ale

[...] zwlaszcza słodycze, jogurty, banany itp. Czyli dużo węgli. Wiem ze aby przybierać masy trzeba mieć dietę bo dieta stanowi najwazniejsza czesc w rozwijaniu sylwetki, ale niestety nie jestem w stanie utrzymywać dokładnie określonej diety. Przejdźmy do postępów: w styczniu 2014 mialem 57kg i 175cm, postanowilem sie za siebie wziąć niestety [...]

[...] dobry (umieszczam w załączniku). Mam 15 lat i ćwiczę w domu od jakiegoś miesiąca + wcześniej ćwiczyłem na wakacjach. Postanowiłem zebrać się i zrobić lepszy plan treningowy, ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni. Mam do dyspozycji tylko drążek więc chciałbym głównie opierać się na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Również chciałbym was [...]

[...] 180 cm Obwód klatki: 89 - 94 (na wdechu) Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulatory pokazują ok.8% ale myślę że realnie jest blisko 12% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie praca w weekend, po wakacjach szkoła i praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w [...]

Witam forumowiczów! Mam prośbę,taką że nie mam planu treningowego na masę i chciałbym aby ktoś pomógł mi go ułożyć. -ćwiczę od ok 2 lat(ale z przerwami),teraz rozpocząłem treningi od początka października na dobre -ćwiczę 4 razy w tygodniu.Czas treningu to ok 2 godzin(może być więcej,jeśli potrzeba).A trenowałem tak: Poniedziałek-KLATKA [...]

[...] jakby ktos mi je podziurkowal szpilka... sa strasznie suche, a pod paznokciami pojawily sie skórki.. bylem u dermatologa (kobiety, co nie jest bez znaczenia w tej sprawie) ale jakos sobie z tym nie poradzila.. zapisala mi jakis wapń specjalny i kazala uzywac kremu do rak i paznokci. no i tak juz 2 miesiace sie kremuje... i nic. moze ktos z Was [...]

Witam, rano w szkole na informatyce przeglądałem temat w tym dzialem z treningiem na trzy dni, ale teraz nie mogę już go znaleźć. Proszę zatem o przekierowanie mnie do tamtego tematu lub napisanie planu na trening 3/7 ze szczegółowymi opisami tych cięższych do pojęcia dla zielonego ćwiczeń lub do linków z filmikami jak zrobić dane ćwiczenie [...]

Dan Hardy : “On wie, co się zbliża. Wie, że w którymś momencie w czasie tych 25 minut dostanie lewego sierpa. Wiem, że mnie sprowadzi do parteru. Wiem, że w pewnym momencie walki wyląduję na plecach i będę walczył z takiej pozycji. Kiedy walczysz z GSP, musisz przyjąć do wiadomości, że w pewnym momencie zostaniesz sprowadzony do parteru. Ale teraz [...]

[...] czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest 40min) Diety żadnej specjalnej nie stosuję. Jem to samo co jadłem [...]

[...] 5-6 treningow/tyg) i chodze 3-4 razy na silownie w tygodniu. Od zawsze miałem problemy z przybraniem masy (jak zaczlaem cwiczyc mma to schudlem 12kg w ok 45 dni), wiec zaczalem pic potreningowo gainery i waga +/- stanela (lekko spadala). Od kiedy zaczalem cwiczyc na silowni i uzywac wyzej wymienoncyh suplementow sa lekkie wzrosty (bylby wieksze [...]

[...] na ten temat sa bez sensu. Moim zdaniem nie mozna porownywac dwoch stylow niemal calkowicie rozniacych sie od siebie np: Krav Magi i BJJ(bo i takie porownania gdzies widzialem). Jeden to styl militarny a drugi to w sumie sport. Wiec przeznaczenie zupelnie inne. Tak samo ciezko prownywac dwoch zawodnikow jesli jeden ma tylko pojecie o stojce ,a [...]

