SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ale

  • redukcja - trening 6 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, związanymi szczególnie z imprezowaniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-10-02 19:36:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] lubię to partię mięśniową i chciałem trenować ją mocniej. Jeszcze coś o mnie: Mam 17lat, ćwiczę intensywnie od miesiąca. Dieta jest. Przez miesiąc poczyniłem wiele efektów, ale stary trening był za długi (schodziło mi aż 2,5h, na każdym treningu robiłem każdą partie mięśniową) więc postanowiłem ułożyć sobie standardowego splita. Dni w które [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2007-10-29 18:41:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Probowalem juz chyba wszystkiego. Stoje ****a w miejscu. Strasznie mnie to zaczyna irytowac bo naprawde wydaje kupe kasy na odzywki i jedzenie. Fakt jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-10-18 20:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2018-02-17 16:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + glukoza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 18lat, ważę 90kg przy wzroście 187cm! Ćwiczę już z 2lata ( ale wyłacznie ćwiczyłem rekreacyjnie). Teraz chcę to zmienić! Kupiłem sobie kreatynę i glukoze, ale nie wiem czy to jest dobre zestawienie na 1 cykl! Jeśli uważacie, że dobre to powiedźcie ile glukozy mam brać dzienni (dni, w które ćwiczę i w które nie). Nie mam problemu z [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-31 23:53:56 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE Poprawny czy nie ????!! POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przerwami bo praca), Waga 83 kg,dieta-nie stosuje jem wszystko lecz nie przesadzam z tłuszczami.Wcinam suple,aktualnie nitro II (lipa) MOIM CELEM JEST MASA i siła ale przede wszystkim MASA! Od około 3 miesięcy ćwicze coś takiego: Mam 2 Plany treningowe 1 PLAN: Klatka -Wyciskanie na prostej 8 serii po 8 powtórzeń 9Zaczynam od 60 i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2008-01-26 13:10:53 Liczba szacunów: 0
  • MrSooker - Pierwsza Dieta // MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 cm Klatka Piersiowa = 96 cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-12-04 22:33:53 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ważę ok 82 kg. 4 miesiące temu przemogłem się i zacząłem regularnie ćwiczyć. Cel: zrzucenie wagi do 75, poprawa siły, masy mięśniowej. Nie ważę dużo jak na swój wzrost, ale odłożył mi się dość spory brzuszek, głownie ze względu na piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-10-25 11:21:01 Liczba szacunów: 0
  • dieta (redukcja) i pyt. o kretke

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mineralnej dziennie (niegazowana), czasami kawa czy herbata. Jak to wygląda? Płatki z mlekiem są ok? Zdaje sobie sprawę, ze normalny obiad może nie być najlepszym wyjściem, ale jestem straszna niezdara w kuchni, a nie chce nikomu sprawić kłopotu. W ciągu ostatniego roku z 102cm w pasie i 99kg zszedłem do 85cm i 80kg wagi (codzienne waha się od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2008-08-12 16:47:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] X 23lata 113,16) - 161 = 1327,8kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening aerobowy Codzienny rower jako środek komunikacji 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności, załóżmy więc5kcal *30min 150kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal +5kcal Bieganie co drugi dzień średnio [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4718 Data: 2012-01-18 21:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Złamanie czy pękniecie kości a powrót na siłownie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam forumowiczów, i może od razu do rzeczy, pewnie było 100 razy zaraz ktoś napisze, ale jak wiadomo każdy organizm jest inny wiec i problem inny ale do rzeczy. O tusz około 3.5 tygodnia upadłem z wysokości około metra na rękę ( prawą słabsza jestem leworęczny ), pojawiła się między nadgarstkiem a kością promieniową małą około 1 cm średnicy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4678 Data: 2015-09-20 15:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia - ile białka potrzebuję?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Kwestia zapotrzebowania na białko przy regularnych treningach z obciążeniem jest dość często poruszanym tematem nie tylko przez trenerów i dietetyków, ale także przez sportowców i trenujących amatorsko stałych bywalców siłowni. Co istotne, ile głosów w tej sprawie – tyle różnych opinii. Oczywiście znaczna część obiegowych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2016-05-21 09:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i zaczynam się odchudzać. Prośba: Ułożenie treningu dla osoby o małej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-01-15 01:21:26 Liczba szacunów: 0
  • Nie jem mięsa. jak zastąpić np. piersi kurczaka?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień rano, drugi popołudniu i od tego uzależniony jest mój rozkład ćwiczeń, ale do tego dojdę za chwilę. Mam 21 lat, 161 cm, 52 kg, 68cm pas, 88 cm biodra. Chcę oczywiście schudnąć, a właściwie stracić trochę na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9775 Data: 2004-06-13 18:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Co robię żle

    Temat
    Ladies SFD

    [...] postanowiłam sprawić sobie prezent – zakupiłam orbitrek. Na początku ćwiczyłam po 20 min i stopniowo podnosiłam poprzeczkę. Zauważałam podniesienie się wagi i obwodów – ale wszędzie ludzie pisali, że to normalne, że przejdzie itd. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tyg po godzinę, plus w weekend jazda na rowerze czy inne aktywności. Minęło 9 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2016-09-09 10:35:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena/Poprawa planu redukcyjnego dla Endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 96kg, zaniedbanie z mojej strny doprowadzilo do efektu jojo z wagi wyjsciowej jaka jest powyzej. Wczesniej dieta ckd, >30g wegli / dobe. Nie jestem pewien czy dobrze dobralem aktywnosc fizyczna do tego co wykonuje, wydaje mi sie ze 2.7k kcal jest dla mnie dobrze, Ale czy jesli nie zaczne przy tym ustaleniu kalorycznym i wysilku leciec z wagi, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2009-02-09 15:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Mój jadłospis, kolacja i pare pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam 18 lat 173 wzrostu i ok. 69 kg wagi zaczne od przedstawienia swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-05-28 19:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - kolejna próba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:54 T:36 W:35 Kcal:686 Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety? No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka? I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2007-10-31 21:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Laliqa chce się ogarnąć!

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie dziewczyny! Kłaniam się w pas i wołam o pomoc - bo sama sobie chyba nie dam rady ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Nie jest ich dużo - raptem 10, ale wszystkie próby zrzucenia balastu kończą się niepowodzeniem. Ba, czasami nawet udaje mi się przytyć na diecie. Mam 23 lata i wstydzę się swojego ciała - nie chcę tak spędzić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-09-22 18:18:49 Liczba szacunów: 0
  • PARE PYTAŃ ....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dowiedzieć konretnie to co chce. Kupiłem sobie kreatyne z Olimpu mikrorozdrobnioną i do tego Dextroze juice. Teraz zaczynają sie moje pytania: 1) Były już post o miarkach ale tez nie znalazłem konkretniej odpowiedzi a mianowicie ile miarek to 40g Dextro juice, bo ja słyszałem że dwie a to mi się coś dużo wydaje. No i jak już o tej dextro to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2005-03-24 23:38:12 Liczba szacunów: 0