[...] obciążenia (pompki, skłony) o wiele wolniej przynoszą rezultaty. Dodatkowo trening dwa razy dziennie i jeszcze worek bokserski – sprawiają, że mięśnie nie będą rosnąć – a maleć. Nadmiar wysiłku prowadzi do ... zmniejszenia się tkanki mięśniowej. „A co z codziennym treningiem mięśni brzucha, ile muszę ćwiczyć by je odsłonić?” Odpowiedź: jeśli [...]
[...] A do tego jeszcze trochę wam pomarudzę, bo lubię Tak więc jestem kobietą 24 lata, 173 cm wzrostu, waga 69 kg, zatłuszczenie ok 27% - różne źródła mówią różnie, ale tak mniej więcej to gdzieś tyle. Aktywność fizyczna: 1) codziennie rano na czczo (w sumie to po witaminkach z kofeiną, bo kawy nie daje rady tak wcześnie) ćwiczenia [...]
[...] dużych mięśni. Ten jakże ambitny cel jest jak najbardziej realny, jednak trudny do osiągnięcia i niesamowicie czasochłonny. W tej pracy zajmę się może nie niezbędną, ale jakże przydatną częścią tego sportu, mianowicie suplementacją. Odpowiednio dobrane i stosowane suplementy mogą znacznie wspomóc nasz organizm w drodze do celu, a w tym [...]
Witajcie! Przyszła pora i na mnie i moją historię, tak podobną do innych ostatnio tu zamieszczanych :) Forum podglądam od kwietnia (z innego nieczynnego już konta, ale to mało istotne), wtedy to zakupiłam pierwszy karnet na siłownię i postanowiłam jak najwięcej dowiedzieć się o treningu. Najpierw chodziłam 3, 4 razy w tygodniu na różne zajęcia [...]
[...] wartą rzeczywistość . W szkole półtorametrowy nauczyciel WF z lekką nadwagą , stwierdził że dużych ciężarów NIET bo nie urosnę , więc brałem gówniane obciążenie w domu , kalecząc wszelką możliwą technikę i machając tym kilkadziesiąt razy , kilka razy dziennie , aż po roku rozpieprzyłem sobie barki . Oczywiście Ćwiczona była tylko klatka + [...]
[...] Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, skolioza ( bardziej wcięta prawa strona, byłam na rehabilitacji ale chyba źle trafiłam bo Panie się zastanawiały co 2 dzień na którą strone ćwiczenia.. teraz nie ma mowy o rehabilitacji bo się nie rozdwoje czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo poniedziałek to nogi i ramiona a środa to klatka i biceps itd. // Staż na siłowni to będą już z 3 lata może, ale często miałem huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie przez ostatnie 12 miesięcy ćwiczę prawie cały czas, czasami odpuszczając jeden trening w [...]
[...] wapnia rozmieszczone jest w kościach, głównie w postaci krystalicznych odmian fosforanu wapnia. Wapń znajdujący się w kośćcu ulega ciągłej wymianie, której intensywność maleje z wiekiem. Ocenia się, że wymiana ta sięga w ciągu doby ponad 700mg. Wapń bierze udział w kontrolowaniu pobudliwości układu nerwowo-mięśniowego, czynności serca, [...]
Chcialbym nawiazac do tego co ostatnio napisalem o diecie, a wiec sa zwolennicy i przeciwnicy takiego modelu zywienia. Ale i jedni i drudzy zmuszeni(chca)sa do stosowania pozywienia bogatego w proteiny(bialka). Najpopularniejszymi naturalnymi zrodlami bialek sa miesa, produkty mleczarskie, jaja, ryby itp. Jedne oczywiscie sa lepsze od drugich ale [...]
tak jak w temacie ale zacznijmy od poczatku pierwszy uraz w 2003 r. skrecenie stawu kolanowego lewego podczas gry w gałę i w wyniku zerwanie ACL potwierdzone altroskopia a potem rekonstrukcja ACL w 2004 na srubach tytanowych, po roku w 2005 znów podczas gry w gałę wykręcenie stawu kolanowego i jak reozonans wykazał zerwanie przeszczepu ACL + [...]
[...] siatkarki ze stołecznej Skry i Andrychowa. Sukcesy: mistrzostwo swiata w Meksyku w 1974 roku i złoty medal olimpijski w Montrealu w 1976 roku. W 1973 i 1983 roku srebrne medale mistrzostw Europy. Teraz krótko o nim jako zawodniku: W reprezentacji Polski wystepował w latach 1961-71. Rozegrał w niej łacznie 194 spotkania, bedac przez wiele lat [...]
W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]
Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]
[...] najbardziej lubię tego typu dania szczególnie gdy jest dosyć ciepło na dworzu, wtedy lepsze są wersje z jogurtem/kefirem/maślanką a zimą polecam owsiankę na ciepło. No ale do rzeczy... ... przetestowałem już wiele różnych opcji z różnymi owocami i dodatkami, żadna nie jest gorsza czy lepsza z dietetycznej strony - wybór zależy od danego [...]
Artykuł powstał z myślą o osobach, które chciałyby rozpocząć swoją przygodę ze sportami walki, ale z jakichś powodów do sekcji mogą zapisać się dopiero „za jakiś czas". Sporty walki są dyscyplinami technicznymi oznacza to, że gro treningu ma miejsce w sekcji, na sali, z partnerem. Czy jednak nie istnieje żadna możliwość samodzielnego przygotowania [...]
[...] Górnikiem, powrócił do Łodzi, gdzie przed laty z ŁKS-em zdobywał Mistrzostwo Polski. Niżnik w przeciągu całego sezonu grał fantastycznie i długo można by opisywać zalety 30-letniego pomocnika. Najważniejsze to bardzo dobry przegląd pola, na wiosnę znakomita współpraca z napastnikiem Igorem Sypniewskim i w końcu bardzo duży instynkt [...]
[...] megadokładnie, wolno i z wykorzystaniem podanych wskazówek. "Po treningu powinieneś czuć się silniejszym niż przed". Nie ćwicz do upadłego, jeśli nie dajesz rady- odpuść, ale najlepiej nie zbliżaj się do tej granicy. Pamiętaj o urozmaiceniu... MINIMALIZUJ liczbę ćwiczeń zmęczenie MAXYMALIZUJ napięcie częstość Na koniec ćwiczenia do wyboru- [...]
Podciągania – Nachwyt (Pull-up) vs Podchwyt (Chin-up) Zaznaczam od razu, że nie jest to mój art., ale z pewnością pasuje do cyklu Kalistenika Na Poważnie, bo jest to wiedza na której skorzysta każdy- początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany – no i oczywiście art. jest o jednym z moich ulubionych ćwiczeń czyli o podciąganiu. Pull ups vs [...]
[...] -za późne wystartowanie z lini startu -ominięcie tyczki -używanie wulgarnych słów -Gdy wysokośc od spodu ślizgu do góry płyty przekracza 5 cm 5.Nie którzy może nie wiedzą, ale na stok też obowiązują pewne reguły poruszania się.Sa one ustalane przez FIS - International Ski Federation. Reguły obowiązujące na stokach: 1. Wzgląd na inne osoby Każdy [...]
[...] takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Podnieś nogi, ugnij kolana i staraj się przyciągnąć je jak najbliżej do głowy. PO czym wyprostuj ponownie nogi i obniż, ale tak, żeby nie dotknęły podłogi. b) Unoszenie prostych nóg: Połóż się płasko na plecach, z rękami pod pośladkami i dłońmi zwróconymi do podłogi(to dla podparcia). [...]
Zmagania Babushki
