[...] (rekonstruckja troczków, wyciecie trochę łąkotki i ustawienie rzepki na własciwy tor). W szpitalu nic nie puchło, lecz bez przeciwbólowych nie obyło się. Miałam bardzo daleko wykonywany zabieg (ponad 600 km) i przez podróż kolano zaczęło mnie boleć. Miałam nogę wyżej i chłodziłam ale i tak nie pomogło. Mam w domu kilka pieter, staram się [...]
Witam Moj problem jest nastepujacy..wlasnie skonczylem 2 miesieczna redukcje..efek jest taki w miare..ale zostalo mi jeszcze pare kg do zrzucenia.... jednak wraz zrzucaniem calej oslony :P zauwazylem pewne niedoskonalosci tak wiec teraz chcialbym poprawic definicje..sprobowac zmniejszyc tk tluszczowa i moze cos uda sie zbudowac pozytecznego..np [...]
[...] inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2x,ławeczka skosna i poziom pod klatke, ławka w dol do brzuszkow, 2x gryf krotki długi , obciazenie 100kg Dieta: jest ale kiepska;D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Posiada kreatyna mega caps 400,Horse power,Gainer na mase
[...] nim? Proszę o pomoc. Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Staż: brak Cel: masa Aktywność fizyczna: Średnia Zaznaczam iż nie posiadam żadnej diety na dzień dzisiejszy, ale w przyszłości mam nadzieję że to się zmieni. Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu i przeciętnie spędzam na niej od 1,5h do 2h. A oto mój amatorski trening [...]
[...] ławki, bądź orginalnej ławki bez tego przyrządu. Kolor srebrny, taki metaliczny, nie jest uszkodzony, tylko jest zdarta farba na miejscu gdzie umieszcza się ciężary, ale tego nie da się uniknąć. Przyrząd jest tak skonstruowany że nie potrzeba do niego zacisków na ciężary. Wytrzymuje nawet duże obciążenie. Można na nim nie tylko robić [...]
Mialem wiec 3tyg przerwy. Cwiczylem 7 miesiecy kazdego dnia z wylaczeniem weekendow po okolo 2 godziny dziennie. Mniejsza o program, generalnie starcilem 14kg i dosc elegancko zaznaczyly sie poszczegolne miesnie - najlepiej brzuch. Co sie okazuje? Po 3tyg bebech wisi, na bokach dostalem schabow jak rasowy prosiak... faktem jest, ze niecwiczylem, [...]
Witam. Czytałem forum i znalazłem, że posiłek potreningowy powinien składać sie z cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. W związku z tym pomyślałem o glukozie. Chcialem ja rozpuszczac w wodzie i pić po siłowni. Mam jednak wątpilowości. Na siłownie chodzę średnio 4-5 razy w tygodniu (tak tak, wiem że to za dużo, ale póki co mam więlką [...]
bylo juz pare postow o tym ale ten chce zeby byl jakby ankieta, a wiec czy wedlug Ciebie facet moze/wypada mu depilowac brzuch i klatke, prosze tylko o odpowiedzi: tak/nie oraz czy pisze kobieta/mezczyzna no to glosujemy:D
[...] za odpowiedź i wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 83 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni: półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]
[...] dziennie (czyli w moim przypadku 0,19 na kg mc) to nie za dużo ? Chyba, że doradzacie coś innego - chciałbym przybrać trochę kg, trenuję od ok 6 miesięcy, dietę mam dobrą ale potrzebuję jeszcze coś dodatkowo. Mam białko z sci-teca. Po gain bolic (fuj), mhp up your mass, dodatkowo białkach i aminokwasach przybyło mi 4 kg w 6 tygodni, z [...]
[...] głód na coś słodkiego??? Mam ochotę schudnąc a czesto nachodzi mnie straszna ochota na cos słodkiego i nie moge sobie wówczas poradzic-wiem ze to tylko moja psychika ale jak sie dorwe to koniec potrafie tego naprawde zjesc. Próbowałem to zastąpic miodem dżemem niskosłodzonym ale nic. Ciągle mam ochote na jakoś pieprzoną czekolade itp!!!
witam ćwicze ponad rok ale tak ciezko to całe 12 miechów mam kilka fotek do oceny wiem ze chudo ale wiecie jak ciezko ektomorfikowi jest nabrac na masie :) zaczynałem od 26 cm w rece - teraz 35,5 w klatce 90 - 107 pas 70 udo - zaczynam dopiero cwiczyć nogi
Witam:) Mam na imię Artur, wiek 24 lata, wzrost 176 i waga 67 ;/. Ćwiczę od 2 miesięcy, ale ten trening był szczerze powiedziawszy do d*py.Słabo się przykładałem i diety praktycznie wcale nie było tak więc postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i założyć dziennik. Podstawowy cel to masa do października a później się okaże:-) Trening Trening [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
[...] - 2 lub 3 całe jajka - 100 g płatków owsianych - 1 Jabłko albo Gruszka - garść rodzynek (ok.15g) - łyżeczka proszku do pieczenia - parę kropelek mleka 0,5%-1,5% - olej w zależności jaki używasz, w moim przypadku jest to masło klarowane (mam bzika ostatnio na to masełko). Masła daje 10 g więc oleje proponuje w podobnych proporcjach - Można [...]
[...] gdy robie przysiady itp. Tylko podczas chodzenia gdy np. skręcam albo jak zrobię jakiś niekontrolowany ruch podczas ścianie się. Co to może byc? Oczywiście pójdę do fizjolo ale chcę wiedzieć czego mogę się spodziewać. Boli w różnych miejscach: z lewej, z prawej, pod i nad rzepką, z tyłu kolana. Ostatnio miałem taki dzień ze mnie bolało bardzo [...]
Witam!! Mam 20 lat ciwcze dopiero pare miesiecy. waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzorstu, lecz nie o to chodzi. ;] Zalaczylem fotke swojej budowy ciała i pewnie jak zauwazyliscie mam "zapadniete" zebra. Chodzi mi o to czy jak przytyje (bo mniej wiecej juz wyczytalem jaka diete powininem sobie rozpisac ale niestety poki co nie mam kasy zeby ja [...]
[...] opuszczam zupełnie do samego dołu, wyprostowując się a nawet lekko wyginając do tyłu przy tym zupełnie z okrągłymi plecami. Zawsze się trąbi że plecy muszą być proste ale jak próbowałem martwy ciąg z ugiętymi nogami i prostymi plecami jednocześnie czułem tylko jak pracują mięśnie ud a nie pleców. Powiedzcie czy lepiej mieć okrągłe plecy i [...]
[...] oceanu. Wielu zaawansowanych sportowcow zwiekszyło obciazenie w przysiadzie o 45 kg w niewiele ponad 4 miesiace. A teraz zle wiesci. Cytujac trojboiste " nigdy nie trenowalem ciezej w swojej ponaddwudziestopiecioletniej karierze". Słowa te nabieraja znaczenia, jeslni dodam, ze pochodza z ust MISTRZA Swiata. Wiekszosc sportowcow nie am [...]
Witam! Wiek: 16 lat Wzrost 192 cm Waga: 75 kg Trenuje siatkówkę w klubie. 1-2 razy w tygodniu mamy trening siłowy, typowa ogólnorozwojówka. Zależy mi jednak na poprawieniu masy, a szczególnie na mięśniach klatki piersiowej ale równiez ogólnie górnych partii ciała. Na brzuch nie mogę narzekać, bo od kilku lat robię regularnie brzuszki. Nogi też nie [...]
