ale

Witam Nie wiem czy dobry dział ale spróbuje zapytać. Może ktoś pomoże zinterpretować wyniki badań i naprowadzić co robić dalej. Od kilku lat mam problemy z samopoczuciem, stany depresyjne. Ostatnio problemy z koncentracja, pamięcią, skupieniem. Brak porannych i spontanicznych erekcjii . Słabe libido. Słaba motywacja. Czasem jakieś nieuzasadnione [...]

[...] 4 lata temu skorzystałem z dobrodziejstw farmakoterapii i poprawiłem wreszcie proporcje swojej sylwetki. Przez ostatnie 4 lata udawało mi się dojść do efektów cyklu , ale nie przekroczyć. Z racji, że od pół roku nie trenuję już sportów walki, od lutego chciałbym trochę pomóc masie. Poprzedni cykl wspominam bardzo dobrze - dobra dieta, dużo [...]

[...] o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę i rozpocząłem prawie klasyczny FBW z przysiadami, [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego Wiem, pominięte są na razie nogi, ale to przez to że nie chcę obciążać kręgosłupa przy ich ćwiczeniu. Wiem też, że barki są dwa razy w tygodniu... nie wiem czy to dobry pomysł ale hmm... zależy mi bardzo na nich Daleko mi do profesjonalisty dlatego proszę o radę, ewentualne poprawki i sugestie, może jakiś [...]

Witam. Wczoraj zalozylem temat i z gory przepraszam ze juz dzis kolejny, ale w tamtym obiecalem że wrzucę dietę ale nie wiedziałem gdzie i wybralem nowy dzial . Otóż: całą zimę można powiedziec ze zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie trzymalem sie ,,michy''. Pora na modyfikacje diety i bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki. [...]

[...] odżywki, żeby być „co najmniej" taki jak Pudzian hehe. Wchodzi na forum i czyta kolejne posty typu „jak przybrać na masie" lub „więcej masy" tudzież „masa masa masa, szaleństwo !!! „ , i tutaj sie chłopak dziwi bo każdy bardziej doświadczony mówi: dieta synu, dieta... Więc wchodzimy do działu żywienia czytamy o tych wszystkich cukrach, [...]

Witajcie, Co pić żeby najmniej przytyć? Wódka z sokiem, piwo, wino? Napewno najlepiej byłoby nic nie pić, ale niedawno rozstałem się z dziewczyną, która mi zabroniła chodzić samemu na imprezy a ze mną rzadko chodziła i chce to sobie teraz odbić. To są moje wyliczenia przy założeniu, że w 100ml napoju znajduje się: 1. Wódka - 225kcal, 40% alc 2. [...]

[...] CYKLU: W pierwszej połowie masa dobrej jakosc w drugiej pocięcie / redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem %-) ale nie jest zle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): musze trzymać miche na 100% zeby mnie nie podlewało, czyli raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. [...]

[...] 12/10/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (zakręcane) o kolano 12.10/10/8 8. Niewiem jak to nazwać ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do czoła 12/12/12 Wtorek : wolne Środa : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i wiem ze napewno mój post przez niektórych zostanie totalnie olany, ale nie o to mi chodzi dlatego prosze o wypowiedz osoby które maja chec pomóc. Mianowicie mój staz na siłowni to łacznie 3 lata z mała przerwa ale teraz powróciłem juz raczey na dobre. Mam 25 lat i waze 84kg przy wzroscie 174cm. Na klatke obecnie [...]

[...] i sugestie mile widziane!!!!! Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze ale silowo od ok. 1,5 roku. Zaczelam od treningu FBW przez 3 mies. Nastepnie probowalam treningu dzielonego(1.klata/plecy 2. biceps/triceps i nogi)z interwalami/crossfitem w [...]

Wiec tak (ponumeruje pytania): Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia [...]

[...] ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze [...]

Witam serdecznie można by rzecz, rzutem na taśmę zakładam dziennik w tym dziale. Po uwikłaniu się z drobnymi problemami zdrowotnymi zamierzam sumiennie prowadzić tu dziennik i rywalizować z innymi uczestnikami. Coś o sobie: Wymiary na dzień 6.10 ostatni pomiar Wzrost: 190cm Waga: 82,7 Klatka n. 101,5cm Biceps n. 35,5cm Przedramię n. 29,5cm Pas [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów na redukcji. Wszystko myślałem ze dopięte na ostatni guzik, ale teraz sądzę, że można zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka [...]

[...] maksylanie dobrze - ja tez Przede wszyskim chodzi mi o ocene diety, ktora zamieszczam ponizej. mam 178cm wzrostu, obecnie waze jakies 68 kg. teoretycznie waga w normie, ale zlezy mi na zrzuceniu jakichs 5-8kg - aboslutnie nie chce osiagnac wygladu patyka/anorektyczki, ale pozbyc sie tluszczu z miejsc, w ktorych mi przeszkadza (brzuch, nogi). [...]

[...] dieta, bo na zadnej diecie jeszcze nie udalo mi sie schudnac i utrzymac wagi. Od 7-go stycznia zmienilam calkowicie swoj sposob odzywiania sie i do tej pory schudlam 7kg. No ale, ale...zawsze jest jakies ale. Jak na razie nie mam jakiejs konkretnej diety, staram sie jesc regularnie, ograniczylam weglowodany, nie jem zadnych slodyczy, cukier tyle [...]

[...] przerwy i robię powrót na plan fbw, który właśnie teraz ułożyłem po przeczytaniu kilku rzeczy i obejrzeniu kilku filmów w necie. Oto plan: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń) ale najpierw ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 105 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: ~40 -Klata: ~110 -Udo: ~70 -Talia: ~105 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 3 miesiące (wcześniej [...]

[...] to dość mało lecz czytałem sporo na zagranicznych forach (usa/uk) i dużo osob popiera takie cykle dla nowicjuszy. Długość cyklu to minimum 12 tyg moze wiecej wszystko zależy od samopoczucia. Jesli chodzi o moje zdrowie to tak mam za sobą badania krwi pakiet rozszerzony plus morfologia i próby wątrobowe wszystko wyszło dobrze to tego [...]

[...] i hiperkalciuri. U osób z kamicą nerkową duża podaż wapnia może zwiększyć wydalanie wapnia z moczem i tym samym nasilać tworzenie się złogów nerkowych.. Wchłanianie wapnia zależne jest głównie od zapotrzebowania organizmu. A dobywa się to w sposób ściśle określony, zależny od mechanizmu adaptacyjnego. Tak więc przy niskiej zawartości wapnia w [...]