ale

[...] praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam wyczerpujące tak że nie moge np pompki zrobić już albo wycisnąć sztangi czy hantla, może nie są to bardzo profesjonalne siłownie ale są trenuje i na siłowni i w domu dodając obciążenie np do plecaka czy wiadomo na sztangę w czasie treningów klatki, staram sie bardzo zmęczyć pot ze mnie sie leje, a [...]

Widzac ze jest zainteresowanie takim czyms. Proponuje taki temat. W tym poscie mozna wrzucac swoje foty po transformacji . Przyklad nizej. Prosze robic to wedlog takiego schematu jak nizej. Forum sfd co miesiac przeznacza jakies tam kwoty na suplementy dla aktywnych userow. Mysle ze dalo by sie od nich cos wyciagnac dla uzytkownika zrobiacego jak [...]

[...] mam problem z kolanami. Już w szkole średniej zaczęło się strzelanie w prawym kolanie , potem w lewym , w końcu doszedł ból przy poruszaniu się. Z początku to zlekceważyłem ale kiedy ból się nasilił, postanowiłem się za to wziąć. Pogorszenie sytuacji tak naprawdę nastąpiło jakiś rok temu. Wtedy sięgnąłem po jakieś artresany itp, no ale niezbyt [...]

[...] Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate wycisnolbym 60 no ale cóż teraz mam zamiar ćwiczyć splitem i później [...]

z kumplami zrobiłem sobie siłownie ale z tego co wiem z planem treningowym sa lepsze efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i [...]

[...] 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: 25,6 - 26,3 Zawartośc tłuszczu w org: 17-19% (tak pokazują wagi elektrodowe ale im nie wierzę 2 miesiące temu pokazywały 21-22% Cel: 13-15% Cel długookresowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej, lekka i niezbyt dynamiczna budowa beztłuszczowej masy [...]

[...] dwa lata temu skończyłem odblok po półrocznej kuracji cypionatem. Na oddblok poszło ok 26 tabletek clomidu i 15000 hcg (chyba 3 fiołki). Nie pamiętam już w jakich dawkach, ale chyba 200-300 jednorazowo. Odblok potwierdziłem badaniami i wszystko mieściło się w widełkach. Samopoczucie po zejściu słabe, ale to chyba normalne. Później było ok, do [...]

Ej jestem ekto i wiem że śniadanie i posiłek posiłek po treningowy są najważniejsze, ale rano jak wstane to jak pomysle ze musze coś zjeść to nie mogę. Choćbym w siebie wmuszał to nie mogę bo czuje ze to wyrzygam i jem dopiero z 2 albo 3 godziny pozniej kanapke jakas. Wkurza mnie to bo wiem ze musze jesc i takie pytania 1. Co zrobic ? 2. Posiłek [...]

siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]

Witam Od czterech miesięcy trenuje kalistenike. Moim głównym planem jest bycie w tym jak najlepszym, ale jak narazie progres jest bardzo słaby i tu zwracam się z prośbą o jakieś porady treningowe. Nie będę się rozdrabniał z treningiem więc napisze w skrócie: Poniedziałek: Pompki 46 serii jest 9 ćwiczeń, powtórzenia 15, Podciąganie 46 serii 8 [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]

Witam. Jestem nowy...do tej pory brałem hmh..wszystko aby mieć efekty i tak naprawdę efekt był ale taki o sobie;P więc tak brałem: kilka kilo róznych białek oraz gainerów, creta w tabsach oraz proszku, amino tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo prawie 3 razy więcej na klatke ale wygląd ruszyło [...]

Elo i na wstępie mówię że temat tak nazwał bo inaczej byście nie zajrzeli tutaj :D A więc tak ,znowu mnie naszło na siłkę już chyba 3 raz zaczynam ale tym razem mam zamiar skończyć dopiero jak sie zadowolę efektem :P . Wcześniej parę razy ćwiczyłem po max 2-3 miechy więc jakiś tam staż mam , no i jeśli chodzi o cel to redukcja + lekka rzeźba [...]

Z wielkimi oporami zebralam sie do napisania tego postu,gdyz wiem ze niektorzy nie zostawia na mnie suchej nitki,ale moze wlasnie tego mi potrzeba.Choc wiem ze przyjazne slowo moze zdzialac cuda -jednakze obiektywna krytyka moze pomoc wiele. Na wstepnie pare zdan bla bla o mnie i moim problemie Kobieta -30 lat wzrost 155cm waga 65 Talia89cm [...]

Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek [...]

[...] są bardzo osłabione i ją bolą, nie dziwię się, jeżeli ma zero ruchu, a narzeka tylko cały czas, zamiast się ruszyć (ćwiczenia swoją drogą, napisze osobny temat w innym dziale). To tak głownie napisałem o co chodzi, potrzebuję dietę i to bardzo bardzo skuteczną, raczej cenowo może być wyższa, bo wydaję mi się, że będzie skłonna przeznaczyć [...]

[...] nakierować jak ułożyć taki trening, żeby był efektywny - poniżej wklejam co robiłem do tej pory, czym mogę zastąpic te ćwiczenia obciążające kręgosłup? Szukałem w necie, ale albo nie moge znaleźć, albo źle szukam. Do tego muszę włączyć pływalnie zamiast biegania i raz w tygodniu "Pilates - zdrowy kręgosłup" :) :) :) Po rehabilitacji i [...]

Witam, otoz od pewnego czasu borykam sie z dotyczacym nas "chyba" wszystkich problemem rozstepow. Pisze tu jako iz w tym dziale przebywa najwiecej osob majacych kontakt z w/w problemem. W tym temacie nie chodzi mi o samo zapobieganie czy wybielanie rozstepow ale o problem bardziej psychologiczny, ktory dreczy mnie juz od jakiegos czasu. Jestem [...]

Witam. Długo zastanawiałem się czy tutaj napisać, ale widzę, że jest tu dużo ogarniętych ludzi, którzy mi pomogą. Chciałbym schudnąć i zbudować trochę mięśni (żeby nie było, trochę ich mam). JA: *student architektury (robota siedząca raczej), *20lat (za dwa dni - jestem w takim wieku, że facet powinien o siebie zadbać), *174cm, *74kg, *trochę za [...]

ok teraz info o sobie: wiek:17 lat waga:73 kg wzrost: 188 cm pritorytet: tak jak napisalem klatka i ogolna masa suple: nie mam kasy staz: cwiczylem 6 miesiecy ale to byl czas zmarnowany =0 planow treningowych = zero diet=zero przyrostow oto moj plan treningowy ponioedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 wcyiskanie sztangielek na [...]