[...] modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. Problemy z siłą Jeśli nie jesteś w stanie podciągać się na drążku, to wykonuj samo opuszczanie się [...]
Nie ulega wątpliwości, że łydki to jedna z tych partii mięśniowych, którą ciężko rozbudować. Doskonale rozbudowane, stanowią uwieńczenie wyglądu nie tylko nóg, ale i całej sylwetki. Łydki amerykańskiego kulturysty Erika Fankhousera należą naszym zdaniem do największych w branży! Ten znany zawodnik PRO federacji IFBB najpierw trenował futbol [...]
Hafþór Júlíus Björnsson, o którym niedawno pisaliśmy, wygrał w zeszłym tygodniu swój czwarty konkurs Strong Man Europe! Zrobił to zaledwie miesiąc po tym, jak podniósł 472 kg w martwym ciągu podczas Arnold Strongman Classic. “Góra” ze znanego serialu “Gra o tron” jest pierwszym czterokrotnym [...]
[...] - szkieletowym sprawiły, że mężczyzna w ramach rehabilitacji rozpoczął specjalnie treningi siłowe i kulturystyczne. Brał udział w wielu zawodach, nie tylko jako zawodnik, ale również sędzia. Mając 174 cm wzrostu osiągnął naprawdę imponującą muskulaturę! W wieku 74 lat może pochwalić się wieloma tytułami mistrzowskimi na poziomie krajowym, nie [...]
[...] sportowej jest zjawiskiem dość powszechnym. Osoby trenujące korzystają z tego typu udogodnienia żywieniowego, aby nie tylko nieco ułatwić sobie utrzymywanie diety, ale i dać sobie pewną przewagę w najbardziej newralgicznych okresach dnia treningowego, czyli okresu okołotreningowego. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z odżywek [...]
[...] (Ukraina) z liderką Rankingu IFBB, Nikolettą Sularz. Nasza mistrzyni nie jest jeszcze w stanie (choć niewiele jej do tego brakuje) wygrać bezpośredniego starcia z Kulinycz, ale udało się jej ograniczyć straty do minimum, zajmując 2 miejsce. Z wielkim rozmachem rozpoczęła jesienny sezon, zajmując tydzień wcześniej 2 miejsce także w Austrii. Razem [...]
[...] Ryby i owoce morza są bogate w białko i w większości wypadków mają stosunkowo niską kaloryczność. Nie popadaj w skrajności. Nie rezygnuj całkowicie ze spożycia ryb, ale też nie jedz ich na potęgę dzień w dzień. Wybieraj różne ryby, najlepiej świeżo złowione. Pamiętaj, że szczególnie wartościowe są tłuste ryby morskie (omega-3), a [...]
[...] sportowej wzrosła pośrednio na skutek docenienia niezwykłych walorów witaminy D3. To właśnie dzięki rozpopularyzowaniu witaminy D3, witamina K2 coraz częściej gości w arsenale suplementacyjnym osób trenujących. Jej zadanie jest dość proste z punktu widzenia osoby trenującej. Ma ona na celu wesprzeć działanie witaminy D3, głównie poprzez [...]
Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]
[...] bardzo mało i nie pozwalała ciału się zregenerować. Zaczęła mieć problemy z trawieniem i nabawiła się zaburzeń hormonalnych. Wiele miesięcy zajęło Georgie, aby w końcu znaleźć zrównoważony i odpowiedni program ćwiczeń i sposób żywienia. Jak powiedziała, była to droga „niezliczonych wzlotów i upadków.” Dzięki wytrwałości w końcu jednak [...]
[...] i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, czego z moich obserwacji nie potrafi zrobić większość internautów. Tylko drastyczne obniżenie podaży kalorii działa Tak, [...]
[...] jest też odpowiedni, uzupełniający, progresywny trening siłowy. W wielu badaniach wykazano, iż trening siłowy w wielu aspektach może przewyższać aerobowy, niemniej należy pamiętać, iż w niektórych z tych eksperymentów stosowano modele niskiej intensywności, a sesje trwały dość krótko. Te czynniki miały decydujący wpływ na wyniki badań. [...]
[...] kardio robi nam się niedobrze… Inaczej sytuacja będzie się miała w przypadku, gdy odpowiedzi na większość wyżej postawionych pytań, były negatywne. W takim przypadku, należy albo zdać się po pomoc do dobrego dietetyka, który po wykonaniu pełnej analizy dotychczasowego sposobu odżywiania, zaproponuje właściwe rozwiązanie, albo należy takiej [...]
[...] Oczywiście nie! Dopiero się rozkręcamy! Gdy rozpoczniesz swój codzienny spacer, po około 10 minutach spokojnego tempa, na około 5 minut, przyspiesz. Teraz idziesz szybko, ale nie tak szybko, aby dostać zadyszki. Po tych pięciu minutach wróć do spokojnego tempa. Całość trasy zakończ ponownym przyspieszeniem, które również będzie trwało 5 minut. [...]
Od wielu lat regularnie stosuję magnez i potas. Uważam, że suplementacja tymi pierwiastkami jest niezbędna, nawet jeśli ktoś ma zrównoważoną dietę. Według niezależnych badań naukowych absorpcja magnezu w przewodzie pokarmowym jest względnie niska, więc suplementacja nie jest złym pomysłem. Różnica jest najbardziej widoczna w czasie intensywnego [...]
[...] lub przy wykorzystaniu znikomego oporu (rowery, body-pump, „brazylijskie pośladki”, ABS itd.), tym mniejszych efektów możesz się spodziewać. A to właśnie od muskulatury zależy, czy sylwetka jest ponętna. Nadmierne rozbudowanie mięśni jest możliwe, ale wymaga silnej ingerencji w ustrój, więc póki nie bierzesz sterydów anaboliczno-androgennych, [...]
[...] węglowodanów Ułatwia transport cukru do komórek (=> obniża stężenie cukru we krwi, co jest jej główną rolą). Powoduje zwiększony wychwyt glukozy przez tkanki obwodowe, ale nie przez wątrobę (w wątrobie wychwyt glukozy nie zależy od insuliny). Nasila powstawanie glikogenu w wątrobie (reguluje stężenie cukru we krwi) i w mięśniach (służy jako [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru jodu, czyli pierwiastka chemicznego z grupy mikroelementów, pozostającego dla człowieka niezbędnym składnikiem pokarmowym. Ale co wtedy z białkiem…? Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj odżywki wysokobiałkowe, oparte na [...]
[...] która została opublikowana w 1981 r. Została wprowadzona do IFBB Hall of Fame 2000 za promowanie kulturystyki wśród kobiet. Zyskała rozgłos nie tylko dzięki kulturystyce, ale także dzięki prowokacyjnym zdjęciom dla Playboya (pojawiła się w numerze z 1980 roku). Jako modelka Lisa miała przyjemność współpracować z wieloma znanymi fotografami, [...]
[...] wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy łącznie 32 powtórzenia, ale w 4 seriach, czyli co najwyżej zajmie to 20 minut, a nie 45-50! Jeśli ktoś stosuje typowy kulturystyczny odpoczynek, czyli 3 minuty, to 4 serie to tylko 12 minut [...]
