ale

[...] z chudą drobiową polędwicą obiad: ryż brązowy z kurczakiem lub indykiem + warzywa (brokuły, pomidory, ogórek, szczypior, cebula + olej lniany) podwieczorek: czasem kiwi, zależy co jest pod ręką. Jogurt naturalny, serek wiejski, orzechy ( w małych ilościach). kolacja: rzadko kiedy jadam kolacje, ale jeżeli już to najcześciej kromka chleba [...]

[...] że twarz zrobila się taka ciężka i szeroka. Dodam, ze 3 lata temu przybrałam na wadzę do 62kg i wtedy miałam spory podbródek. Po schudnięciu tych 8kg, podbródek zniknął, ale te dolne częsci policzków nadal są bardzo grube. Co robić? Obniżyć jeszcze wagę? Prawdę powiedziawszy, to juz nie chce miec szczuplejszych nóg i tyłka. Czy regularne [...]

[...] mnie ten przyrzad do robienia rozpietek/motyli. Czy lepiej jest robic cwiczenia na tej maszynie czy standardowe rozpietki ze sztangielkami? Co daje lepsze efekty? Sprawdzalem na lawce i zakres ruchu jest jakby krotszy, ale obie rece podczas cwiczen "plyna" rowno. Wiem, ze pytanie glupie, ale nigdzie ani na google ani na forum nie znalazlem [...]

[...] prawe udo. Po treningu jak wystygnę ledwo chodzę. Mięsień przy kolanie jest twardy i boli przy dotykaniu. Nie mogę całkiem zgiąć nogi w kolanie. Stosuję altacet z bengayem ale przy 3 treningach w tyg nie daje rady. Staram się blokować, no ale już za późno bo wystarczy kilka kopnięć i z powrotem nie mogę chodzić... Najgorzej jest rano... Muszę [...]

[...] wakacjach przerwa do stycznia 2004 i od stycznia znowu regularnie do dziś w lutym przeszŁem cykl kreatyny który dał mi tylko troche siły bo z dietą było kiepsko ale od marca ŚcisŁa dieta i jest ok.masa powoli idzie ale wiadomo sezon idzie i chciaŁo by sie to troche przyśpieszyć więc chciałbym kupić jakieś odżywy tylk jakie???????? No [...]

Witam wszystkich. Nie ćwiczę zbyt długo i chciałbym się zabrać za dietę. Dosyć dużo czytałem ale sam jej nie ułożę :/ Zrobiłem pewien "szkielet" tej diety ale po pierwsze nie wiem czy zrobiłem to dobrze a po drugie to trzeba ją uzupełnić. Nie chciałbym żeby zawierała produkty, które trudno zakupić i są drogie. Wybaczcie te wymagania :/ Ważę 63.5 [...]

Cześć.Ćwiczę już jakiś czas, ale dopiero teraz zachciało mi się dowiedzieć czy to,co się wydarzyło jest normalne. Mam 14 lat i miałem w pasie 86 cm. Zacząłem o siebie dbać,ćwiczyć i jeść z głową,to znaczy,nie liczyłem kalorii ani makroskładników,po prostu czysta niegazowana woda,zero słodyczy,jedzenie z głową.Bardzo się zdziwiłem bo przez pierwsze [...]

Siema wszystkim mam problem z oceną mojej formy. Ponieważ jak robie zdjęcie jestem na jakimś nagraniu to moja ręka jest ''duża" ale np. jak widze swoje odbicie w szybie to już taka nie jest. Również jak stane tak z 1m od lustra jest ok ale jak już np. 3m to np. klatka plecy są ok ale ręka jest chuda. I w końcu nie wiem czy moje treningi poszły na [...]

Witam lece obecnie mete+dece+cypio i bede tak lecial dlugo ale skladam juz bombe na nowy rok chcialbym to wszystko zbic i wode wszystko usunac . zastanawialem sie nad jak by sie tu wpisal master albo bold? bedzie mi zalezalo na budowaniu dalej masy ale na bazie bardziej suchych saa jestem mezomorfem wiec typowej redukcji nie bede przeprowadzal [...]

[...] ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów uprawiam kolarstwo od ok 2,5 roku (również amatorsko, nie startuje w wyścigach, ale staram się rozwijać w tym [...]

