ale

[...] mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl podstawowych cwiczen itp. Na poczatku moj plan [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mój staż to jakieś dwa lata dosyć nieregularnych treningów. Wyniki były całkiem niezłe, ale obecnie miałem ze dwa-trzy lata przerwy i trochę sflaczałem. Za dwa miesiące żenię się i pomyślałem sobie, że chciałbym poprawić trochę sylwetkę na tą okazję. Jakiś czas temu trochę biegałem, przez co dosyć straciłem na masie. [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x10 (8kg) 3. Kaptur: - szrugsy 4x12 (35kg) Ćwiczę od miesiąca i powiem tak: zaraz po treningu widzę efekty (szczególnie klatka i trochę bicek), ale bardzo szybko wracam do "siebie". Po jakim czasie osiągnę stały efekt? I jeszcze mam pytanie odnośnie diety, a właściwie jej braku w moim przypadku. Jem normalnie to co [...]

[...] drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce jakaśą odżywke ale niewiem jaką.. chce aby trening był intensywny mimo ze jestem młody jestem dosc wytrzymałą osobą gram w piłke profesionalniei tam troche wysiłku zostawiam :) ale teraz [...]

Skonczyłem prawie 2 tygodnie temu brać kreatyne. Przytyłem 7 kg, ale to nie były same mieśnie; ) Zarzuciłem sobie od poprzedniego poniedziałku, diete z zerowym bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej [...]

[...] 15 pow. Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 - ciezko mi sie te cwiczenie robi jak nalezy je prawidlowo wykonywac opiszcie bo atlas mi wiesza kompa Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

[...] ze sztangielkami 3)cwiczenie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Teraz troche o mnie:) Mam18lat skonczyłem w Czerwcu:P Wczesniej cwiczyłem troche na siłowni z 2-3miesiące ale u kumpla teraz zapisałem się na profesjonalna siłownie zawsze się wstydziłem...ale teraz chce się do tego przyłozyć:) Waże63kg mierze170cm. dobrze sie odzywiam jem bardzo [...]

Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]

[...] miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez kontuzję nóg musiałem zrezygnować. Po kilku latach wróciłem na salę i zacząłem trenować rekreacyjnie boks. 4 lata treningów i znów kontuzja, tym razem problemy z [...]

Hej. Jako ze jestem mega niezdecydowanym koelsiem, niestety, to poprosze was o pomoc w wyborze pomiedzy dietą na mase LowFAT/Low Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x [...]

Od jakiegoś czasu męczy mnie urozmaicenie jadłospisu produktami bogatymi w kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Ogólne zalecenie proporcji kwasów tłuszczowych to np. 1:1:1 (czy np. o-6:o-3 5:1 do 1:1), jednak nie uwzględnia ono suplementacji różnymi kwasami tłuszczowymi. Wg. literatury i danych które zebrałem, najistotniejszymi (tj. powodujące [...]

czesc jestem to nowy i mam pare pytan a raczej szukam potwierdzenia. Cwicze na silce 3miesiace i poszlo troche w sile i mase ale nie duzo. obecnie mam 186cm wzrostu i waze 77(chce wazyc 85) nie mam tluszczu jestem szczuply. od dawna planowalem diete i w koncu musze sie zmobilizowac. Po 3miesiacach stwierdzilismy z kumplem z ktorym chodze ze czas [...]

Witam. Stworzyłem sobie jakiś czas temu plan treningowy. Można powiedzieć, że jakieś tam efekty widzę, ale wiecie jak to jest, jak sobie człowiek wmówi to wszystko zobaczy. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest okej, oczywiście przy odpowiedniej diecie (z tym nie ma problemu, Mama jest dietetykiem :)). Ćwiczyć chcę bo balansuję na cienkiej [...]

[...] i tłuszcz (jeśli są takowe, a zapewne są)... Parę miesięcy przed jeszcze przed wakacjami chodziłem na siłownię. Nic wielkiego, siłownia naprawdę mała, sprzęt ubogi, ale dało się ćwiczyć. Przeważnie siedziałem na atlasie, godzinka dziennie, jakieś parę dni w tygodniu (2-3-4). Oto, co wtedy robiłem : 18kg - 20razy 24kg - 18r 30kg - 14 36kg [...]

[...] w dzienniku posiłków vitalmaxa w oparciu o to czym żywię się na co dzień. W sumie na takiej diecie jak opisana jestem od paru miesięcy, codziennie ją modyfikuję ale mniej więcej schemat wygląda tak samo. Pracuję od 8 do 16 więc pierwszy posiłek jem przed 7 rano (twaróg), potem w pracy ok 10:00 2 banany, o 12:00 [...]

[...] planu treningowego dla żony. Jako były wyczynowy sportowiec nie mam wiekszych problemów z ułożeniem planu dla siebie, kolegi, koleżanki...Żona także ćwiczy wg moich planów, ale w związku z tym, że wymaga pewnego "mieszanego" podejścia nie jestem zadowolony z wyników. Dlatego prośba o pomoc, o pewną optymalizację programu. Żona genetycznie ma [...]

[...] BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie 9.CEL CYKLU:masa, siła. 10.ODSTEP [...]

Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]

[...] ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. Zawsze byłem dosyć szczupły, ale też nie mam jakiś ekstremalnych problemów z "przypakowaniem" jak przysłowiowy ektomorfik. Aktualnie sprawa wygląda następująco. Trenuję 2-3 razy w tygodniu Krav Magę (po [...]

[...] kolejny cykl kreatyny.W sumie to nawet nie nazwałbym tego typowym cyklem poniewaz..... Chce brać kreatyne w granicaxch 5 gram dziennie (czyli metoda bez ładowania) . Ale zalezy mi aby nie łapać wody jak to sie zwykle dzieje gdy ktoś przyjmuje kreatyne. Kreatyny nie mam zamiaru przyjmowac tak jak robia to inni (aby jak najbardziej złapać miesa [...]