SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ale

  • korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę korekte mojego planu. Planem już tym jechałem jakieś 5 tygodni ale choroba mi przerwała treningi ale po chorobie chce dalej jechac tym planem tylko lekko go zmodyfikować teraz. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s /przełożenie ćwiczenia z planu B - Podciąganie na drążku 3s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-06-02 09:47:37 Liczba szacunów: 4
  • siłka czy piłka? prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] prosze Was o to żebyscie nie przerażali się tą rozpiską sory z góry za błędy i wątpliwości Witam mam proste pytanko ( tak mi się wydaje) szukałem odpowiedzi w internecie ale nie znalazłem satysfakcjonującego rozwiązania co do swojej sytuacji.... Najpierw coś o mnie.. od dziecka grywam w piłke jako amator. Chodze na treningi w niskoligowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-04-20 20:13:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] Magda i mam 16 lat. W czerwcu ubiegłego roku w dość dużym stopniu uszkodziłam sobie wiązadła krzyżowe ACL. Przeszłam rehabilitację, która skończyła się w styczniu tego roku, ale ortopeda zabronił mi biegać, dużo chodzić i wykonywać ćwiczenia które mogą obciążać kolano (w tym podskoki, przysiady itp.)przez 2 lata. Mogę jedynie jeździć na rowerze, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-10-08 15:37:41 Liczba szacunów: 5
  • Pytanie o nogi

    Temat
    Trening w domu

    Chętnie poćwiczyłbym nogi ale ledwo wyrabiam się z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. nie mam czasu ze względu na to, że studiuje i wracam późno z zajęć, mam dziewczynę , a czasem jak już wrócę względnie wcześniej np. koło 18 to mam ochotę ćwiczyć ale po kilkunastu minutach nie mam siły. Mimo to staram się jak mogę, żeby co 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-10-20 13:40:47 Liczba szacunów: 0
  • Kcal, BTW - coś się nie zgadza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W=0 mleko 2% 2sz. - 224,4kcal; T=8,8; B=14,96; W=21,56 Suma: Kcal - 1401,65 + zupa B = 57,92 + zupa T = 37,01 + zupa W = 218,26 + zupa Wiem że to może wyglądać przerażająco, ale sądze ze w normie się wyrabiam z dziennym zapotrzebowaniem: T - 55,56 B - 45,6 W - 250 Trening Insanity Workout - wg kalendarza Wiem że ta niby dieta do zmiany,a le [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-03-30 18:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2012-04-22 08:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Początki- Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na wstępię pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy i jeżeli zakładam nowy temat nie w tym dziale, to proszę o przeniesienie. Zamierzam zacząć pracę nad swoją aparycją i mam wiele pytań, niestety nie wiem gdzie się z nimi skierować. Od czego najlepiej zacząć? Słyszałem że diety są bardzo ważne, skierowałem się o pomoc w ułożeniu diety do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2015-06-29 16:10:43 Liczba szacunów: 0
  • Rowerek stacjonarny i problemy z nim związane!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się wziąć za cwiczenie! Kupiłam sobie rowerek stacjonarny bo słyszałem że jest to najprostrzy sposób na ćwiczenie w domciu! Wiem już że mam ćwiczyc około 40 min dziennie! ale nie wiem ile razy moge w tygodniu? Jeden dzień musi być przerwy, ale czy moge 6 razy w tygodniu? Do tego wiem że ma byc stały puls 65-75% maksymalnego! ale ma on taki być [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2005-03-05 16:22:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] + GB 6000 + WPC Ostrowia. Obecnie jestem trzeci tydzien na sile Po sile zaczynam HST. Fotki supli na przyszly cykl wrzuce. Co do zdjec wiem, ze mam dysproporcje cyckow, ale mnie to wcale nie martwi. Prosze tylko nie mowcie, zebym cwiczyl sztangielkami to dysproporcja zniknie, bo to jest wada genetyczna, nic na nia nie poradze, z reszta [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 17:18:54 Liczba szacunów: 0
  • mass factor+hmb co jeszcze?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich 1.29 lat 2.85kg 3.bralem bialka,hmb,kreatyny i inne swinstwa Na silke chodze powiedzmy 5 lat,ale jestem leniwy zapal mam na 3msc i msc przerwy wiec zero wynikow.Podczas tych 3msc zapalu zawsze cos biore bialko lub jakies weglowodany ale po msc przerwy wszystko spada.ale postanowilem sie zabrac do pracy aktualnie biore mass factor [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2008-01-12 21:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM BF% ok 20% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik(zdolności do zalewania się są :D) Cel: masa Posiłek I (7:30) Płatki owsiane 100g 3 Jajka gotowane Oliwa z oliwek 15ml Mleko spożywcze 1,5% 200 ml B:36 T:39 W:73 Kcal:789 Posiłek II (ok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-09-27 17:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Ladies first

