[...] ciężko już o progresowanie ciężarem, które robiłem sobie w miarę liniowo 2,5kg na tydzień. Obwód pasa spadł, obwód bicepsów, ramion i klatki na plus. Pytanie to co robić dalej z tak zaczętą redukcją. Wymyśliłem, że od następnego tygodnia, będę miał 1800 kcal z diety + białko i to powinno dać mi jakieś 2000-2100 kcal dziennie i utrzymanie [...]
[...] wiem dokladnie kiedy je zjadac pomocy !! ) 1 rano 1 przed obiadem 1 przed treningiem i 1 na noc, tussipect to samo co TSE . Nie wiem dokladnie jaka diete mam zastosowac . ale dzisiaj zjadlem malo okolo 1500 kcal . Pomocy . Dzisiaj biegalem przez 20 min, jutro ide kupic skakanke . mam w piwnicy hantelki, sztange i woogle ... Pomocy z gory [...]
[...] składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, [...]
[...] dzień zwiększam o 5) do tego 3x12 pompek(zwikeszane co dzień o 1)do tego ćwiczenia rozciągające Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic, 3wf w tygodniu (3x45min) ale jak w pogodne dni gram w noge Odżywianie : Głównie co gotuje mamusia :P od 3 tygodni ograniczyłem jedzenie do śniadania ok (8-10)zależy kiedy lekcje zaczyna czasami [...]
Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno [...]
[...] w odcinku lędzwiowo-krzyżowym, ostatnio nasiliło się to do tego stopnia, że miałem mocne odczucie dyskomfortu podczas wstawania od komputera po dłuższym czasie, ale np po basenie pare dni temu było wszystko ok, po wczorajszym treningu łap, mocno rozciągałem plecy szczególne lędzwie i mogę powiedzieć ze wieczorem czułem się [...]
[...] sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost 86kg/182cm ogólnie to jest nadwaga i mnie to też skłoniło żeby zacząć pracować nad sobą 4) staż treningowy ( pompki cisnąłem kiedyś ale to nic specjalnego potem długa przerwa a teraz od 2 tygodni ćwicze hantlami głównie XD ) 5) cel cyklu masa ( co poradzicie mase cisnąć a potem redukcje czy zacząć od [...]
[...] albo jabłko - ogółem jakiś owoc Tutaj ćwiczyłem aerobowo, około godziny, potrafiłem bez problemów tyle wytrzymać, jednak nie wiele to dawało bez utrzymywania diety stale (pare dni jedynie się udało, potem pękłem... święta...) Po ćwiczenaich kolacja, podobnie jak śniadanie jednak zamiast 2 jajek zjadałem sobie około 100 gram twarogu [...]
[...] koronawirus i ciężko o specjalistę który przyjmie , czy gdy odstawie tabletki wszystko wróci do normy ? Zacząłem gr Brać aakg w tabletkach bo podobno pobudza życie seksualne ale narazie coś nie dziala. Proszę o jakąś pomoc w moim problemie może jakieś rady, wszystko wyslucham. Postaram się rzucić te tabletki by sprawdzić czy po miesiącu będzie [...]
[...] a nic mi po niej nie poszlo mmm po probie przytylem tylko okolo 2,5 kg troche tez pozbylem sie tuszczyku ktorego ogolnie mam bardzo malo bo ogolnie jestem szczuply a zyskalem lepiej wyzezbione miesnie mmm jesli chodzi o mase to 2,5 kg raczej nie jest tym na co sie nastawialem chociasz wizerunek miesni sie duzo poprawil no i teraz nastepujacy [...]
[...] się będą w pięciu miastach - Kolonii, Frankfurcie, Hanowerze, Lipsku i Norymberdze. Pierwszy Pucharu Konfederacji rozegrany został w 1992 roku w Arabii Saudyjskiej. W finale Argentyna pokonała reprezentację gospodarzy 3:1. Najwięcej zwycięstw w tych rozgrywkach mają Francuzi, którzy wygrali dwie poprzednie edycje - w 2001 roku w Korei Płd. i [...]
[...] bankowe na paypalu, żeby mogli ustanowić direct debit. Wysyłają mi drobniutkie przelewy na konto, potem mam wpisać kwoty tych przelewów w odpowiednie rubryki na paypalu, ale te kwoty za cholerę nie pasują. Operację przeprowadzałem parę razy, za kązdym razem jest do 3 razy sztuka, jak nie wyjdzie, to znów trzeba robić transfer z konta z [...]
Mniej więcej od tygodnia wróciłem na forum po 1,5 rocznej przerwie i muszę stwierdzić że sporo tu się zmieniło ale nie zawsze na dobre. Najgorsze jest to że odeśli starzy moderatorzy do których można było mieć 100% zaufanie(KINGKONG,MaTeo,Seba), którzy w większym stopniu opierali się na praktyce w swych poradach - podpartej teorią. Weźmy np [...]
[...] tudziez spacerami zaczynam miec problemy z cisnieniem i pojawia sie opuchlizna na twarzy (po nocy jestem tak opuchniety, ze mozna pomyslec, ze walczylem 5 minut temu z o'nealem i golota). postanowilem zainteresowac sie jakims sportem, gdzie wytrenuje zrecznosc, zaczerpne powietrza, w miare mozliwosci duza czesc parti ciala (niestety, to nie tak [...]
[...] gen o dupę rozbić ;) Witam. Na pierwszy cykl planuje polecieć jakimś teściem. Postawiłem na prolke, 10/12 tygodni bijać 250mq e5d. Po kolo 10 dniach po ostatnim strzale pójdzie clom. Pierwsze dwa dni po 2/3 tabsy, później już po jednej do konca opakowania. Nolve/Tamo będę trzymał w razie potrzeby, bo niestety w młodości miałem problem z [...]
[...] 2 tygodnie) zacznę robić splita i pasuje już konkretnie ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki [...]
Chciałbym żeby ten temat był priorytem jako przestroga no ale wiem że to nie możliwe. Kupiłem niedawno od No_Fear telefon komórkowy Nokia 6210. W opisach tj postach pisał że z telefonem jest wszystko oki sprawny itd. Ponieważ nie jest on nowym użytkownikiem a jednak Ci co tu dłużej siedzą czują się jak w "drugiej rodzinie" wiec byłem pewny że [...]
[...] ćiwczenie taką oto gruszką pompowaną, niedno ją zakupiłem. Jest na elastycznych gumkach z gory i dolu, jest na wysokości klatki piersiowej - brakuje linki zeby byla wyzej ale na tej wysokosci chyba moze byc?. Co daje trening na takiej gruszce? (Wiem ze sie męcze :) ) Jak należy z nią ćwiczyc? Uderzac seriami czy szybkie pojedyncze uderzenia? [...]
Napisalem ten topic w dziale trening ale nikt mi tam nieodpisuje :/ : Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane [...]
[...] od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. Prosiłbym żebyście pomogli mi wkomponować suplementy i jakoś rozpisać czas przyjmowania. Co [...]
Firad / dziennik / never give up - MASA!
