOIM problemem ;) A więc tak, sprawa wygląda niby standardowo, ektomorfik (180/65), choćbym ile nie jadł to nie mam szans przytyć a jeżeli choć kilka dni się przygłodzę (np. przy wyjazdach w góry itd.) bardzo szybko tracę na [...]
[...] w jednej płaszczyźnie z nadgarstkami. Po zakończeniu ruchu jedną ręką wykonujemy ruch drugą. Oczywiście możemy wykonać także pełną serię jedną ręką, a dopiero potem drugą, ale jest to wersja intensywniejsza. Kolejna opcja zakłada wykonanie ruchu oburącz (foto). Unosimy wtedy obie sztangielki jednocześnie. To znacznie utrudnia utrzymanie [...]
Witam. Mam na imię Grzesiek i chciałbym prosić o pomoc odnośnie sensownego rozwiązania w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, ale nie za bardzo wiem jak. Słyszałem już tyle teorii na temat odchudzania, że sam już nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Pomieszało mi się to wszystko. Już raz udało mi się schudnąć [...]
[...] przeczytaniu artykułów na t-nation.com, bartiall-a oraz Sniv-a postanowiłem że moim sposobem odżywiania na najbliższe cykle masowe będzie właśnie Carb Cycling, dlatego, że zależy mi na przyroście suchej masy mięśniowej (najwyżej lekko tłuszczu) w okresie 3-4 miesięcy, zależy mi na 4-6kg mięśni. Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko [...]
[...] roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy ponieważ bardzo dużo chodzę, [...]
[...] problem... Przez około 4 miesiące robiłem codziennie pompki po 100 w ciągu 10 minut i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam [...]
[...] od sierpnia 2006 r. i od tamtego czasu ćwicze regularnie i nie popuszczam. Jestem ektomorfikiem i nie brałem żadnych odżywek i na razie nie mam zamiaru. Wcześniej ćwiczyłem, ale nieregularnie, ale widziałem, że przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z kilkoma planami, które zwykle sam wymyślałem i [...]
[...] sztanga 15>12>12>10 3.wioslowanie hantlem 15>12>10>8 4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10 5.tak jak francuskie tylko oburacz jednym hantlem (chwyt za talerze)(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie )12>10>8 6.francuskie hantlem (jednoracz) 12>10>8 7.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 25>20>15>10 8.uginanie nadgarstkow [...]
[...] mięśnie pleców dla celów postawy czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe, jak tak to jakie? Zapewne nie jeden miał z tym problem i daliście radę więc proszę o pomoc. Bo zależy mi najbardziej na postawie ale jestem w takim okresie życiowym, że najchętniej bym chciał zacząć trening teraz zważywszy też po części na kolegów kupujących różnego [...]
[...] diety nie trzymam i wieczorami dojem. Cykl chętnie przedłużę, w zasadzie to TRT takie bardziej, myślałem aby dodać coś na jakis czas aby poprawic wygląd. Ubić, jest mięsień ale ukryty. Może decę dodać lub tren, oxa? Dokręcić dietę i co i jak byście dali? Założenie że potem odstawiam i zostaje nadal cypionat jako TRT. 1. WIEK:37 2. WAGA:90 3. [...]
[...] bjj jest skuteczniejsze od judo to wiem.Ale jak to jest z samymi sprowadzeniami? Czy w bjj samo sprowadzanie do parteru jest hmm takie jakby tu powiedzieć łagodniejsze, ale przeciwnika lepiej kończy się w parterze niż w Judo? Czy w Judo występują jakieś techniki chwytów w stójce? A jak jest z tym w BJJ ? Zaczynam teraz pod koniec września [...]
Jak najlepiej bedzie wyglądał tygodniowy podział, jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a . Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli [...]