    Temat
    Galeria Zdjęć

    najpierw 2 foty sprzed roku wzrost: 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% wyniki siłowe: WL max 52kg kiedyś, teraz oszczędzam stawy barkowe i 37,5kg w serii MC nie znam max, myślę, że setka by weszła MCPN 70kg w serii wiosło 40kg w serii Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-09 13:51:32

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 10:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Co do szkoły

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak jak jest opisane w artykule. Tylko ewentualnie coś w formie napoju, który łatwiej zamaskować. Ponoć opcja gainer+białko to zły pomysł jako dodatek do tych bułek, ale dlaczego ? Skoro niby na uzupełniać to czego nie można. Jeśli gainer to zły pomysł proszę o propozycje innych koktajli. Kiedyś znalazłem takie : - 1 banan lub jabłko - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-01-03 22:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Cykl Enan i oxa

    Temat
    Doping

    [...] ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: rekord 205kg teraz po 6 miesiącach treningu po rocznej przerwie 180kg -Przysiad: 265kg rekord teraz nie robię bo zajechalem kręgosłup -Mc: - 300kg 11 . Czy masz dietę?: miskę trzymam od 6 miesięcy jem dziennie nie mniej jak 800gram piersi i jem codziennie 5 jajek i raz dziennie pije białko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2020-02-12 21:18:51 Liczba szacunów: 0
  • NOGI-WIELKI PROBLEM-DAJE SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC CHCHIALBYM WAS SIE ZAPYTAC O RADE.JAK JEST DOBRZE UJEDRNIC MIESNIE NOG.2lata temu mialem operacje na kolano i musialem przez 1 rok zawiesic treningi nog.Pakowalem tylko gore i doszedlem do przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2005-11-20 16:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Kompletnie zagubiony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdrowe rzeczy, jak najmniej tłuszczu. Chciałbym wreszcie na serio się wziąć za siebie. Potrzebuję pomocy. Nie wiem jaki trening jest dla mnie dobry. Czytałem rożne artykuły ale wolę dla pewności zapytać się tu. Moje marzenie to wyglądać jak ten mężczyzna, najlepiej na następne wakacje: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-09-04 22:53:41 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy dla zapracowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje niestety tylko podstawowym sprzętem do ćwiczeń, dlatego mam problemy z ułożeniem dobrego planu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2013-10-15 14:16:38 Liczba szacunów: 0
  • cykl

    Temat
    Doping

    [...] w tygodniu siłka Cel cyklu :dobra masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4tyg Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-03-08 21:15:20 Liczba szacunów: 5
  • Moja próba zmiany

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wyrzeźbić brzuch( zgubić jeszcze 6 cm w talii) , 4 cm w biodrach i 4 cm w udach. Po prostu chciałabym wyrzeźbić swoją sylwetkę. Pozbyć się oponki( co prawda dużo mniejszej ale wciąż mi towarzyszącej) oraz wysmuklić uda. Wiem że każdy chudnie w trochę innym tempie,ale prosiłabym o oszacowanie tak +/-. Pytam m.in.dlatego że pod koniec listopada [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-07-12 21:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Klata na siłę wycisku 1 czy 2 w tygodniu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie do 12 p 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki. Mi się wydaje że ten pierwszy plan był by lepszy ale wole zapytać bardziej doświadczonych, pomóżcie mi wybrać i może coś jeszcze poprawić ? :) Dodam że najbardziej mi chodzi o wyciskanie na płaskiej i mase mięśnową :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2015-01-18 16:40:16 Liczba szacunów: 0