[...] koszykówą(o tym niżej). Czytałem, że jazda na rowerze pogarsza wyskok, za to szybko i dobrze kształtuje mieśnie nóg(pyt.-jakie najszczególniej kiedy stopa leży płasko na pedale, a ten na środku stopy-większe zaangażowanie ud niż łydek). Jak to jest pod względem fizjologicznym(fizjologicznym? bo sam nie jestem pewien ), że kiedy biegamy/gramy w [...]

[...] zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche. Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, poswiecilem sie, odmawiam sobie duzo rzeczy, przyznaje lubialem sobie kiedys pojsc osiedlowo na browary [...]

Witam wszystkich userow;) za kilka dni planuje zaczac cyklik na p-plexie(1 opak) dawkowanie bede korygowal w czasie brania srodka) ale jak na razie planuje: 1-2 15mg ed( 1 kaps) 3-4\5 30mg (2kaps) do tego NOW Liver Detoxifier & Regenerator witaminy( jeszcze nie wybralem firmy) w razie potrzeby Nolva\ B6 odblok(w zaleznosci od bloku, mam [...]

Siema :) mam 18 lat i nie wiem czy można już wziąć polski metanabol, dieta dopięta na ostatni guzik, treningi także ale już nie widać za dużych przyrostów i chciałbym trochę podgonić ;-) kumpel mówił że brał ruską metę jak miał 17 lat i z dietą i treningiem nie miał żadnych spadków po skończeniu cyklu ale wolę się zapytać dla pewności Z góry [...]

[...] Podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 10 Generalnie waga ta sama, zwiększona z 65 do 72-73 kg, od miesiąca nie chce iść do przodu. Mam gainera Mutant Mass-a , ale ciężko wchodzi, strasznie sztuczny smak. Jeśli chodzi o sen to śpię aż za dużo. W przysiadzie mało to prawda, ale niedawno dodałem do treningów i drażni mnie bo się [...]

Witam ! Wiem ze na temat kreatyny i hmb powiedziano juz wszystko , ale moje pytanie jest troche inne, otoz, jestem swiezo upieczonym studentem wychowania fizycznego , jak wiadomo nie tylko mi , na 1 roku dostaje sie w miare pozadny wycisk , narazie daje sobie rade , ale problem polega na plywaniu ( blisko 2 godzinne treningi sa ciezkie jak dla [...]

Prawdopodobnie od następnego miesiąca będę się zapisywał do jakiegoś klubu ale nie wiem do jakiego:/ Mam do wyboru Muay Thai i Oyama Karate. Wiecie może jakie jeszcze ciekawe kluby są w jeleniej?? W sumie chciałem iść na kyokushin karate ale moje chcenie skończyło się bo dostałem informację od sekretariatu Kyokushin że w jeleniej nie ma klubu:/ [...]

[...] podobny jak po niewyspaniu, z tyłu głowy). Nic z tym nie robiłem, w ten sam dzień wybrałem sie na kosza i było w porządku. Co prawda troche czułem, że mi lekko głowa pulsuje ale nie przeszkadzało mi to. Kolejny dzień był już spoko bez bólu, więc chciałem sprawdzić czy wszystko w porządku dlatego spróbowałem masturbacji - i kicha! Znów ten sam [...]

[...] nasuwa się pytanie czy to mogę ją już teraz brać ponieważ od jakics 3miesięcy biorę przedtreningówki, które także ją zawierają. Jeśli tak to jaką bo zastanawiam się nad cm3 ale jest to jabłczan a wolałbym zacząć od monohydratu. No i jak długo powininen trwać cykl bo z tego co pamietam to 6tyg ale podobno jest to mit. Proszę także o pomoc w [...]

[...] Wyciskanie zza głowy na barki w ostatniej serii ciężko 6x 62kg, żołnierskie, ostatnia seria 6x ok.57 kg i sztangielki - 6x ok. 30kg jedna. Klatka idzię ładnie do przodu, ale barki praktycznie stoją w miejscu. W sumie już kilka planów przerobiłem. Nie mogę zaś narzekać na ich budowę. Bo ładnie mam rozwinięte. Ale niestety ich siła mnie nie [...]