[...] 10-8 powtórzeń *Wzniosy przodem nqa stojąco- 3 serie po ok. 10 powtórzeń ze stałym obciązeniem Czworogłowy: *Suwnica lub przysiady (wiem, że powinny być pzysiady ale niestety nikt mnie nie nauczył ich wykonywać-samemu trochę się boję aby nie zrobić sobie krzywdy-postaram sie kogoś zahaczyć aby mi pomógł.. ) Tak wiec suwnica lub [...]
[...] kołnierzowym. Nastek wiele razy kończył walki przez duszenie lub juji-gatame z tej pozycji. Wiec to nie nawyk judocki, tylko próba wyjscia z dosiadu. Co mu się raz udało, ale na drugi raz zabrakło mu sił. Po drugie - związane z poprzednim. Obrócenie się na pelcy to nie miała byc rozpaczliwa obrona, tylko wstep do zrzucenia dosiadu! Przejscie [...]
[...] zbilansowana Witam, chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy na temat diety low carb. Od ponad roku stosuje ten model żywieniowy i bardzo mi odpowiada. Próbowałem wejść w keto ale dostałem wysypki i na razie odpuściłem, wracajac na lc. Obecnie jem 3 posiłki z czego 2 bogate w tłuszcze z umiarkowanym białkiem i jeden praktycznie bez tłuszczu z [...]
[...] jak tempo syntezy i poziom fosfokreatyny. Dla tego też współczesna nauka skupia się na poszukiwaniu form kreatyny, nie tylko lepiej dystrybuowanych do tkanki mięśniowej, ale jednocześnie skuteczniejszych w stymulacji syntezy fosfokreatyny. Niezwykle owocnym efektem tych poszukiwań okazał się jabłczan kreatyny -TRICREATINE MALATE- molekuła - [...]
[...] z materiałów sztucznych, w których skład wchodzą poliwęglany. Są to butelki plastikowe, sztućce, plastikowe pojemniki na żywność . Jego masa molowa wynosi 228 g/mol i należy do ksenoestrogenów – związków zdolnych do wykazywania właściwości estrogenów . Hormony te, do których należą estradiol, estron i estriol są wytwarzane przez jajniki, [...]
[...] 10 kg nie powiem zeby to byla tkanka tluszczowa.Ale przyszly swieta i kolejne swieta i wrocielm do mojej poprzedniej wagi.Teraz znowu staram sie zredukowac tkanke tluszczowa,ale po doswiadczeniu i przeczytaniu postow,wiem ze musze jeszcze miec dobra diete,wydaje mi sie ze juz cos wiem , ale jest to zbyt malo aby samemu mial bym to zrobic.Dlatego [...]
Cześć wszystkim. Czytałem to forum przy różnych okazjach, ale nigdy nie miałem potrzeby założenia konta, bo zawsze sobie radziłem czytając to co już ktoś kiedyś napisał. Teraz jednak mam problem i postanowiłem napisać :) Najpierw może mała metryczka: Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Ogólnie, chciałbym zamienić swoje, jak [...]
[...] waga 84 kg (przy 184 cm). Więc żeby sprawdzić swoją formę biegową poszedłem.. po prostu pobiegać. Plan był prosty, biegnę dopóki nie padnę. No może nie aż tak dramatycznie, ale pierwszy trening to zawsze granica psychologiczna i trzeba ją złamać na maksa. Czy dałem z siebie wszystko? Zdecydowanie. Jedynie 40 minutowa kąpiel w solach w wannie po [...]
[...] zdobywali masę a ja nieważne co bym nie jadł to i tak zatrzymałem się na 72 kilo. Tak się męczyłem na nic, zmieniając diety i treningi przez kilka lat osiągając 73-75 kilo(zależy od dnia), zmiany w wyglądzie praktycznie 0- jestem totalnie dwuwymiarowy, jak kartka papieru. W międzyczasie zacząłem palić, jakoś przed maturą no a alkohol piło się [...]
Witam Sprawa wygląda następująco. Cwiczę już dobrych parę lat, ale niestety jedyne co do tej pory robiłem dobrze to sam trening, dieta tragedia, chlanie dzień w dzień, tak że głównym efektem było zmęczenie, wzrosty minimalne, ale technika i doświadcznia trochę wskoczyło. Teraz do UK wybyłem trochę temu i głównym moim celem tu jest na dziś dzień [...]