[...] znanej firmy oraz izolatem białka z sfd 2 razy dziennie miarka chyba 50 gr duża. Co do diety to trzymam się przykładowej optymalnej około 2500 kcal wg schematów z neta ale nie kluczowo (waga 97 kg i 28% fatu wg wagi z siłki). Chciałbym włączyć do tego jakieś odżywki ale też nie chciałbym aż za wiele wydawać i myślałem nad zwykłą mono [...]

Czesc, chciałbym kupic jakies białko na uzupełnienie diety. Ale jakies lepsze, myslałem nad "OLIMP Pure Whey Isolate 95 - 2500g" ale to jest jednak troche drogie. Jakie białko tansze ale dobre. Najbardziej wolał bym OLIMP.

[...] polega na tym ze miszkam w internacie, treningi mam 2 razy dziennie plus do tego szkola. chcialbym zrzucic troche wagi konkretnie brzych posdladki itp i troche sie wyrzezbic ale bez diety pewnie ani rusz. dlatego chcialby, spytac o porade poniewaz sam niemoge znalezc rozwiazania. co jesc ile razy dziennie, moze powinienem robic jakies dodatkowe [...]

[...] i posiada widok na basen oraz zeście na teren dookoła basenu (co widać na drugim zdjęciu). Aparthotel, w którym znajduję się to studio został wybudowany w 2009 roku, ale dopiero w zeszłym oddano go do użytku turystom. Znajduję się on jedynie 300m od jednej z najbardziej znanych plaż Bułgarii - Cacao Beach. Ceny na sezon 2011 kształtują [...]

[...] 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam, planuje pierwszy cykl - wybrałem propa, bo ma krótszy estr i tak nie aromatyzuje, a mi na tym zalezy bo dość ładnie ostatnio się wyrzezbiłem test prop 1-12 100 mg eod w połowie cyklu daje 2x2500 hcg e3d 3 dni po koncu cyklu daje 4x2500 hcg e3d po ostatnim hcg 3 [...]

[...] hantli zza pleców i ściąganie drążka za plecy - naczytałem się że rotatory na tym strasznie cierpią i zysk jest nieproporcjonalny do szkód - kolejność ćwiczeń - trener zalecił od góry do dołu (z wyjątkiem klatki i brzucha w treningu A). MC w środku treningu po ściąganiu drążka i wiosłowaniu? - MC w treningu z wiosłowaniem i ściąganiem drążka [...]

[...] na forum. Jest to moj pierwszy rozpoczęty temat:)jestem całkowicie zielony w tym temacie więc prosze o wyrozumiałość. Mam 16 lat wzrost 185cm waga 74kg(niby wszystko wporzo) ale wyglądam jak szkieletor:P Tzn na nogi nie moge aż tak narzekać(są tacy co mają chudsze) ale góra to masakra, same żebra. No i jak się pewnie domyślacie chciałbym to [...]

Witam. Wiem że podobnych tematów było wiele, ale jam troszkę inne pytania. Jeszcze przed redukcją chcę zrobić cykl na kreatynie której jeszcze nigdy nie brałem. Mam parę pytań i proszę o pomoc: 1) Jaką kreatynę zastosować. Jest to pierwszy cykl, ale z tego co wiem monohydrat zalewa wodą, a na tym mi nie zależy, czy mogę zacząć od innej formy [...]

[...] Prolaktyna na granicy Ogólne mimo natłoku obowiązków i problemów ostatnio samopoczucie jest ok, libido też w sumie ok, z sutami nic się nie dzieje (czasami coś zaswędzi ale tylko jak o tym pomyślę, więc to chyba bardziej w głowie). Do zbicia estro posiadam Symex, wychodzę z założenia że jak opanuje estro to i progesteron i prolaktyna [...]

[...] 1s 12. przedramiona (nachwytem) 1s A może w pierwszym zestawie zostawić wszytskie ćwiczenia tylko zmniejszyć liczbe serii w kazdym ćwiczeniu do jednej s? Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam J P.S. zalezy mi bardzo na odpowiedziach kermita i peponenta ale oczywiście za komentarze innych forumowiczów także będę wdizeczny Pozdrawiam