Witam Was serdecznie :) Opisze w skrocie swoja historie. Zaczelam tyc w wieku 15 lat. Przy wzroscie prawie 180 wazylam 77 kg, co nie bylo tragedia ale bardzo zle czulam sie w swoim ciele. Zawsze bylam umiesniona bo mimo wagi nie odpuszczalam sobie tych 50 brzuszkow czy przysiadow codziennie. Jako dziecko zawsze jadlam zdrowo, ale bardzo duzo. [...]
[...] aktywności fizycznej: w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ocet jabłkowy Stosowane wcześniej diety : jedz połowę Więc tak: kiedy zaczęłam brać leki lekarz zalecił uważanie na aktywność fizyczną. Nigdy jakoś nie szalałam, ale stwierdziłam że czas coś ze sobą zrobić i wzięłam się za callanetics. Ćwiczyłam przez półtora miesiąca, [...]
wiek: 23 lata waga: 73 kg wzrost 178 cm staz: 1 rok na powaznie (a przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: [...]
[...] do 72kg, bf oceniam na 11% (zdjęcie poniżej). Od kwietnia planuje wskoczyć na mase. Ma to być masa jak najbardziej czysta bez zbędnego zalania. Chciałem się wspomóc saa, ale chce to zrobić z głową i jak najbardziej bezpiecznie. Od kilku miesięcy czytam w necie wszystko co możliwe w temacie. Na forum jest mnóstwo informacji ale trochę to [...]
[...] SFD i powoli zaczęłam zmieniać swoje nawyki. Zaczęłam zwracać większą uwagę na rozkład makroskładników. I wszystko było by dobrze gdybym... tak bardzo nie lubiła gotować. Uzależniłam się trochę od blogów kulinarnych, zaczęłam wszystkiego próbować i ani się obejrzałam waga wzrosła. Potem jeszcze romantyczne kolacyjki z moim M., winko, makarony... [...]
[...] 1,5-2h wcześniej będę jadł posiłek, a tuż po treningu białko i ~1h później kolejny posiłek. Na typowe LC się nie zdecydowałem nie tylko ze względu na wzrost kosztów, ale też i dlatego, że przy obecnym 14-15% bf prawdopodobnie nie będzie to potrzebne. Ciężko mi określić typ budowy, ale na pewno nie jest to żaden z wzorcowych, tylko "miks" [...]
[...] co się dzieje, więc może ktoś miał podobnie lub może mi pomóc chociaż w jakiś sposób nakierować na dobrą drogę poszukiwań. Otóż już drugi raz w tym roku mam ten problem, ale opiszę ostatnie zajście. We wrześniu (mniej więcej w połowie) rozpoczęłam remont mieszkania. Był to dla mnie bardzo ciężki okres: praca + po pracy kilka dobrych godzin [...]
Wiem ze istnieje juz temat o Gołym i Drwalu ale ***ac to, to jest sprawa na nowy artykuł "Don King i Ruiz zgodzili się na kolejną walkę z Gołotą. Właśnie zadzwonił do mnie Andrzej Gołota i powiedział, że z Kingiem i Ruizem załatwił walkę rewanżową - wyjawił nam wczoraj red. Przemysław Garczarczyk z Chicago, przyjaciel naszego pięściarza. [...]
[...] i)W przypadku tabletek blokowanie HPTA jest niskie, a w przypadku wersji Depot następuje większe. Czyli co ma więcej plusów w tym przypadku? Odpowie sobie każdy sam, zależy czego oczekuje. CIEKAWOSTKA: Primobolan w formie tabletek jest jedynym sterydem doustnym, nie zawierającym grupy c17-alfa alkilowej. !!! 2.Przeznaczenie: *Zwłaszcza [...]
[...] romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała bo przez nie świadome treningi kulturystyczne rosły mi piękne mięśnie i nie funkcjonalna siła. Nigdy nie miałem tego zamierzenia ale też nigdy nie zaglądałem na to forum wiec nigdy nie miałem pojęcia o sporcie. Prowadził mnie kolega który marzył o kulturystyce :) Treningi trwały do 20 roku życia z [...]
Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA
